Continuarea a te familiariza cu regulile de bază de conduită și modul de viață al femeii gravide oferă rutina de zi cu zi, dieta și activitatea fizică a mamei viitoare, care sfătuiți să respecte cu specialiștii.
După un somn odihnitor, se ridică în dimineața, de preferat imediat pentru a face câteva exerciții de ușor, care vă va ajuta să se trezească.Si ei pot face chiar în pat fără să și stretching, precum și stabilirea la nivelul membrelor mișcare.După sorbind o femeie însărcinată trebuie să ia un duș, se spală bine sâni, axile și zona inghinală, și apoi periati dintii si schimbe în haine curate.
Deoarece nutritie in timpul sarcinii - unul dintre principalii și factorii importanți de sănătate, desigur, și păstra sănătatea mamei, masa ar trebui să fie efectuată în aceleași ore.Și cel mai important pentru timpul sarcinii pentru micul dejun, iar micul dejun este cel mai bine imediat dupa ridicarea, și cel puțin o jumătate de oră, pentru a evita orele dimineții tipice de greață și vărsături.Astfel, micul dejun pentru femeile gravide este cel mai bine 07:30 - 08:30 (in functie de ce timp a ieșit din pat).
Dupa micul dejun, în cazul în care o femeie sa se simta bine, s-ar putea merge la magazin alimentar sau de a face temele.Apartamentul în care locuiește gravide, ar trebui să fie păstrate curate, taxe atât de simplu femeile însărcinate intră în cameră, zilnic curatatorie (apartamente), cu ștergere praf de mobilier și de ventilație de camere.În plus, aveți nevoie de cel puțin două ori pe săptămână pentru a face o curățare umedă.
Dacă sarcina este normal, iar in stadiile incipiente ale sarcinii și până la ultimele luni ale mamei insarcinate este permis la etajele auto-curățare ca cu o perie și un aspirator sau manual.Medicii cred că torsul în timpul recoltării la făt unei util gravidă, deoarece acestea permit să se dezvolte mușchii, precum și de a circula sangele in zona pelviana.
Dar cei care sunt contraindicate sarcină chiar mai ușoare, în orice caz, nu încercați să efectuați fapte de muncă, în ciuda stării sale.În general, mama insarcinate ar trebui să fie făcută numai astfel de cazuri, care nu provoacă sentimentele de oboseală, iar la cel mai mic semn de astfel de concediu imediat.
lângă mișcările naturale efectuate de treburile interne și munca la domiciliu, o femeie insarcinata este utilă de cel puțin două ori pe zi, dimineața (după ce până înainte de micul dejun) și după-amiază (cu 1 oră înainte de masă sau la 2 ore după), efectua exerciții de gimnastică suplimentare, utile pentru dezvoltarea fătului.
obicei fiecare clinica prenatala organizat și desfășurat exerciții fizice de grup pentru femeile gravide, precum și un exerciții speciale de respirație, dar fiecare femeie are dreptul de a învăța cum să efectueze exercițiile necesare și să efectueze propria casă, de preferință în prezența cuiva de la rude.Trebuie amintit că, dacă în prima jumătate a sarcinii, de cele mai multe exerciții efectuate într-o poziție în picioare, apoi în a doua jumătate - cea mai mare parte de zi sau culcat.
nevoie de oxigen în timpul sarcinii crește cu 25-30%, din cauza respirația completă a viitorului mama fatului depinde de respirație (de fapt aer necesar pentru dezvoltarea normala pulmonar și de creștere a întregului organism).Și deosebit de activ în sânge este saturat cu oxigen în timp ce mersul pe jos în aer liber.
femeile insarcinate dorit în aer liber nu este mai mult de 2-3 ore pe zi, nu este necesar de a merge destul de mult pentru a merge afară și de mers pe jos de câteva ori pe oră.Mersul pe jos în timpul sarcinii este cel mai bine la anumite ore: dimineata 10-11 ore, seara - 18-19 ore inainte de culcare - 20-21 de ore în ultimele luni de sarcina, o femeie pentru propria lui siguranță trebuie să meargă însoțit de cineva.rudelor.
În sezonul rece și în vreme rea pe plimbari gravide este mai bine să se abțină, pentru a evita racelile si alte complicatii.Dar în vara și toamna devreme și primăvara târziu este extrem de util de a rămâne gravidă în aer liber rural (de la Forest Lawn, pe malul unui râu sau la mare, și așa mai departe. N.).
În acest caz, condiția de selecție a destinațiilor ar trebui să fie posibilă pentru a asigura livrarea de urgență a femeii gravide la spital (ca în etapele ulterioare - în maternitate).Dar o excursie pe o distanță lungă în ultimele luni de sarcină nu este de dorit, de la agitare în transporturi, schimbările climatice și așa mai departe. N. nastere prematura poate începe.
lângă exerciții de zi cu zi în aer liber, o femeie insarcinata poate participa la o varietate de locuri publice (magazine, parcuri publice), facilități culturale (cinema, teatru, expozitii, etc.), în timp ce continuă să se relaxeze pe deplin, chat cu prietenii, de a duce o viață interesantă, pentrusarcina nu a părut să-i distracție plictisitoare și monotonă.
parcursul zilei, o femeie gravidă poate face cu orice obișnuită pentru treburile ei casnice: calcat haine spălare, bucătar, curat cabinetele și așa mai departe D. Având în vedere cantitatea mare de timp liber, femeile nelucrătoare pot face tot ce doresc:. Pace intăcere cu o carte, o revistă, TV ceas, asculta muzica preferată, chat cu un prieten, și așa povyshivat. d.
rol nu mai puțin important decât micul dejun, prânz, joacă o femeie însărcinată.Pranz mama insarcinate ar trebui să scadă la 13-14 de ore pe zi (nu mai târziu).Opinia stereotip că masa de prânz ar trebui să fie lungi și să fie însoțită de adoptarea de alimente abundente (in special cina gravide) - greșit.Dimpotrivă, cina ar trebui să fie lumină și la fel de util (nutritive) pentru a după mame nu se simt greutate in abdomen si a fost capabil să se relaxeze (somn) zi.În timpul mesei, o nevoie de a controla apetitul gravidă și nu mânca prea mult.
După 2 ore în după-amiaza (15.30-16 ore ale zilei) zilnic fiecare mamă insarcinate este rezonabil de a asigura un prânz ușor constând dintr-un pahar de băutură, placi de brânză sau fructe.
18-19 de ore în cina de seară este necesar.Aranja cină mai târziu, în seara 19 oră nu este necesară, deoarece produsul are timp pentru a digera înainte de culcare, pentru a nu fi obligați să lucreze pe timp de noapte și organismele deja întinse (stomac, rinichi, vezica urinara).
lungul sarcinii femeile cina ar trebui să fie cât mai complete și hrănitoare că nu a simțit foamea brusc pe timp de noapte și nu a încălcat somnul sănătos o masă.Dar limiteaza-te la fel de rău ca și supraalimentare.Timp de 1-2 ore înainte de culcare, se recomandă de a lua o femeie gravidă sau o ceasca de iaurt fructe compot (pentru a îmbunătăți activitatea de stomac).
Multe femei insarcinate este de obicei un apetit crescut.Nimic nu este interzis ca o femeie în timpul zilei pentru a mânca mere sau pere (sau o placă de fructe de padure), apoi bea un pahar de băutură (suc, fructe, iaurt, lapte).Dar trebuie să se țină cont de faptul că această masă suplimentară ar trebui să fie efectuată nu mai mult de o dată la fiecare 2-3 ore, și este important că nu sandwich-uri cârnați și brioșe cu ceai.
În a doua jumătate a apetitului sarcinii gravida chiar mai crescut, astfel încât în această perioadă unele modificări în modul.La micul dejun, 8 dimineața mama insarcinate ar trebui să asigure masa de prânz la 11-12 de ore. În acest moment, lumina este permis să mănânce terci de lapte, branza de vaci cu smântână, bea un pahar de lapte și mănâncă brioșă cu unt și brânză.Aceasta este urmată de cina de obicei, după - masa de prânz (15 ore) in 17 ore - prima (lumina) cina, constând dintr-un pahar de orice băutură, iaurt, budinca sau boabe de fructe în cele 19 ore ale serii - o cină completă și o masă de seară tradiționalăînainte de culcare.
Articole Sursa: portal-woman.ru
