Mulți dintre voi știți că proteina - o proteina care se absoarbe bine în corpul uman și asigură construirea musculare.Destul de des, acesta este folosit de atleti pentru a obține rezultatul dorit.Răspunzând la întrebarea: "Cum să utilizați proteine fără a afecta sănătatea dumneavoastră", este necesar să se uite un pic mai adânc în subiect și pentru a găsi mai multe informații.Surse
de proteine
În primul rând, haideți să definim că există multe alimente diferite, care contin proteine.E ouă, lapte, brânză, carne de pasăre, carne de vită, pește și altele.Când utilizați aceste produse, corpul tau va primi de proteine în cantitate suficientă.Dar dacă faci, cum ar fi culturism, apoi pentru a construi musculare ai nevoie de un amestec de proteine, care a accelera procesul de creștere.Este important doar să știu cum să folosească proteine în care doze admisibile, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor.Vânzarea poate fi destul de ușor de a găsi un amestec de proteine: lapte, oua, soia și de carne de vită.
Cum să utilizați proteine
calcula rata de zi cu zi de proteine care aveți nevoie pentru a construi musculare.Per kilogram au greutate 1.5-2.5 g de proteine, în funcție de corpul tau.De exemplu, în cazul în care greutatea de pana la 100 kg, veți avea nevoie de 200 - 250 de grame de amestec de proteine.De la 100 kg și mai mult - rata de zi cu zi de proteine nu trebuie să depășească 150 - 200 g
se recomandă să ia o amestec de proteine porțiuni administrat - la 20 - 30 g pentru o jumătate de oră înainte de masă, precum și o oră înainte de un antrenament și imediat după finalizarea acestuia.Acest lucru va facilita aprovizionare de aminoacizi esentiali, ceea ce va permite organismului de a recupera rapid dupa antrenament.Reține de asemenea că raportul de proteine derivate din aditivi trebuie să fie direct proporțională cu cantitatea de proteină este de la alimente, care este 50% până la 50%.
amestec mai bun de proteine
Acum, că v-ați învățat cum să folosească o proteină, să determine ce preferă amestecul de proteine.Printre marea varietate de produse similare, este important pentru a opri alegerea pe fondurile care vor fi cele mai eficiente.
Oamenii de stiinta spun ca un amestec de ser - una dintre cele mai bune suplimente de proteine.În conținutul său ridicat de aminoacizi utile.Imbogatita cu glutamina, este capabil să mențină sistemul imunitar al unei persoane după antrenamente intense, se absoarbe rapid - acest lucru nu este o listă completă de avantaje din acest amestec.
Ca urmare a seriei de experimente la nivel celular și hormonal, oamenii de știință au arătat că proteina din zer este superior tuturor celorlalte proteine.Ei recomanda pentru cei care doresc să joace sport sau s-au angajat profesional.Este de remarcat faptul că o persoană obișnuită poate avea, de asemenea, de proteine din zer la o mai bună sănătate și vitalitate.
Deci, dacă este posibil să se utilizeze proteine?Pe această problemă, puteți auzi un Specialistii răspuns cuprinzător.Un exemplu de realizare a unui astfel de răspuns: "Dacă știți cum să utilizați de proteine, în ceea ce doze, fără a afecta sănătatea dumneavoastră, acest amestec de proteine va deveni ingredient indispensabil dvs. de alimente pentru a menține forma fizică bună"
