Cum de a pierde în greutate după sărbători?Această problemă este în prezent stabilit anual de mii de oameni.Și totuși continua pentru a sărbători evenimente importante sunt încă la masă, care a fost de rupere de la grași, nesănătoase, dar mâncăruri gustoase extrem.Și în timp ce noi nu schimba imaginea în sine de vacanță, întrebarea nu va pierde relevanța.
schimbare lume
Fiecare dintre noi are o lume familiară în care trăim confortabil.Este familia și prietenii, colegii și vecinii.Ea a fost mult timp în obiceiul de a că, la Anul Nou tot ce se întâmplă, în primul rând cu un prieten și așa mai departe.Nu mai puțin banal program se vacanță: snacks-uri, alcool, cald, dulciuri.Și apoi greutate in stomac, somnoros și conversațiile leneș.Uita de ea, și nu trebuie să te gândești, cum să piardă în greutate după sărbători.Aduna intreaga familie la o statiune de schi, unde vă puteți relaxa, castiga forta și chiar să devină un pic mai subtire.Și prietenii, în cazul în care doriți să schimbați modul de viață cu tine, se poate alătura.
opțiune mai accesibile - vin pentru a sărbători nu acasă, și în saună și invita conducere provocatoare.Puteți alterna adunările la masă cu o baie în piscina, baie de aburi, sala de masaj, sală de biliard și o parte la un concurs distractiv.Sanse mânca prea mult va fi mult mai puțin.Un cuplu de ani, astfel încât să te obișnuiești cu ceea ce se va uita de adunări de zi cu zi acasă cu o găleată de Olivier și friptura de porc.Dar dacă astăzi nu este opțiunea ta?Atitudinea
Mintala
Probabil chiar înainte de Anul Nou nu suspect renunța mâncăruri gustoase.Dar, apoi, din nou, te vei gandi cum să piardă în greutate după sărbători.Așa că haideți să ne avans pentru a se adapta la faptul că, după festivitățile vă aranja descărcarea corpului.Doar că nu ar trebui să sune ca o pedeapsă: "Aici, voi ajunge la tine, și aranja o grevă a foamei."Organismul va raspunde la ea în acest fel: ". Voi rezerva pentru viitor, înainte de ori rele"Chiar și la nivelul de gândire trebuie să vă înregistrați în mod clar: ". Acum am consuma alimente prea mult nesanatoase, iar organismul va trebui să lucreze cu sarcina, dar cu 2 (3) ianuarie mă voi da posibilitatea de a se odihni și de a recupera, consumul de alimente sănătoase"
trucuri
Pierde greutate după sărbători nu trebuie să, dacă știi și să urmeze câteva reguli.Fosta poate fi formulată după cum urmează: ". Nu vă așezați la masa foame"Nu este nevoie să aștepte 12 nopti, inhalarea mirosurile delicioase, asa ca nu te-ai opri până dimineața.Dacă tocmai v-ați întors acasă de la locul de muncă, și făină înainte - bea un pahar de apă, suc, supa sau chefir și așteptați 20 de minute.Deci, va evita supraalimentarea.
Există mai multe reguli, de exemplu, să mănânce ce vrea, dar numai pentru jumătate portii.Asta este, punerea pe salata farfurie, carne sau desert, va trebui porțiuni jumătate pentru a reveni sau plata vecin.Există o versiune ușor modificată, în cazul în care puteți mânca nimic și, în orice cantitate, ci la orice parte a fierbinte, aperitiv sau salata, va trebui să adăugați aceeași cantitate de legume proaspete si ierburi.Acesta funcționează cu deserturi: orice tort (medie greutate 300 g) trebuie să fie completate cu un mar mare sau grapefruit.
După mingea
Dacă niciuna dintre regula de mai sus nu funcționează, sau ai aflat despre ei prea târziu, această cifră a fost lovit din greu după sărbători, și, astfel, au nevoie de ajutor urgent.Cum de a pierde în greutate după sărbători, spune toate nutriționiști cunoscute, dar fiecare are propriul mod, special.
Mai întâi de toate trebuie să se schimbe obiceiurile lor alimentare.Veți avea nevoie pentru a da complet la prăjiturile, brioșe și băuturi dulci, și anume sursele de carbohidrati simpli.Încercați să nu mănânce banane și pere, este mai bine să se sprijine pe prune și citrice.Dar cei mai buni prieteni ar trebui să fie legume proaspete si cereale integrale.Maioneza si ketchup să dispară de pe masă pentru totdeauna, înlocuiți-le cu o varietate de condimente, ierburi, usturoi.De la prajit prea, trebuie să fie abandonată.Legume, carne (de preferință de pasăre fără piele) și tocană de pește sau de necesitatea de a se coace în cuptor.Pierde în greutate după sărbători și activitatea fizică pot ajuta, dar mai întâi lucrurile în primul rând, mai întâi trebuie pentru a curăța dieta ta.
Continuând tema de sănătos
alimente De fapt exact ceea ce mâncăm în viața de zi cu zi, determină modul în care ne uităm.Mai mult decât atât, în cazul în care întregul an vă în practică principiile de nutriție sănătoasă, revine metabolismul la normal și, prin urmare, ușor de a face fata stresului de vacanta.Chiar daca esti un pic și a pus pe greutate, este ușor de a recupera, revenind la dieta obisnuita pentru tine.Pierde în greutate după sărbători poate fi, dacă va adera la următoarele sfaturi:
- trebuie să mănânce în mod regulat, de 3-4 ori pe zi, portii mici.Asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, iar ultima masa a asigura 3 ore inainte de culcare.
- necesar pentru a elimina complet alimentele care perturba functionarea sistemului digestiv.Este afumat, grasimi animale, condimente și marinate.Este limitată și aportul de zahăr și sare.
Numai prin aderarea la aceste reguli simple va duce la încetini pierderea in greutate.Și dacă vă place sărat sau picant, apoi bucurați-vă de un lactic produse de fermentație de acid, cum ar fi varza murata.Bază
- de putere ar trebui să servească fructe și legume proaspete, uleiuri vegetale si cereale integrale.Aceasta este 40% din dieta, 5-6 porții pe zi.Produse proteice
- sunt importante, acestea dau o lungă o senzație de sațietate.Acest lucru este nuci, legume, carne de pasăre și ouă.Puteți utiliza de 2 ori pe zi.
- Aproximativ 20% din dieta dat produse lactate, acesta poate fi brânză de vaci, iaurt (de preferință cu un conținut redus de grăsime).În ziua de care au nevoie pentru a mânca aproximativ 300 de grame.Grăsimi animale
- , carne rosie si unt, produse din faina alba, orez rafinat, sifon și dulciuri.Nu mai mult de 5% din dieta, și să le utilizeze mai bine în dimineața.
multe dispute efectuate care consideră servire.Depinde de produs.Dacă preferați sandwich-uri cu carnati, supa de carne de vită cu, paste și burgeri, baruri geamuri, apoi să rămână în formă, porțiuni trebuie să faci foarte putin.În cazul în care fructele de masă și legume, pește la cuptor și de pui fiert, cereale integrale, brânză de vaci, nu va fi capabil să calculeze partea este prea mic, și, astfel, obține mai puțin de 2.000 de pus de calorii pe zi.În general, cantitatea de alimente consumate de o singură dată trebuie să se potrivi o mână de două mâini.
ajuta la reducerea greutății simplu
apăapei potabile ar trebui să fie necesară.Noi de multe ori uita despre această regulă importantă, ca urmare a deshidratare incetineste metabolismul.În ziua o persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apa curata.Dar există reguli speciale care vă ajută să piardă în greutate după sărbători.Studii recente arată că, dacă în dimineața, 30 de minute înainte de micul dejun, bea un pahar de apa calda, apoi într-un an se poate pierde in greutate de 6-8 kg.Aceste rezultate pot fi îmbunătățite dacă o jumătate de oră înainte de fiecare masă să bea o pahar cu apă.
Activitatea fizica
corp frumos și tonifiat fără activități fizice este practic imposibil să se obțină.Și dacă te gândești cum să piardă în greutate după Anul Nou, atunci nici un exercițiu viguros este necesar.Dar activitatea fizica ar trebui să funcționeze în echilibru cu un regim alimentar sensibil.Standardul de pregătire în sala de gimnastică, a efectuat 7 zile pe saptamana, poate fi traversat de utilizarea de zi cu zi a două sandwich-uri cu cârnați și un baton de ciocolată.
Opțional, du-te la sala de sport pentru a menține greutatea normala pentru a ajuta la 15 de minute de exercitii intense pe zi, cum ar fi sarind coarda.În scopul de a pierde in greutate in mod activ, de această dată ar trebui să fie dublat.Pentru a pierde in greutate dupa sarbatori, va trebui să-și petreacă 30-40 de minute să-și exercite, jogging, mersul pe jos.Dormi
sănătos
Destul de ciudat, dar să piardă în greutate după sărbători, este necesar să se normalizeze rutina de zi cu zi.Mai târziu a merge la culcare, cu atât mai probabil va scurt în bucătărie.Somn și veghe alunecarea în timpul sărbătorilor, așa du-te înapoi la ritmul de lucru rapid.Pentru a menține frumusețea și sănătatea, ar trebui să fie lăsat să doarmă cel puțin 8 ore.Lipsa de somn duce la stres, care ne place pentru a trata dulciuri.
șapte zile dieta
Acest răspuns rapid la întrebarea cum să piardă în greutate după sărbători.Rapidă - nu întotdeauna dăunătoare.Dieta este o oportunitate de a curăța organismul după întinderea festiv.După aceea, vă veți pierde în greutate nu numai, dar, de asemenea începe să se simtă mult mai bine.Opțiuni pentru curățarea diete greutate, pentru că pierderea în greutate după sărbători ar trebui să meargă, luând în considerare caracteristicile organismului.Pentru cele mai persistente pot fi oferite în timpul săptămânii doar apă și sucuri proaspete de băut.De acord supraviețuiește unei astfel de regim, nu toate, dar este extrem de eficient.O astfel de dieta ajuta la eliminarea toxinelor acumulate și pentru a trece treptat la o dieta sanatoasa.Aceeași abordare de tratament pentru a pierde în greutate după sărbători pentru 4 zile.Puteți scăpa de ea, din când în 3-5 kg, care este un rezultat bun.
altă opțiune, care este mult mai ușor pentru a se conforma, - o 7 zile pe fructe si legume crude.Este important ca acestea sunt în mod necesar dur.Avantajele aceasta dieta sunt incontestabile, nu vă simțiți foame, deoarece nu este limitată în cantitatea de alimente consumate, iar corpul se odihneste pe junk food dăunătoare și a scăpa de rezervele de grasime.Puteți atenua condițiile și a adăuga un pic dieta orez brun.Dieta
Exit
să piardă în greutate după sărbători vrea repede fiecare femeie, dar este de asemenea important pentru a consolida rezultatele.Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a reveni treptat la dieta obisnuita pentru tine.În primul rând, se adaugă terci din meniul, apoi legume prăjite, și în ultimul rând - carne.Nu uitați că orice dieta - este stresant pentru organism, deoarece nu primesc o mulțime de substanțe utile și vitale.Deci, le folosesc doar ca o măsură pe termen scurt.
supa de catre
ciuda o abundenta de sfaturi și trucuri despre cum să rămânem la o dieta sanatoasa, etaj frumos continuă să caute un leac.Toată lumea are nevoie de un instrument care va permite să răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate după sărbători rapid și ușor.Răspunsul: "Există o cale."Aceasta supa de legume, care este folosit în practică ca medici în instruirea pacienților operațiunilor, în scopul de a curăța bine organismului.Este foarte ușor de a găti.Ia 6 bulbi și câteva roșii, un mic cap de varză, 2 ardei verzi, un buchet de telina.Legume trebui să taie și se umple cu apă, poate fi un pic de sare și se fierbe până când legumele sunt fragede.
supa scăzut de calorii, poti manca la fel de mult, după cum doriți.Prima zi a dietei pot fi suplimentate cu fructe (cu excepția bananelor), a doua - la cuptor cartofi.În a treia zi, puteți adăuga la legume supa, cu excepția cartofilor și legume, si fructe.A patra zi - aceleași bananele plus (3 piese), și lapte degresat.În a cincea zi, adauga la supa 250 de grame de carne de vită fiartă și roșii.Zi șasea - supa de carne de vită fiartă plus (după cum doriți), și legume cu frunze.În a șaptea zi poate fi orez brun, suc de fructe, legume si supa.Săptămâna de dieta te va salva de la 5-8 kg.După 7 zile ai nevoie pentru a face o pauza de 2 zile, atunci puteți continua.
rezuma
Acum știi, nu numai cum să piardă în greutate după Anul Nou, dar, de asemenea ce să fac pentru a păstra forma lor frumos.Deci, ai nevoie de un echilibru și să mănânce dreapta, bea apă curată suficientă, crește activitatea fizică și de a respecta ziua.
