Ce este Pilates? Pilates - un set de exerciții care Joseph Pilates a inventat în 1920.Inițial, programul a fost conceput pentru reabilitarea persoanelor care au suferit în timpul războiului.Acum este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de aptitudini fizice.
Pe ce temelie este sistemul? Pilates include șase principii: obiective de concentrare, de respirație, de control, de precizie, netezime și disponibilitate.Aceasta tehnica pune calitate de mai sus cantitate.Aici veți găsi un număr mare de abordări.
exercitii Pilates de bază
Există două forme de instruire pe acest sistem: pe saltea și pe simulator.Deoarece casa este problematic de a stabili un astfel de simulator, atunci ne vom uita la acele exercitii pe care le puteți face pe saltea.Attack?
• Exercițiul 1. poziția neutră. în curs, în scopul de a găsi poziția optimă pentru exerciții viitoare.Intinde-te pe spate, cu brațele în jos de-a lungul corpului.Picioarele îndoiți de la genunchi și a pus picioarele pe podea.Pe expirația, apăsați de jos înapoi la podea.Pe inhala Stai această poziție.Pe expirati un mic vygnete spate, astfel încât între podea și spate arc format.Pe poziția așteptare Inhale.
• Exercitiul 2. cap. excelent întinde gâtul și mușchii spatelui superior.Poziția de pornire ca în exercițiu 1. Inspira și trageți barbia la piept, astfel încât să te simți tensiunea în gât.Pe expirația, a reveni la pozitia initiala.Pe inhala înclinați ușor capul pe spate.Pe expirația, a reveni la pozitia initiala.
• Exercise 3. Mâinile la ceafă. bine-paced mobilitate a articulatiei umarului.Poziția de pornire ca în exercițiu 1. Ridicați brațele drepte, astfel încât vârfurile degetelor se uita la tavan.Palmele cu care se confruntă fiecare alte.Pe expirația, reduce bratele in spatele capului.Pe măsură ce inspiri, ridicați-vă pe mâini.Pe expirația, a reveni la pozitia initiala.În timpul exercițiului, aveți grijă ca muschii abdominali sunt tensionate.
• exerciții 4. "aripi de înger". crește mobilitatea articulatiei umarului, intareste muschii bratelor.Poziția de pornire la fel ca în exercițiu 1. Pe inhala, ridica mainile in fața lui și coborâți capul, expirati afară.E ca și cum flutura aripile.Păstrați muschii abdominali au fost întins, iar marginile sunt în aceeași situație.Umerii nu trebuie să fie ridicate cu mâna.
• Exercitarea 5. "The Hours". Pentru a efectua acest exercițiu.Ia poziția de pornire.Imaginați-vă că urmăriți pe burta.12 este situat deasupra buricului, trei pe stânga sa, la fundul 6 și 9 pe dreapta.Folosind muschii abdominali, solduri muta mai întâi la numărul 3, apoi 6, apoi 9, și 12 se va dovedi că descrie un cerc mic.Tu nu trebuie să faci un exercițiu cu o amplitudine mare.Abaterea de la centru ar trebui să fie minim.
• Exercitarea 6. Ridicați genunchi. Este important să ne amintim că efectuarea exercițiului, nu se poate încălca poziția neutră.Este bine dezvoltat muschii care le folosim pentru a merge, sta si se ridica.Tehnica este după cum urmează: Luați poziția de pornire ca în Exercițiu 1. Apoi inhalati ridicați genunchiul, folosind muschii abdominali.Pe expirația, întoarce piciorul la podea.Asigurați-vă că coapsele nu se schimba poziția lor.Tot timpul, folositi muschii abdominali.
E doar exerciții de bază ale Pilates.De fapt, multe dintre acestea și care sunt îndreptate spre dezvoltarea de rezistenta si anumite grupe de muschi.Inainte de a citi exerciții mai complexe trebuie să stăpânească aceste.
Articole Sursa: mycharm.ru
