Toate dintre noi sunt pe plajă, în sezonul cald, vrem să arate perfect.Corp frumos, tonifiat cu presa exagerat atrage sexul opus, și omul însuși, în timp ce în această formă, simt mult mai încrezător.Deci, cum a pompa în mod eficient presa și să mențină tonusul muscular pe tot parcursul anului?
Problema, destul de sincer, nu este ușor, dar este greu de realizat.Cum?Pompa în mod eficient presa poate dedica doar în mod regulat timp de formare, fără a da-te indulgențe.În ceea ce privește momentul zilei, atunci când o ofertă mai bună, aceasta este o chestiune a individului și ocuparea forței de muncă.Cineva ca exercițiu în dimineața, cineva - în seara.Regula generală pentru ambele cazuri, ceea ce va recomanda un antrenor de fitness, următoarele: trebuie să încercați să se abțină de la consumul de în interval de 1,5 - 2 ore după antrenament.În ceea ce privește frecvența de antrenamente, cea mai bună opțiune - de trei ori pe săptămână.Ritm măsurat la care sarcina pe muschii abdomenului va alterna cu zile de repaus va ajuta treptat construi masa musculara si de a imbunatati forma lor.
Deci, vă întrebați despre cum pentru a pompa în mod eficient presa, dar nu știu de unde să încep.Și pentru a începe, precum și orice alt tip de antrenament, este necesar să se încălzească muschii.Desigur, aceasta este cea mai potrivită pentru bicicleta exercitarea sau banda de alergat.Cu toate acestea, în absența celor de la domiciliu este posibil să se facă salturi.Atât de grăsime cardio și arde, creste rezistenta, si, desigur, se încălzească toate muschii si ligamentele.
Atunci du-te direct la exercițiile.Vă recomandăm trei tipuri de sarcini care pot fi utilizate pentru muschii abdominali.Pentru performanța lor nu are nevoie de echipament special si de inventar suplimentare.
primul exercițiu se face culcat pe spate, picioarele indoite in acelasi timp la genunchi, cu mâinile ținute în blocarea capului și în direcții opuse.Din această poziție de plecare ar trebui să fie la fel de ușor ca posibil pentru a ridica partea superioară a corpului și se întind bărbie la genunchi, și apoi revine la poziția inițială.
doilea exercițiu se face dintr-o poziție de pornire similară, dar cu poftă de mâncare diagonală.E. cotul drept la genunchiul stang papură și invers.Aceasta este o modalitate foarte bună de a forma muschii abdominali oblici.
Dintre toate aceeași poziție inițială ridica picioarele la 90 ° la corpul, apoi le coborât ușor pe podea.Acesta este al treilea tip de sarcină.
Un alt mod de a pompa în mod eficient presa - exerciții cu fitball, minge de cauciuc elastic cu un diametru de un metru.Cu fitball elaborat diferite grupuri musculare ale corpului.Curl exercițiu se realizează în poziția culcat pe spate, cu spatele odihnindu-se pe minge și picioarele pe podea.Mâinile, ca și mai înainte, sunt închise peste cap.Alternativ, puteți efectua răsucirea a trunchiului, situată pe podea și punerea picioarele pe jumătate îndoite pe fitball.
Cheia succesului nu este modul eficient ceea ce a pompa până presei pe care o preferați (încă mai bine pentru a face exercițiile din complex), și, după cum sa spus deja, în abordarea la formare.Menține controlul precis al exercițiilor, nu fi leneș pentru a scrie tot ceea ce într-un notebook.De exemplu, acesta va fi de masă convenabil cu coloane în care pentru a înregistra informații despre mușchii instruit, exercitii pentru ei și numărul de abordări efectuate.Deci, este posibil să se monitorizeze exercițiile și nu uita de stresul pe o anumită zi.
Mulți oameni întreb: "Cât de multe luni puteți pompa presa?"De fapt, aceasta este o întrebare retorică, așa cum fac exercițiile trebuie să în primul rând pentru mine, să privească cu demnitate și de a fi în formă bună pe tot parcursul anului.
