de tragere-up-uri de pe bara din cauza versatilitatea lor.Acest exercițiu vă permite să propria greutate pentru a construi musculare, creșterea forta si rezistenta.Rezultatul efectua cu precizie pull-up-uri este de a promova înapoi, biceps, antebrate, apăsați.
exerciții Tehnică - Succesul
întrebarea cum să fie strânse în mod corespunzător, se reflectă în domeniu:
- Utilizare o prindere completă cu degetul mare pe bara.Aceasta este o regulă de bază care permite o bună dorsi sarcină latissimus, așa - să facă un pas într-o progrese rapide.Picioare
- cruce reciproc sau îndoiți de la genunchi, pentru a evita balansarea corpului și pelvisului.Răspunsul la întrebarea cum să ajungă din urmă în mod corespunzător - este evident: numai puterea musculara a mâinilor și înapoi.Tractiuni
- trebuie să învețe încet - nu încercați să facă sarcina maximă dintr-o dată, nu funcționează pe viteza.
- Respira măsurat: creșterea a respira, la punctul maxim - expirati.
- păstra muschii de lucru tensionat pe tot parcursul exercițiului, chiar și atunci când scăderea.Acesta funcționează pe creșterea puterii.
intrebat despre cum să prindă corect, incepatori, de obicei, nu știu de unde să încep de formare.Fiecare sesiune precedat de un warm-up - nu poti sari doar pe bara, aceasta creste riscul de leziuni ale mușchilor și articulațiilor.Cei care nu știu cum să învețe pentru a prinde și nu a reușit să facă chiar și un singur repetare, va ajuta un sfat mare - ar trebui să stea pe bara un minut mai mult.De îndată ce va primi grip puternic, puteți adăuga pondere în formă de rucsac cu o gantera, și apoi - face o încercare de a trage-up-uri.Repetari partiale pot dedica o jumătate de oră pe zi, cel mai important lucru - regularitatea.Când va face una plină pull-up la bărbie, este rândul lui îmbunătățirea tehnologiei.
Principalele elemente de progres
trebuie să ne amintim câteva reguli obligatorii:
- nu iesi din lene.Fiecare a ratat o săptămână - acesta este un pas înapoi, rezultatul pierdere.
- Pentru a afla mai multe despre cum a prinde din urmă în mod corespunzător, aveți nevoie prevăzute în vigoare: mai bine să facă cinci repetari cu creșterea bărbie peste bara, 10 parțiale pull-up-uri.
- începe pregătirea cu pull-up-uri, care necesită o mulțime de putere, pentru că orice exercițiu, efectuate înaintea lor, reduce eficiența.
multe sfaturi pentru a afla cum pentru a prinde pe barele, înainte de bară orizontală maestru.Acest exercițiu este numit orizontale trage-up-uri, atunci când picioarele sunt plasate pe podea sau pe o platformă ridicată, iar corpul de forța armelor, umeri, piept și spate se ridica la bara transversală.
Caracteristici construi musculare și puterea pe bara
Culturistii sunt preocupați de modul în care pentru a prinde în mod corespunzător pentru cresterea in greutate.Urca trebuie să coboare rapid încet și tensiunea musculara.Nu alerga numărul de repetiții pentru a efectua nu mai mult de 10 de ori la rând, aproximativ 3 minute de odihnă între seturi.Încărcarea muschii nevoie de aproximativ două ori pe săptămână, să le dea o odihnă bună și pentru a reface energia de alimente bogate in calorii (carne macră, cereale, brânză, ouă).Lucru
pe vigoare sugerează o abordare opusă: crească încet și cad repede, creșterea numărului de repetari, reduce pauzele dintre seturi.Lucrările la bara a creste rezistenta ar trebui să fie posibil să se utilizeze din ce în ce timp de joc - includ formarea într-o piramidă sau superseturile (caracteristică a CrossFit).
-a lungul timpului se poate complica trage greutatea in plus, dar numai după o exercițiu de rutină va părea prea simplu.
