Toată lumea știe zicală despre distribuirea corectă a alimentelor pentru a doua zi.Micul dejun ar trebui să te mănânce, împărtășesc cina cu un prieten, cina si da inamicului.Dar cum de a construi un plan de masă, dacă sunteți pe o dieta?Ca pentru a alege un mic dejun sănătos, prânz și cină pentru a pierde in greutate, ceea ce principii ar trebui luate în considerare în acest?
Fie pentru micul dejun sau chiar această parte a produselor alimentare necesare pentru a "imparti cu un prieten?"Oricum există un mic dejun sănătos de a pierde in greutate?Hai să vorbim despre asta in acest articol.
Teoria Slăbire
fericire sau din păcate, din cauza de calcul omniprezente (sau, mai degrabă, "conexiune"), oricine poate găsi astăzi un milion de diete pe rețea.Dacă fiecare dieta a fost prevăzut cu comentariul unui doctor, că nouă din zece moduri de a pierde in greutate din cauza dietei ar fi marcat "Pericol".Amintiți-vă că toate metodele extreme pentru a pierde in greutate, cum ar fi mono-dieta, refuzul celor sau a altor foame nutrient vital sau sunt pline de consecințe neplăcute.Întoarcere rapidă kilograme apuse - este răul cel mai mic.Mult mai rău, dacă după aplicarea planului de nutriție va avea cosuri sau pete pe piele, parul va cadea si exfoliaza unghiile sunt senzație de disconfort ca dureri abdominale.Acest lucru înseamnă că au avut loc schimbări negative ale organismului, ancheta de care observa.Normele
de orice
diete Înainte de a începe procesul de a pierde în greutate, petrece un test mental pentru dieta selectat.Răspundeți la următoarele întrebări:
- Nu muri de foame pe aceasta dieta, sau să mănânce alimente în cantități minuscule?
- Are dieta mananca doar un produs (mono-dieta)?
- Este dieta dezechilibrata, care este, dacă există părtinire în favoarea utilizării produsului (de exemplu, proteine sau ciocolata)?
Daca da cel puțin un răspuns afirmativ la întrebările de mai sus, știi - nu obține rezultatul dorit!Pe lângă faptul că pierdute kilogramele înapoi după dieta în timp record, ai perturba, de asemenea, corpul tau.
Bazele - alimente pentru pierderea în greutate
începe cu mic dejun adecvat.Prima masa va treziti corpul tău și cum să dea comanda: "M-am trezit și gata la zi!Să acum de gând să joace împreună! ".
Tu nu va fi capabil să înceapă sarcinile de muncă sau de serviciu, dacă nu pentru micul dejun, și a avut o cina va fi epuizat.Un mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate poate fi prezentat în mai multe moduri diferite.
Atenție!Dacă intenționați să plecați în grabă excesul de greutate, este mai bine să renunțe la cina, dar nu renunta la micul dejun.
pranz trebuie sa fie echilibrat.Acesta a fost in timpul pranzului, puteți mânca carbohidrati, grasimi si proteine (în proporțiile corecte).Pentru cină, mai bine să renunțe la carbohidrati, ca și în cazul creșterii de zahăr din sânge toate grasimile primite sunt "eliminate", în magazine de grasime din corpul tau.
Și, desigur, nu se poate uita de prânz.Trei mese pe zi, nu este suficient pentru majoritatea oamenilor sa se simta confortabil, fără senzație de opresive "suge în stomac."Snacking poate fi un ou fiert, bucata de branza cu fructe uscate sau smântână, un pumn de nuci, unele caise sau prune uscate chestii, fructe proaspete.
începe ziua dreptul
Ce este un mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate, dacă există?
Nu există nici măcar o opțiune!Deci, aceasta este perfecta dejun- o masa pe care le va satisface până la cină, da energie și să nu creeze greutate în organism.Dacă credeți că pierde în greutate și de calorii, de exemplu, rata pentru tine - 1500 de calorii, atunci ar trebui să ocupe dejun 30-40% din aportul total de energie.Ce
mic dejun dieta corect, util?Rețete de la British - fulgi de ovăz necondiționată, fiert în lapte sau apă, zahăr sau sare.
Reteta este simpla: in apa (200 ml) la fierbere se toarnă fulgi de ovăz bine mai mare.În cazul în care terci fierbe, se amestecă și se fierbe timp de aproximativ 10 minute.Posaharite sau sare.În loc de zahăr, puteți folosi miere, dar trebuie să-l adăugați în un produs extrem de cald sau de frig, sau pierde calitatea de vindecare de miere.
Această opțiune are sens pentru toată lumea, nu contează, tu stai pe o dieta sau nu.Fulgi de ovăz - un carbohidrati lent, care va ședea, până la cină și digestia, treptat, vă va da energie.Aceasta versiune primul.
mic dejun sănătos pentru a pierde in greutate - a doua opțiune
util (dar nu destul dieta micul dejun), poate fi considerată o pereche de felii de pâine cu unt, și chiar mai bine cu unt de arahide.Dar după simpla regula de alimente non-amidon realizate cu faina alba, și veți plăti un mic dejun în avantajul lor.Alege secară, produse de patiserie Bran - pâinea mai integrala, cu atât mai util este.Ce bine e asta micul dejun?În primul rând, nu veți avea sentimentul de greutate.O felie sau două de pâine și unt lumină în greutate, și a avut micul dejun, nu va dori să se întoarcă în pat, se întindă.
În al doilea rând, un mic dejun consistent nu te va lasa sa face foame înainte de prânz.Combinația de grăsimi naturale, mai degrabă decât industriale și carbohidrații dreapta este cea mai potrivită pentru masa de dimineață.Ce alte retete mic dejun sănătos pentru pierderea in greutate pot fi tratate?Pe bază de proteine
dejun
proteine este foarte util, si are un avantaj important asupra grasimi si carbohidrati - aceasta este digerat lent și conține jumătate din calorii decat alte substante nutritive.Din acest motiv, ouă, carne saraca in grasimi si branza oferă adesea baza pentru a face hrană pentru cei care doresc să piardă în greutate.Produsele
alimentatie belkovosoderzhaschimi, vă umplut repede.Cele mai bune rețete de mic dejun sănătos pentru pierderea in greutate - este:
- Omletă (sau ouă) 2-3 ouă. bat ouale cu lapte si un pic de faina (1 lingurita).Bate cu un mixer este cel mai bun.Roșu-fierbinte tigaie, perie cu unt și se toarnă amestecul de ou.Sear pe o parte nu mai mult de 10 minute.
- ou fiert.
- servire de brânză de vaci cu smântână sau fructe uscate. Ia 150 de grame de brânză de vaci, se adauga smantana sau miere.Puteți înlocui, de asemenea, mână de realimentare de stafide sau caise tocate uscate 3-4 piese.
- Sandwich cu legume proaspete si carne de pui fiert. pui unul fierbe in apa (se fierbe timp de 15 minute după ce apa a început să fiarbă), apoi se scoate din apă și se răcește.Se taie în felii subțiri.Ia pâine tărâțe, se taie în felii, puse pe pâine castraveți și roșii felii subtiri, si pe partea de sus - un pui.
sandwich Multe dejun - Este util?Partea!Faptul că combinația de mezeluri grase și brânză cu carbohidrați în formă de pâine nu este utilă pentru orice formă sau sănătate.Dar pentru a înlocui pâinea albă de pâine de secară și cârnați cu branza pe un pui scazut de grasime cu legume, și veți obține un mic dejun sănătos de a pierde in greutate.
Ceea ce nu este un mic dejun bun?
Mulți nu urmeze recomandările nutriționiștilor sau articole medicale utile, și ghidat de reclame ca instrucțiuni pentru viață.Deci, aici e de rating "nu este micul dejun cel mai sanatos pentru a pierde in greutate»:
1. iaurt .Borcane frumoase și sticle pe rafturile magazinelor au fost mult timp cel mai bun exemplu de un mic dejun bun pentru multe fete si femei.
Masa 200-300 de grame de desert gustos dulce, doamnele cred că fac o favoare pentru corpul tau si tine.Nu un pic de ea!De fapt, nu o dulce mese dieta iaurt.Este un desert delicios, care nu este util, deoarece conține coloranți, zahăr și aditivi prefac în "fructe proaspete".
2. Musli .Fulgi de ovăz este utilă, dar cereale, dintre care mai mult - o fructe confiate confiate, nu beneficiază și nu va ajuta să piardă în greutate.
Într-o oră sau două după micul dejun, veți dori să mănânce din nou.
3 .Cereale. Desigur, tampoane porumb și grâu toarnă gustoase, însă laptele lor, mananca cel putin uscat.Dar este dulceață comuna, dupa care veti dori ceva poosnovatelnee.
Ce să bea la micul dejun?
Dimineața este cel mai bine să începeți cu un pahar de apă.Bea trebuie să fie de douăzeci-treizeci de minute înainte de micul dejun de așteptat.Deci iti place sa oferi organismului tau si incepe "trezi-l în sus."Unii adaugă un pahar de apă o lingură de miere și lămâie.De ce nu încerci.
Ce să bea în timpul micul dejun?Acest lucru poate fi un ceai sau o cafea, dar este mai bine să nu bea nimic, la toate.Lichidul va dilua sucul gastric, iar alimentele vor fi digerate în urma mai rău și durează mai mult.Bea dimineata băutura favorită douăzeci minute de la micul dejun.
nu trebuie sa bea suc.Acest lichid dulce, alcătuit din nimic altceva decât carbohidrati rapide care nu poate potoli setea și numai trezi sau intensifica senzatia de foame.De asemenea, nu este foarte mult lapte băutură bună - acționează într-un mod care incetineste digestia sănătoasă.Laptele este cel mai bine să mănânce separat.
sfârșit
Mic dejun simbolizeaza inceputul zilei.Mananca dreptul de alimente, va veti simti energic și vesel, iar micul dejun este de plumb greșit la faptul că la cina ce mananci de doua ori la fel de mult ca acestea ar putea.
micul dejun adecvată poate fi considerată ca o omleta sau omletă, brânză, fulgi de ovăz.Nu manca iaurt, musli sau abdomene, dacă doriți să piardă în greutate și să conducă un stil de viață sănătos.
