Nu te poți uita la mine în oglindă, și de fiecare dată cu sosirea de week-end pentru a se adapta la faptul că de la începutul săptămânii stai pe o dieta, dar cu debut de luni a continuat să mănânce, uita de dieta?
Nutritionistii în acest caz spunem: nu așteptați pentru "luni"!Începe dieta performanța de astăzi!Și pentru a vă ajuta în această 9 instrucțiuni simple.
1. Nu goana pentru un înregistrare de lire sterline - mult mai bine pentru a scăpa de 3-5 kg pe luna, fara a provoca un pericol pentru organism.
2. Nu fugi de greutățile de trei ori pe zi.Pierde in greutate pentru o zi nu ai timp.Cântărit este o dată pe săptămână și, de preferință înainte de micul dejun, în același timp.Diferența de greutate în timpul zilei este de aproximativ 2-3 kg.
3. ce trebuie să faci optimist.În nici un caz nu ar trebui să renunțe.Cât mai des posibil pentru ei înșiși poartă fraza cu voce tare: "Eu pot face mai bine!Pot pierde in greutate! ".Crede în puterea ta.
4. Înainte de a începe lupta impotriva obezitatii Vizitați
5. Nu abuza de droguri pentru pierderea în greutate .Amintiți-vă, medicamente pentru pierderea in greutate poate servi doar ca un mijloc suplimentar, dar nu cel principal.Și aici este important, cu consultarea un dietetician.
6. Nu muri de foame , gândindu-se că doterpit la "ultimul", puteți apoi natreskatsya și nu cresc robust - așa că te manca prea mult.Dacă vă simțiți foame, mananca un pic alimente cu putine calorii: rosii, castraveti, branza de vaci (scăzut de grăsimi), de mere.Dacă în termen de 15-20 de minute de foame nu dispare, mananca ceva mai hranitoare.
7. A nu se confunda foamea cu a apărut dorința de manca ceva "gustos".În astfel de momente, este renunta manca, bea un pahar de apă.
8. dieta Know, ar trebui să fie netedă și inofensiv pentru organismul - nu limitează drastic "meniu" de zi cu zi.Primul lucru pe care ar trebui să fie excluse din dieta de zi cu zi - de zahăr.De asemenea, reduce cel puțin două ori cantitatea de sare și condimente.Reduceți cantitatea mâncat pe role zi într-o parte, și două pâine prăjită pâine și doar micul dejun.Încercați să facă până dvs. de alimentele preferate fructe proaspete și uscate.
9. Dacă dumneavoastră seducător principal - ciocolată , înlocuiți "ciocolată zi normă" Cupa de cacao cu o cantitate minimă de zahăr.Alege fie gresie cu suma maximă de boabe de cacao (70%) - a satisface rapid senzatia de "voința" de ciocolata.Sursă
Foto: cardionet.hr
Articole Sursa: enjoy.ru
