mulțime de tipi vin la sala de sport, visul de un piept frumos, care, la sex mai echitabile a fost întotdeauna plăcere imuabile.Dar, în scopul de a obține același vis este de a munci din greu.În acest articol vom vorbi despre unul dintre exercițiile de bază pentru muschii pieptului - banc de presa.Să examinăm următoarele aspecte: cum se face exercitiul, cum să crească banc de presa, de câte ori pe săptămână pentru a instrui mai bine, și multe altele.
În primul rând, un pic de teorie.Banc de presa este o exerciții de bază în culturism și powerlifting, care este destinat pentru dezvoltarea muschilor matern, triceps și o parte deltoizii.Există mai multe variante ale acestui exercițiu: modul clasic, apăsați pe un banc de înclinație, capul în jos pe banca, prindere îngust, și altele.Nu putem spune că toate aceste tipuri diferite de tehnici doar în punerea în aplicare, pentru că în funcție de aceleași specii, pentru o mai bună sau mai rea afectate de unul sau altul mușchi.Dar acum nu e vorba de asta.Pentru a începe analiza cea mai importantă întrebare, deoarece interesante începători: "? Cum de a crește banc de presa"
Multi incepatori cred că mai exercițiul fac, cu atat mai repede va putea să crească ratele de putere și o creștere a masei musculare.Și aici se află o greșeală majoră.Faptul că începe la prea intens de formare catabolismul muscular.Că este, pur și simplu pune, despicare lor.Aceasta este o reactie naturala la lipsa de energie, astfel încât să (organismul) începe să utilizeze proteine (bloc de muschii) Pentru realimentarea acestuia.Prin urmare, valoarea cea mai optima de exercitiu pentru muschii pieptului (doar un singur zhimom nu veți fi în măsură să crească rapid performanțele) este de 4-5 (2-3 pentru începători), fiecare dintre care va fi 2-4 seturi de 7-10 repetari.Cu vizite regulate la sala de sport (de cel puțin 3 ori pe săptămână) la fiecare 2 săptămâni, puteți adăuga la presa de 2.5-5 kg.
vorbesc pe alte subiecte.Crește performanța în presa banc (și alte exerciții, de asemenea), nu va fi posibilă doar prin intermediul unor vizite la sala de sport.
Vezi tu, atunci când se lucrează cu fier la oameni începe să se dezvolte muschii si, desigur, pentru a creste masa musculara.Cu toate acestea, dacă sunt subnutriti, somn suficient de des, nu au o rutina de zi cu zi, și, de asemenea, aveți obiceiuri proaste (consumul excesiv de alcool și fumatul), apoi creșterea masei musculare nici nu pot visa de.Desigur, pentru a pretinde că la fiecare 2-3 luni pentru a avea o băutură în compania prietenilor rele - cel puțin o prostie.Suntem cu toții umane, nu?Cu toate acestea, utilizarea prea frecventă de alcool sau de substanțe toxice este dăunătoare nu doar pentru starea generala de sanatate, dar si pe muschii.Toate acestea conduc la așa-numitul "stagnarea" și încetini creșterea masei musculare.
Dacă nu urmați multe dintre regulile de culturism, nu vei ieși.Dar să revenim la tema "Cum de a crește banc de presa pentru o perioadă scurtă de timp."Așa cum sa menționat mai devreme, intensitatea de antrenament este important, aderență și nutriție.Dar există un alt factor important - tehnica pe bază de.În primul rând, este important să se ia mânerul dreapta (pentru fiecare dintre diferitele tipuri de ea).În al doilea rând, gâtul este coborât încet la piept.În al treilea rând, nu este necesar de a schimba ritmul exercițiului.
Și, în sfârșit - nu începe să efectueze banc de presa cu greutăți, pentru că în timp ce există o posibilitate de rănire.Este mai bine să se încălzească cu o greutate mica pentru 10-15 repetari.Amintiți-vă!Nu se antreneaza piept prea des.Dacă lucrați prin ea fiecare antrenament, acesta nu va avea timp pentru a recupera.Este mai bine să se ocupe de 1-2 ori pe saptamana, care ar fi cea mai bună opțiune.
În cele din urmă, metoda recomandată de exercitii pentru un incepator este următoarea.Spune timpul bancă de 8 până la 50 kg.Apoi ne-am urmați principiul descris mai jos.
1-2 Săptămâna:
primul abordare - de warm-up (care puteți cu un singur timbru);
doua abordare - kg 8h50;
treia abordare - 7 (8) x 50 kg;
abordare patra - 55 kg maxim.
3-4 Săptămâna:
primul abordare - de warm-up;
doua abordare - kg 8h50;
treilea abordare - 55 kg maxim;
patra abordare - 57,5 kg max.
Săptămâna 5:
primul abordare - de warm-up;
doua abordare - 6-8h55 kg;
treilea abordare - 57,5 kg maxim;
patra abordare - 60 kg maxim.
Apoi, fiecare persoană este un așa-numit faza de stagnare, în cazul în care rezultatele sunt în creștere foarte lent.Aici, greutatea trebuie să fie alese mai mult individual.Cu toate acestea, o lună, el trebuie să crească cu cel puțin 2,5 kg.
Dacă nu puteți vizita sala de sport, aveți opțiunea de a cumpăra banca pentru banc de presa și gât cu clatite acasă.Desigur, toate aceste echipamente este destul de greoaie, dar poate fi plasat în garaj sau subsol.Durerea este mai bine să cumpere olimpic.Clatite - de preferință, cu o gamă de 5 kg (5 până la 20 kg, de exemplu).Banc mreana banc de presa ar trebui să fie confortabil și, dacă este posibil, cu un gât în formă reglabil.
Dacă nu aveți bani pentru a cumpăra acest lucru sau că detaliu, puteți face totul singur.Banc banc cu mâinile în cea mai simplă versiune - proiectare destul de ușor, pentru ea, există multe desene, dintre care unul se poate vedea mai sus.De clatite și ștampila este mai rău.Faptul este că, fără unelte speciale Tokarski și alte accesorii pentru a crea propria lor foarte dificil.Prin urmare, sapat un pic de bani și a alerga la cel mai apropiat magazin de articole sportive!Cred că întrebarea cum de a crește banc de presa, si multe alte detalii interesante, am citit.Mult noroc în antrenament!
