mod interesant de oameni au început să se mute la viața de noapte.Acest lucru nu este menit ca o mulțime de ocupat, zgomotos.Pur și simplu nu putea merge la culcare devreme.Motive pentru faptul fiecare persoană este diferită, dar rezultatul este același: în dimineața pentru a merge la locul de muncă și 3-5 ore de somn nu este suficient pentru starea normală.Și așa în fiecare zi.Este timpul pentru a scăpa de astfel de obiceiuri și de a normaliza somn.Cum de a merge la culcare devreme - un subiect de actualitate și subiectul acestui articol.
Motive de culcare târziu
motiv să stea în continuare, după ora 22.00 o oră sau două, destul.Adesea, acest lucru este afacere neterminată, trebuie să aveți timp să o fac astăzi.În acest caz, rădăcina problemei de somn întârziate - alocare greșită a timpului în care să facă totul planificat.Sau ne-am prea mult se împovărate cu precădere în această perioadă sau deloc.
Un alt motiv cele mai actuale astăzi - este de strângere de televiziune nostru și Internet.Nu pare a fi necesar utilizatorilor activi pentru a rezolva o astfel de problemă, cum să te obișnuiești cu a merge la culcare.Succesiunea nesfârșită de informații, de multe ori inutile, nu da pe ecran / monitor.Se observă că Internetul în acest sens este mult mai "puternic".
Avand un calculator și acces la World Wide Web, mulți s-au uitat cum să meargă la culcare devreme.Atmosfera de noapte are un mod interesant de a naviga pe Internet.Trece orele de noapte de timp prețios atunci când aveți nevoie pentru a recupera pentru a doua zi.Și aceasta este de fapt o problemă gravă.Ar trebui să fie abordate imediat pentru binele sănătății lor.Talk este despre cum să meargă la culcare devreme.
începe pentru a rezolva problema
pentru a începe pentru a construi un bioritmurilor comodă și adecvate de somn modul determină cât de mult avem nevoie de el ore.08:00 Recomandat rămân valabile pentru majoritatea din populatia adulta, unele lipsesc 07:00.Mai puțin - durata critică de somn afectează în mod negativ sănătatea umană.
decide acum ce moment al zilei vă pat cel mai confortabil.Firește, PNA nu conta, deoarece poate afecta în mod negativ bioritmurilor.Ghidându-se după definiția "lor" de ore de timp de somn, începutul și sfârșitul zilei, lucruri care trebuie să se convertească la sau după timpul necesar pentru petrecerea timpului liber.
după o anumită perioadă este cel mai dificil: pentru a face și de tren-te pentru a merge la culcare exact la ora stabilita.
învățare pentru a merge la culcare mai devreme
Acum, pentru simplu sfaturi practice despre cum să meargă la culcare devreme.Când ora "X" definite de tine, ca este necesar, pentru a merge la culcare, chiar dacă o astfel de dorință.Agitat grijile de zi cu zi a creierului nu pot dormi.Dar dacă rămânem într-o cameră întunecată liniștită, macră capul pe spate si inchide ochii noștri, vom începe somnoros.Organismul isi aminteste nevoile lor, să nu se certe cu el.
pregătească în avans tot ce ai nevoie pentru un refugiu relaxant într-un vis.Ne spalam, curat, bucătar pat.Acesta oferă cost și cum să pună copilului la culcare mai devreme (în cazul în care familia are copii).Scopul nostru - pentru a elimina obstacolele care împiedică somnul în timp util.
va înțelege Internet și TV.Este necesar să se oprească munca lor sau de timpul liber în compania lor pentru o oră înainte de culcare.Acest lucru va scutura panzele de paianjen de gigabytes de informații pe care le creează dependență.Ideal, în general, limita utilizarea lor de tehnologie, și apoi destul de repede ne amintim a merge la culcare devreme și revigorat.
Expertii recomandasă se limiteze la utilizarea băuturi care conțin cafeină timp de mai multe ore înainte de culcare.În plus, în cazul în care consumul de lichide nu mai târziu de două ore înainte de culcare, se evită umflarea dimineața.
asemenea, expertii recomanda o metodă psihologică de normalizare a somnului.Ne-am va ritualuri.Acesta poate fi asculta muzica preferată, arzător ulei de aprindere, procedurile de igienă - tot ceea ce putem face în fiecare zi.Astfel, noi percepem această acțiune ca un semnal - ". Timp pentru a dormi"Nu este greu, dar eficient.
ce ar trebui să mergem la culcare devreme?
și conversația noastră pe tema de somn ar fi incompletă dacă nu am amintesc de ce am nevoie pentru a merge la culcare mai devreme.
asigurările medici si oameni de stiinta cu privire la beneficiile de somn se bazează pe datele privind începutul bioritmurilor umane naturale.
timpul zilei, organismul trece prin perioade de boom and bust.Fiziologic justificate pentru a merge la culcare devreme (10-11 pm), pentru că în acest moment se încadrează declin fiziologic.Dar, după 11 de somn de noapte este dificil, pentru că în timpul recesiunii se termină.Se referă la toți oamenii în mod egal, pentru ca organismele, am construit și funcționează în același mod.
În plus, medicii întristeze bufnițe: un tip de bioritm de somn și timpul de recuperare nu este inerent în oameni, în general, (în ceea ce privește sănătatea).Concluzii
Pentru vârtej de evenimente uităm cum să se bucure de lucru simplu și util - un somn sănătos.Cum de a merge la culcare devreme, mulți au uitat pur și simplu, deși nici un obstacol pentru asta.
Oricare ar părea motive importante care te fac sa mergi la culcare tarziu, intreaba-te: "Este merită?"Și de sănătate bună dorm, dorm!
Am considerat în acest articol una din "bolii" din timpul nostru - de a adormi mai târziu.Sperăm că ați învățat informații utile pentru ei înșiși și să devină un pas mai aproape de un regim sanatos.
