sezonul de plajă de timp este pe drum, astfel încât să nu cadă fața în noroi, aveți nevoie pentru a arata spectaculos.Înainte de debutul perioadei de femeile active pierde în greutate, și băieții pompat muschii lor.Exerciții de bază care va permite să câștige în greutate și de a modela corpul este mort. TrageAceasta a implicat următoarele: muschii partea superioară și de mijloc a coapsei și fese.
Cum ar trebui să se apropie de acest exercițiu?Principiul nu este de mare complexitate diferite:
- ar trebui să ia postul.Mânerul trebuie să fie întotdeauna pe partea de sus, un pic mai mare decât latimea umerilor.Palmele ar trebui să fie trimise înapoi și plasat în afara, cu părțile laterale ale coapselor.În această poziție, trebuie să aveți picioarele drepte.Găsiți ar trebui să fie latimea umerilor.În picioare într-o poziție de a fi un pic îndoire la talie, ia umeri spate și îndoiți piept.Bărbie este poziționat paralel cu podeaua.
- deține funcția descrisă mai sus ar trebui să ia treptat înapoi și pelvisul pentru a înclina corpul înainte.
- timpul înclinare și lift, bar trebuie să se considere aproape de suprafata de la picioare pentru a merge pe ele, atingând gambe, genunchi si solduri.
- Tilt atunci când efectuează exerciții, cum ar fi împingere mort ar trebui să fie de a face, atâta timp cât organismul nu ia o poziție paralel cu podeaua.Durere în această stare ar trebui să fie la nivelul de cel puțin mijlocul anului tibie.
- De îndată ce se ajunge la această poziție, ar trebui să se schimbe rapid direcția.Acest lucru ar trebui să păstreze deformarea.La ridicarea trunchiului este necesar să se deplaseze ușor fesele înainte.Ridicare trebuie efectuată înainte de timp va fi acceptată poziția de pornire.Când a depăși cea mai dificilă parte, ar trebui să expirati.
La efectuarea unei astfel de exercițiu ca o trage mort, ar trebui să țineți la curbură a coloanei vertebrale, fără a schimba poziția.Cranking picior, lăsă capul în jos nu poate fi în nici un caz.Ar trebui să încercați, de asemenea, să păstreze un punct de sprijin sub călcâiul.
În cazul în care greu pentru a menține picioarele drepte, le puteți îndoi un pic în timp ce în poziția de repaus.Până la sfârșitul exercițiului pentru a schimba poziția inferioare nu este necesară.Având în vedere toate etapele de mai sus, se poate presupune că îndoit mort pe picioarele drepte vor fi efectuate în mod corect.
Există o serie de sfaturi la care doriți să ascultați atunci când efectuează exerciții.În primul rând, nu este necesar să rotunji spate în timpul întregului proces de exercitare.Dacă acest lucru este greu de făcut, atunci cel mai bine este de a opri exercițiul.În cazul în care este de a continua, poate fi grav răniți înapoi.
În al doilea rând, în cazul în care pofta mort îndeplinite, nu ar trebui să ia de la gât în jos.În caz contrar, acesta va fi destul de exercitarea, și, prin urmare muschii vor fi implicate nu sunt la fel.
În al treilea rând, necesitatea de a menține picioarele drepte.Acest lucru va crește contracția musculară.
În al patrulea rând, nu trageți mreana cu mâinile sau loin tale.Toate circulație ar trebui să fie efectuată prin eforturile de mușchi de partea din spate a coapsei și fese.Toate celelalte articulații trebuie să fie înregistrate.
Si cel mai important: atunci când efectuați acest exercițiu cu o curea greutate mare trebuie să fie utilizate, ceea ce va preveni leziunile.
