Odată cu sosirea primăverii fiecare femeie începe să se gândească la vacanta viitoare pe plajă, atunci când poate fi fericit pentru a arunca de pe povara problemelor acumulate, și închise ochii, relaxați-vă și să uitați de tot.Este nevoie de un timp mult-așteptat de pregătire, nu numai cu aspectul material, ci și fizic.Nu orice femeie după o iarnă lungă se poate lauda cu o figură ideală și lipsa de pierdere în greutate.În acest moment se ridică întrebarea: "Cum pot pierde în greutate acasă?"
în legătură cu un exercițiu sănătos regim alimentar echilibrat afectează procesele metabolice din organism.Nu știu cum să piardă în greutate la domiciliu?Exercitii fizice si dieta poate ajuta duce la scopul dorit - o figură subțire.Ca psihologi spun, lucrul cel mai important - motivație.
Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu?
Pentru a atinge obiectivul, expertii recomanda de a face totul treptat.Cele mai bune rezultate au tendința de a căuta pe cei care nu sunt într-o grabă și este potrivit pentru cazul rațional.Deci, cum să piardă în greutate la domiciliu, dacă nu doriți să se limiteze la putere?Desigur, cu sarcină fizică.
Nu toată lumea își poate permite să participe la un club de fitness.Uneori este elementar nu au timp, și dori întotdeauna să arate atractiv.Cei care nu au destui bani pe un antrenor personal la sala de sport, de asemenea, va dori să știe cum să piardă în greutate la domiciliu.Există o mulțime de exerciții de gimnastică pentru pierderea în greutate.Apoi, vă vom arăta cum să piardă în greutate în timp ce lucrează la domiciliu.
Exerciții cu bastonul de gimnastică
1. Stand intr-o pozitie stabila, se diluează picioarele în afară, la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.Ia un băț în mână gimnastica la ambele capete.Ridica-l cât mai mult posibil, să ia o respiratie, de data aceasta pentru a transforma corpul spre dreapta și se aplecă să-i pune înapoi tocuri.Expirati.Eliberați stick-ul și să ridice mâinile lor.Inspirați, transforma corpul spre stânga și se aplecă să ia echipament sportiv.Expirati.Buchet repeta în fiecare direcție.
2. Picioare pune deoparte, umeri largi, stick - înainte, bazându-se pe podea.Pune ambele mâini pe partea superioară a acestuia.Sprijinindu-se pe un stick, să ia piciorul stâng și expirați.Urca folosind echipamente sportive în poziția inițială și să ia o respirație.Repetați exercițiul, ghemuit pe fiecare picior.
3. Picioarele rămână în aceeași poziție.Stick de gimnastică pentru a lua capetele și pusă înapoi pe fese.Face un cot trunchiului spre dreapta.În același timp, aveți nevoie pentru a ridica capătul din stânga al stick-ul.Respirați adânc.Revenind la poziția inițială, expirati.Exercițiu repeta în fiecare direcție de cel puțin trei ori.
4. Puneți stick-ul înainte, bazându-se pe podea.Picioare un pic pentru a reuni.În expirand scurt la stânga piciorul drept pentru a sari peste un băț, se deplasează în acest moment capătul de sus al mâna stângă.Aceeași mișcare pentru a face celălalt picior.În timpul mișcării de băț în altă parte ar trebui să fie posibil să se aplece din spate, pe stomac pentru a forma un pliu PU apoi indrepta, deja în poziția de repaus.Repetați de oboseală.
5. Stick de gimnastică pentru a traduce înainte și să păstreze ambele capete.La ori în transformarea corpului spre dreapta, două - la stânga.Acesta ar trebui să fie repetate pe fiecare parte, până când un sentiment de oboseală ușoară.
exerciții culcat pe mișcările sale
partesă fie efectuate în primul rând pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă.
1. Îndreptați stânga braț și a pus de-a lungul corpului, îndoit piciorul drept.Ridicați-l, împreună cu piciorul drept și să ia o respirație.Coborâți brațul și piciorul, expirati.Repetati 7-14 ori.
2. Brațul drept și piciorul sunt în aceeași poziție.Ridicați brațul stâng drept în sus, îndoire cu ambii genunchi.Este important de a maximiza trage genunchi pentru stomac.În timpul tensiunea să ia o respirație, relaxați-vă, - expirati.
3. poziția de plecare este același.Picioarele drepte ARM, stânga de-a lungul corpului.Ridica-l - inhala, trageți genunchii indoiti la mâna abdomen - expirati.Face exerciții de 6 ori.Exerciții
în poziția culcat pe spate
1. Ambele picioarele îndoite de la genunchi, a pus mâinile pe burtă.Este necesar de a respira stomac.În inspirația lui cel mai important să rămânem afară, expiri dimpotrivă, trage treptat, în același timp, de a stoarce fese.Face exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 14 ori.
2. rămâne în aceeași poziție, se diluează brațele și picioarele cât mai mult posibil în lateral.Păstrarea mâinile pe podea, trebuie să activați pe partea stanga si piciorul drept, și anume deget de la picior, ajunge la palma stângă.Această mișcare trebuie să fi rulat pe expiratie.Pe inspirația pentru a reveni la pozitia initiala.Efectuați exercițiul spre dreapta.Fiecare parte trebuie să fie rotit de cel puțin 6-8 ori.
3. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti, cu mâinile în spatele rana cap, dar nu a trecut castel.Degetele ar trebui să fie ținute la spate.Este necesar să se ridice pelvis si genunchi cât mai mult posibil pentru a separa părțile.Făcând respirație ar trebui să fie bombat burta.Ia poziția de pornire, expirati cufunda stomac.Face 6 repetari.Exerciții
în poziția predispuse
1. Pune-ti mainile sub barbie.Ridicați piciorul drept și să ia o respirație.În timpul expirație, profita din plin de ea stânga și să încerce să ajungă la podea cu degetul.Este important să nu luați coatele pe podea.Face același lucru cu celalalt picior.Fiecare repeta exercitiul de 4-8 ori.
2. Extinderea brațele înainte și răspândirea picioarele larg in afara.Lăsându-le în loc, porniți pe partea stanga si dreapta pentru a obține un drept spate podeaua portbagajului.Este important să se facă această mișcare pe inspirație și a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati.Face 6 repetari cu fiecare mână.
3. Desen pe antebrațe și degetele de la picioare, ridicați ușor pelvis și torsul de cotitură la stânga, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și a lua pe ei cot drept - expirati.După aceea, să ia o respirație și să stea în mod constant.Repetați cu cealaltă mână.
4. Mâinile pus partea din față a pieptului de aproape dintr-o privire.Picioarele împreună.Bazat pe palma și speologie in partea inferioara, expirati.În timp ce este necesar să se așeze pe tocuri, lăsând mâinile pe podea.Inspirați.Repetați.
exercită într-o poziție în picioare pe genunchi
1. Inspirați și ridicați mâna, relaxați-vă, și să le fixați, ușor aplecat în față.Expirati.Repetati de șapte ori.
2. Ridicați mâna în timpul unei respiratie adanca, se așeze pe podea spre stânga și expirati.Brusc se ridice în picioare, brațele de ridicare - o respirație, ia dreapta - expirati.Repetati 7-12 ori.
exercită în poziție de genunchi carpian (în patru labe)
1. Ridicați capul și pelvisului dvs., pentru a respira.În timpul expirație trage mușchii gâtului, capul și pelvisului jos, arcuiesc spatele ei.Este necesar în timpul exercițiului de a utiliza respiratia abdominala (respirație - stomac este umflat, expirație - stomacul este tras).Face 10-12 repetari.
2. Asigurați-circular (de rotație) Propunerea a bazinului la o parte, încercând să se aplece la talie în aceeași direcție.Repetați 10-14 ori în ambele direcții.
3. Nu se deplasează mâinile departe, fese să stea pe călcâiul drept în timp ce atribuirea piciorul stâng înapoi.Inspirați.Mutați îndoit din genunchi piciorul stâng înainte până când acesta este între mâinile tale.Este necesar să se întindă pe genunchiul stâng si expirati.Ia poziția de pornire.Repetați cu fiecare picior o grămadă de mișcări de 5-7 ori.La sfârșitul exercițiului care aveți nevoie să se întindă pe spate, relaxați-vă mușchii.
Alte metode de exercitare
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă la domiciliu?Este posibil, la toate?Unii oameni cred că, folosind bicicleta exercițiu într-un timp scurt, puteți scăpa de câteva kilograme de.De fapt, oamenii care se întreabă cum să piardă în greutate la domiciliu, recenzii o astfel de metodă nu a lăsat nici diferit.
majoritate asigură că modul de a pierde in greutate nu.Dar este posibil pentru a ajunge la parte, nu mai puțin de dorit pentru multe femei, efectul: muschii de pe fese si coapse strânse și a devenit elastic, forma - mai tentant.
În același timp, alții susțin că exercițiile regulate pentru a pierde in greutate, se poate, dar numai treptat.Deci, dacă vă întrebați despre cum să piardă în greutate, exercitarea biciclete la domiciliu este de a se angaja, dar nu vă așteptați la rezultate imediate.
pierde în greutate și să mențină o greutate sanatoasa poate utiliza, de asemenea coarda sarituri sau hulahupa torsiune (inel).
Cum de a pierde in greutate la domiciliu timp de o săptămână?
Recent, un număr foarte mare de promotii legate de pierderea in greutate.Pe ecranele de televiziune de televizoare și paginile reviste de moda se uită la noi bărbați și femei frumoase, și a oferi sfaturi despre cum să piardă în greutate într-o săptămână la domiciliu, cu ajutorul unui alt medicament dubioase sau simulator.
Experțiiau dovedit că să piardă în greutate de 10-15 kg pe saptamana este pur și simplu imposibil fără a afecta corpul.Toate aceste metode se bazează pe principiul de repaus alimentar, care, în sine pentru persoana nepregătit este inadmisibil.Pierderea in greutate optima de 1-2 kg pe saptamana.
principii de alimentatie sanatoasa pentru pierderea in greutate
cum să piardă în greutate, la domiciliu, fără disconfort?Mult depinde de oferta.Este necesar să se elimine alimente grase, făină și dulce (reducând astfel aportul caloric), pentru a limita utilizarea de condimente și sosuri calde care sporesc apetitul și te fac să mănânci mai mult.Ultima masa ar trebui să fie nu mai târziu de 06:07.Este necesar să mănânce des, dar porțiuni mici.O persoană trebuie să se încarce, dar ai nevoie pentru a alege un produs alimentar scăzut de calorii.Se acordă prioritate celor mai bune legume in orice cantitate, dar, în același timp, în dieta trebuie să fie o proteină - carne slaba sau branza.Mâncarea este mai bine să nu prăji, și se fierbe sau tocană.
Cele mai multe femei in timpul pierderea in greutate încerca o dieta cu foarte putine calorii.Acest lucru este greșit.În cazul în care o persoană va cheltui energie in timpul exercitiilor, și cu mici sa manance, rezultatul va fi - oboseala si lipsa de energie.Dieta ar trebui să fie luată având în vedere stresul fizic, dacă-și exercite.
Treptat principiile unei alimentatii sanatoase vină în viața ta, și nu veți mai întreba despre cum să piardă în greutate la domiciliu sau în sala de gimnastică.După observarea acestor reguli, puteți să vă păstrați o greutate sanatoasa, si este mult mai ușor decât pentru a scapa de kilogramele in plus a.
