Există multe diete diferite pentru culturisti.Este cunoscut faptul că oamenii diferă în sensibilitatea la diverse produse, rata metabolica, și cel mai important, toate diferite tipuri de structură a corpului.Dar, în ciuda acestui fapt, există reguli și norme de putere, nu aderă la ele, este dificil de a câștiga în greutate.În acest articol vom examina un set de produse pentru masa musculara.Învățăm despre beneficiile și valoarea nutritivă a alimentelor, diferite care sunt implicate în construirea fibrele musculare și susțin corpul sportivului ca un întreg.
reguli dieta pentru un set de masa musculara:
- echilibru corect de calorii;Masa
- ar trebui să fie împărțite în porții mici, tu ar trebui să mănânce de cel puțin 6 ori pe zi;
- conta numărul de carbohidrați, proteine și grăsimi;
- consumul de alimente usor de digerat, care nu cauzează defectarea sistemului digestiv;
- dimineața utilizat alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, cea de a doua prioritate ar trebui să se acorde alimente ridicat de proteine;
- folosi dreptul de cantitatea de lichid pentru creștere - cel puțin 2 litri de apă.
Produse de recrutare a masei musculare.Mesele pe tot parcursul zilei
dimineața, după un somn lung, este necesar pentru a îndeplini o sarcină - să stoc pe energie pentru toată ziua, în plus, trebuie să satura organismului cu carbohidrati si proteine rapide.Fulgi de ovăz, orez sau hrisca, un pahar de suc natural de fructe, fructe uscate sau ciocolata organism naturala negru va încasa suma necesară de energie.Ou fiert - cea mai buna sursa de proteine pentru micul dejun în dimineața.Dar fii atent cu galbenusurile, ele sunt destul de puternic alergen.Având în vedere acest fapt, nu încercați să utilizați mai mult de 3 galbenusuri de ou pe zi, la o proteină nu este, în general cazul.
lângă masă nu mai târziu de 2,5 ore de la prima.Porțiune aproximativ jumatate din dimensiunea, raportul de proteine pentru a carbohidrati - 50 la 50. O alegere excelentă ar fi un salata de legume, carne de pui fiert, carne rosie slaba cu orez, paine brun și miere.Acest lucru este cele mai bune produse pentru un set de masa musculara.
a lungul zilei vă trebuie pentru a reface de proteine al organismului de mult că veți obține rata de zi cu zi de substante nutritive esentiale.De la mijlocul zilei pe care doriți pentru a reduce cantitatea de carbohidrati care, împreună cu masa musculară creștere nu de grăsime.La masa de prânz puteți mânca orez cu pește, salate de legume, supa de conținut scăzut de grăsime.
între utilizarea integrală a alimentele pe care le puteți mânca sandvișuri cu brânză și pâine de cereale sau întregi fructe proaspete.În timpul zilei, amintiți-vă să bea apă proaspătă.Pentru referință: Încercați să se spele pe produse alimentare în timpul meselor principale, fluid încetinește metabolismul, vă puteți simți greutate în stomac.
Masa de seară este important să se furnizeze organismului cu proteine lungi inainte de culcare.Brânză este bogat în proteine cazeină, este foarte util.Este un timp destul de lung pentru a digera, respectiv, o lungă perioadă de muschii vor primi aminoacizii dorite.În cazul în care corpul tau metabolizeaza brânză și produse lactate rele, există proteine speciale care actioneaza în mod similar, acestea sunt numite "12 de ore".Seara, mai ales înainte de a merge la culcare, cel mai bine este de a elimina din dieta de carbohidrati.
Încercați să folosiți produse naturale pentru un set de masa musculara.Nu cumpara "cumpărături de alimente" și mese gata.
