Destul de des, în sala de sport, puteți auzi standard și întrebări plictisitoare: "? Cum bombat biceps", "De ce este mâna mea pentru câteva luni nu este în creștere", și așa mai departe D. Trebuie să înțeleagă că biceps - muschii care pompa incredibildificil, astfel încât fiecare persoană ar trebui să se apropie de formare individual mână.De exemplu, unii oameni au biceps mare crește numai pe exercițiile de bază, în timp ce altele - de la exercitii de izolare, a treia este, de asemenea, necesar, și alternanța de acestea, și altele.În acest articol, vom discuta un exercițiu care nu este doar baza, dar atunci când este făcută corect, oferă excelente de izolare biceps.
În primul rând, să ne uităm la ceea ce sunt exercitarea grupa de muschi zguduie "Hammer".Sarcina principală, desigur, este biceps, dar, de asemenea, destul de puternic activat antebraț.Exercițiu "Ciocanul" să facă în mijlocul unei biceps antrenament.Cel mai bine este să începeți cu punerea în aplicare a acestei părți a ascensoarelor sau trage-up-uri, și apoi efectuați "Hammer" și de formare se încheie la o bancă sau bucle Scott concentrat de ridicare gantere în timp ce ședinței.Efectuați acest exercițiu poate atât pentru începători cât și culturisti profesionale.
Tehnica a acestui exercițiu este simplu chiar si pentru un incepator, lucrul cel mai important - a bloca coatele.Incepatori sunt recomandate pentru a le apăsați pentru a organismului de a furniza calea cea mai corectă de mișcare.Gantere ia astfel încât palmele au fost îndreptate spre interior, a pus picioarele ușor mai îngust decât latimea umerilor, îndreptați-vă spatele și începe exercițiul.Pe inhala ai ridica un braț, astfel încât haltera aproape atingând umăr, fixa brațul în această poziție timp de o fracțiune de secundă, apoi expirati și a reveni la pozitia initiala.Repetați întreaga procedură de a doua mână.
Există ușor diferite versiuni ale acestui exercițiu.De exemplu, este posibil să nu se efectueze ondularea la un moment dat, și în același timp.Această opțiune este cel mai des utilizat de către profesioniști, deoarece recruți în acest sens nu va fi în măsură să respecte tehnica corecta.O altă opțiune - răsuci spre interior, mai degrabă decât paralele una cu cealaltă.Procedând astfel, accentul trece de la exercitarea fasciculului externe pe biceps interioare.În nici un caz nu se întoarce peria partea de sus, așa cum este punerea în aplicare a unei elimina complet sarcina de antebrat si partial pe partea exterioară a biceps.
După cum sa menționat mai sus, exercițiul "Ciocanul" pentru eficiență maximă ar trebui să fie efectuată în mijlocul unui antrenament.Dacă doriți să prin acest exercițiu pentru a construi musculare, apoi efectuați de la 3 la 5 seturi de 8-10 ori.Dacă utilizați acest exercițiu pentru a "termina" de la sfârșitul unui antrenament biceps, apoi urmați oricare dintre abordare a 50 de ori, sau de 2-3 seturi de 15-20 de ori.La ultima repetiție nu este întotdeauna posibil să se efectueze un exercițiu corect tehnic, astfel încât să puteți face corp mic balansoar.
Exercițiul "Ciocanul" - o modalitate foarte bună de a pompa suficient mâini masive și frumoase.În cazul în care formarea armate cu biceps mreana nu este în creștere, gantera va deveni un colac de salvare, și veți obține de la sol.
