Nu este un secret că mulți sportivi pentru a menține caracteristicile fizice ale acestora ia suplimente de sport.Trebuie să spun că nu este chimie!În lumea sportului ar trebui să facă distincția între produsele chimice și suplimente.Doar suficient pentru a citi o serie de articole despre ceea ce este și cum funcționează.Astăzi, mai multe tipuri de nutriție sport nu pot fi făcute la domiciliu (de exemplu, creatina, Tribulus).Dar există și excepții, și cât de este Gainer.
Ce este
Gainer este un amestec de proteine-carbohidrati care conține o cantitate mare de calorii.Această băutură poate fi făcută chiar la domiciliu, având la dispozitie anumite produsele sale (care vor fi discutate mai târziu).Carbohidratii sunt necesare de organismul pentru producerea de energie, proteine - pentru a construi musculare.Cel mai bine este de a lua o Gainer greutate (indiferent dacă este vorba de o casă sau cumpărate) după exercițiu, după aproximativ 30 de minute.De ce, vă întreb.Lucru este că în acest moment se deschide fereastra "carbohidrați" în MDM organism incepe sa absoarba toti nutrientii cu o răzbunare.Gainer la domiciliu (sau achiziționate) este ideal pentru recuperarea de energie și de a construi musculare, în același timp.
Definirea unor produse
Astfel, la numirea sa și înțelegem definiția Gainer.Acum întoarce pentru a alege produsele alimentare care pot fi preparate din cocktail-uri de carbohidrati.Alegerea nevoie mai, presupunând că conținutul de carbohidrați al amestecului trebuie să fie mai mică decât cantitatea de proteină în 3 ori.Să începem cu proteina.Este clar că un cocktail de o bucată de carne, nu vom face, acesta este cel mai potrivit pentru brânza de locuri de muncă.Cascaval degresat cabana este o bază de proteine ideal.Atunci când este necesar să se adauge tripla cantitatea de carbohidrati care sunt pur și simplu o abundență de fructe.Este imposibil de a face o greșeală - sunt conținute în orice fruct.Poate interveni în Gainer (la domiciliu), tot ceea ce vine la mână: mere, piersici, banane, pere, portocale și așa mai departe.În fructe de iarna pentru a obține un pic mai greu, iar prețurile au crescut în mod semnificativ.În acest caz, pe care le înlocuiesc cu succes mierea și gemul.Și acum, după ce ne-am decis cu privire la crearea de surse Gainer, procedează la elaborarea sa.
Se amestecă și se agită
Pentru a se asigura că toate componentele amestecului de produs este metabolizat de catre organism, acestea trebuie să fie bine amestecat și măcinat.În acest scop, este blender ideal.Ne umple fruktiki nostru și lapte caș (aproximativ 400 ml), și începe de amestecare.Du-te la întreaga masă a devenit omogen și dens.Nu ar trebui să rămână fără cocoloașe și bucăți de alimente.Dacă vi se pare greu pentru a face un amestec gros, se adaugă mai mult lapte.Băutura este turnat într-un agitator.Astfel, avem Gainer in casa, care la rândul său este aproape la fel de bun ca de cumpărare, și, uneori, chiar întrece.Un alt punct important - nu fac de fiecare dată când un cocktail de aceleași produse.Încercați ceva nou, experiment și de a crea noi arome care au fost diversitatea.Ce bine Gainer in casa, astfel faptul că o componentă a băuturii fara probleme pot fi înlocuite cu echivalente.
