devreme la radio, în mijlocul zilei a difuzat un program special "gimnastica de producție."Acesta a fost special conceput, astfel încât oamenii să poată efectua exercitii simple, direct de la aparat sau de pe desktop.
Dacă aveți cea mai mare parte a timpului la locul de munca, in seara este foarte greu să mă fac so fac.Deci, încercați să aloce câteva minute pentru exercitii simple în timpul zilei de lucru.Acesta nu numai te înveselească, dar scuti oboseala in muschii tensionate.Exercitii regulate si ajuta la pierderea in greutate.
fitness la birou, la fel ca orice alt antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up.Varianta cea mai potrivită - du-te în sus și în jos pe scări sau de mers pe jos de câteva ori de-a lungul coridorului.Acum o pauza de la locul de muncă și de a face câteva exerciții cu mijloace improvizate.
exercițiu 1. va ajuta sa scapati de grasime de pe coapse.În poziția șezând genunchii trebuie să fie presate împotriva celuilalt.Pune-ți mâinile pe un scaun de birou cu ambele părți la jumătatea coapsei.Depășirea mâinile de rezistență, apăsați în jos pe ele, răspândirea în afară genunchii, cu mușchii pentru tensionarea cât mai mult posibil pentru câteva secunde, apoi relaxeaza-te.Face 20 repetari.
2. exerciții pentru muschii abdominali, solduri si spate.Stai pe un scaun mai aproape de margine, picioarele puse împreună pentru a s-au presat genunchi împotriva celuilalt.Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept.Picioare îndrepta la rândul său, trage șosete.Exerciții pentru a face în timp ce în mușchii apare o ușoară senzație de arsură.La cererea de exercitare poate face mai complexă: îndrepta doar două picioare, și genunchii ar trebui să fie împreună.
Exercitiul 3. fața de coaching buna a coapsei și fese.Stai cât mai aproape posibil de marginea scaunului și se aplecă în față trunchiului.Mâinile jos de jos, care se luptă Strângeți fese și ridicați ușor scaunul peste.Stai această poziție pentru câteva secunde, apoi cădea în loc.Face 12-15 repetari.
4. Exercițiu trenuri hamstring.Picioare sub masă ar trebui să fie latimea umerilor atunci când sunt puse pe pantofi cu toc înalt, este mai bine pentru a le elimina.Păstra spatele drept, strângeți muschii abdominali necesar.Tocuri Crush alternativ picioare dreapta și stânga pe podea, care deține tensiune de câteva secunde.Face de 10 ori pentru fiecare picior.
5. Exercitarea trenuri coapselor interioare.Prindeți între genunchi o minge de cauciuc mic sau un pumn.Strângeți balonul către până la picioare nu obosesc.
exerciții 6. a instrui toracică.Stai pe marginea unui scaun de birou, a da mâna dumneavoastră componente ale scaunului, astfel încât antebrațele și l-au transformat în jos pe suprafața, spatele trebuie sa fie drept.Stoarce uniform coatele, încercând să trageți ca și cum brațele scaun pentru el.Face exercitii timp de 15-20 repetari, buton tensiune musculară de cel puțin 5 secunde.
7. Exercitarea trenuri de jos a abdomenului (abdominal).Aseaza-te pe un scaun, cu mîinile în spatele lui uprites, picioarele unite.Pe expirația, ridică picioarele îndoite de la genunchi, păstrând spatele drept.Efectuați 30 repetari.
cele din urmă, să ia act de câteva sfaturi.Implicat în sala de fitness la birou este mai bine să cină undeva în mijlocul unei zile pline.Și, în orice caz, nu mâncați imediat după antrenament: după cum știți, activitatea fizica creste pofta de mancare, asa ca va dori să mănânci ceva în plus.
Articole Sursa: shkolazhizni.ru
