Printre numeroasele exerciții care dezvoltă dorsi latissimus, este dificil de a găsi cele mai eficiente.Unii culturisti prefera pull-up-uri, în timp ce altele - elaborează blocuri, baruri sau gantere.
Dar unul dintre cele mai eficiente exercițiu este axial T-gât.
că acest exercițiu vă permite să izola dorsi latissimus, dar, de asemenea, elimină o parte din sarcina la talie.
Link T-Neck este utilizat pe scară largă pentru prepararea de inotatori, gimnasti, luptători, dar cele mai multe culturisti fac acest exercițiu.Scopul
de tracțiune - să dezvolte și să consolideze latissimus mijloc spate.
Postura de echilibru prezintă sarcină izolată, care permite nu numai să lucreze în mare partea superioara a spatelui, dar, de asemenea protejează atlet din cauza rănilor de lombare.
Așa că am învățat ceea ce împingere T-gât, așa că e timpul să dau seama cum de a face acest exercițiu.Este important să ne amintim că principalul lucru - tehnica dreapta.Imediat, am act de faptul că există două tipuri de simulatoare pentru performanță T-împingere.În primul rând, te vei culca pe o burta bancă, preia gât și începe punerea în aplicare.În al doilea rând, va deveni picioarele ușor îndoite, îndreptați-vă spatele și de a face înainte de îndoire.Este de unghiul de sarcina va depinde de dorsi latissimus.Pentru a obține un efect maxim, este necesar să se aplece aproximativ 30-45 de grade față de poziția inițială a corpului.
acum ar trebui să acorde o atenție la lățimea de prindere.La fel ca toate celelalte exerciții pe spate decât au prindere, cu atât mai lucra muschii spatelui, care sunt mai aproape de nivelul coloanei vertebrale.
aceea, prin creșterea lățimii de prindere va fi pompat parte din cel mai larg, mai îndepărtate de la coloana vertebrală.
asemenea, puteți efectua acest exercițiu, folosind o priză inversă, dar altele decât partea din spate, începe să lucreze bicepsul.
Când prea mult stres poate fi realizată pofte raznohvatom, aceasta tehnica nu va permite gât să alunece din mână.
efectua corect acest exercițiu este destul de dificil, așa că ar trebui să utilizați sfaturi antrenorului sau partenerul.Poziția de pornire - mâini îndreptat gâtul în partea de jos.Exercitarea trebuie efectuată în două etape.Vă rugăm să reducă lamele, care încearcă să ajungă la ei coloanei vertebrale, și apoi trageți bara la partea de sus a stomacului, făcând astfel expiratie.Încet a reveni la poziția de pornire, inhala, efectua a doua repetare.Păstrați-vă întotdeauna coatele paralel cu corpul și ridicați-le cât mai mare posibil nivel de spate.
În nici un caz nu încercați să trageți de labagii gât în formă de T, nu utilizați bicepsul, păstrați spatele drept si nu iau prea mult in greutate.Exercițiu ar trebui să fie efectuate cu foarte mare atenție și pricepere.Face trei până la cinci seturi de 8 -15 ori.
Link T-gât - un exercițiu excelent, care dezvoltă nu numai dorsi latissimus, dar, de asemenea, le dă o mare ușurare și forma.Dacă doriți pentru a obține rezultate tangibile într-o perioadă destul de scurtă de timp, asigurați-vă că pentru a include luarea în considerare a unui exercițiu de antrenament în ciclu.
să-și diversifice exercitii pentru fitness, fetele pot efectua, de asemenea gât T-împingere.
