Cum de a adormi în 5 minute și dormi liniștit toată noaptea?

insomnie frecvente contribuie la dezvoltarea de oboseala cronica a organismului ca un vis - singura modalitate de puternic pentru a recupera.Din cauza lipsei de somn regulat o persoană se confruntă cu o cădere nervoasă.Lipsa de somn este una dintre principalele probleme ale omului modern.Cum de a adormi în 5 minute?Ce trebuie să fac?Aceste întrebări probleme multe suferințe de insomnie.Motive

pentru tulburari de somn

pentru a ști cum să obțineți ei înșiși pentru a dormi, trebuie să scoateți mai întâi cauzele tulburarilor de somn.Insomnia poate fi cauzată de următoarele probleme: boli

• ale inimii si vaselor de sange;Foame
• ;
• senzații dureroase;Infecții virale
• (raceala);
• stresul la locul de muncă;
• ca urmare a lua medicamente;
• prezența stimulilor externi (zgomot).

Câte ore de somn ai nevoie pentru a te simti bine?

studierea durata somnului și principalele cifrele sale, susținând că 8 ore de somn este optim pentru întreținerea de frumusete, de tineret și de sănătate a organismului.În plus, fiecare persoană - un organism individual: o nevoie de 10 ore pentru a dormi, suficient pentru inca 5 ore.Prin urmare, este important să se determine cât de mult timp este necesar pentru tine să se odihnească timp de noapte, să se simtă în formă.

Pentru aceasta este un mod foarte simplu.Așteptați pentru sărbătorile și de a afla cât de mult timp ai nevoie pentru a dormi la noapte.Aceasta este o mare de timp pentru a experimenta - nu este nevoie să te trezești cu ceas deșteptător.Această cunoaștere este foarte important pentru construirea lor de somn.Aderarea la aceasta, nu va trebui să lupte cu problema modului de a adormi în 5 minute.

Fiul și interior

Se întâmplă adesea că, chiar și după ce ai băut câteva picături de valeriană sau ceai cu menta, somnul nu este, și se pare pentru a deveni erou de poveste, "Cum sa nu adormi noaptea la domiciliu?".Ce să fac?Ca cădea în curând adormit?

cauza comuna a insomniei este de multe ori ascunse în interiorul tău.Prin urmare, un pat aranjament bun este cheia pentru calitate și somnul REM.Este cunoscut faptul că culorile pastelate din nervii calm interior, scuti de stres și au un efect benefic asupra somnului.

de asemenea important și un atribut principal ca un pat.Acest lucru ar trebui să fie un loc confortabil pentru a se odihni: salteaua - perne tari - subțiri și, de preferință, cu o umplutură de plante și hrișcă.Lenjerie nu este recomandat să folosiți mătase, pentru că este doar în filme, cum ar populare și elegante, de fapt - nu se ridice la înălțimea așteptărilor și contribuie la insomnie.Silk - acest material este alunecos și rece, în care nu este foarte plăcut pentru a vă relaxa, în special în timpul iernii.Utilizați lenjerie din bumbac natural, așa va fi în măsură să ofere un somn de calitate.

reguli de bază ale somnului REM

1. acopere cel puțin 8 ore.Acest lucru va asigura crearea de precipitații normale și somnul.
2. Nu vă faceți griji prea mult din cauza insomnie - nici o experiență doar o agrava.
3. Du-te la culcare înainte de miezul nopții, și este de dorit în același timp.
4. Pentru a dezvolta reflexul de somn ai nevoie in fiecare noapte pentru a efectua următoarele ritual: dressing, spalatul pe dinti, pregătirea patului.
5. culcare este necesar să aerisiți camera.Este cunoscut faptul că aerul proaspăt și răcoros în sala contribuie la căderea rapidă adormit.
6. nu ar trebui să meargă la culcare, pe stomacul gol, dar nu este recomandat să manca prea mult.Cel mai bun somnifer - este, destul de ciudat, dulciuri.Dar ele ar trebui să fie consumate cu moderatie, iar apoi în curând puteți obține greutatea in plus ca o zestre de a dormi.
7. implicat în sport activ ar trebui să fie de cel puțin 6 ore înainte de culcare.Acesta excită sistemul nervos de activitate fizică în special.Exerciții de dimineață, de asemenea, să nu fie neglijat.
8. numai ganduri pozitive contribuie la lupta împotriva insomniei.
9. perne confortabile, de pat, și alte atribute ale unei dană.Șosete din lână, în cazul în care este de lenjerie de corp rece, confortabil - toate de dragul de odihnă de calitate.Lipsa
10. de sunete străine (prea ceas "zgomotos", muzica, radio).Ei distrage creierul si duce la acțiune.Dacă nu puteți dormi din cauza sunetului spatele zidului sau fereastra, puteți folosi căști.

Cum sa dormi in 5 minute?Recomandari-cheie

Dacă insomnia chinuit timp de mai multe zile, este timpul pentru a afișa corpul acestui stat.Esti interesat de întrebarea cum de a merge la culcare timp de 1 minut?REM calitatea somnului și pentru a asigura respectarea strictă cu următoarele recomandări:

• citit cartea înainte de culcare plictisitoare sau viziona un film plictisitor.
• să ia o baie liniștitor cu câteva picături de ulei (esential) sau sare de mare.
• bea o ceasca de lapte sau o ceasca de iaurt (iaurt), înainte de culcare.În produsele lactate contin triptofan - un aminoacid care ajuta la producerea serotoninei.Acesta din urmă, la rândul său, relaxeaza corpul.
• dorit să bea băuturi alcoolice pe timp de noapte, pentru că afectează în mod negativ calitatea somnului.
• asigura absența completă a luminii.Aceasta afectează în mod negativ creierul, nu îi permite să se relaxeze și relaxați-vă.

Rețete medicina populara pentru somn sanatos

Multe persoane care sufera de insomnie, desigur, nu este interesat de întrebarea cum să doarmă timp de o oră.Dimpotrivă, ei caută modalități de încredere să se scufunde într-un somn adânc adânc.În acest caz, retete foarte relevante de medicina traditionala, care, în cel mai scurt timp posibil va ajuta la restabilirea dreptului de a dormi.

• Se fierbe o lingurita de menta, se adaugă frunzele de ceai puțină miere și bea inainte de culcare.
• Pune o perna de lângă florile (lavanda, musetel, muscata, menta).
• lingura de marar se toarnă apă (1 cană) de fierbere și să insiste aproximativ 2 ore, bea înainte de culcare.
• prepară o tinctură din rădăcini de Artemisia: două linguri de rădăcini (zdrențuite) să insiste în 400 ml de apă nu mai mult de 2 ore înainte de culcare bea.Tehnicile

și exerciții pentru somnul REM

face față insomnie poate fi cu exercitii sau tehnici speciale.Ei ne spun cum să merg la culcare, timp de 5 minute și se arunca cu capul în somn de noapte bun.Tehnica

chineză cuprinde metode prin care efectele asupra puncte biologic active, provocând probleme legate de insomnie, rămân în urmă.De exemplu, este necesar să apăsați spațiul dintre sprâncene timp de 30 secunde.Cea de a doua metodă - o auriculelor masaj același timp sensul acelor de ceasornic.Este de asemenea posibil pentru a încerca să framanta fosa (aproximativ 5 minute pe zi, înainte de culcare), care sunt situate pe incheietura mainii de pe partea interioară (și anume, un os proeminent).Tehnici de relaxare

prevede executarea de exercitii simple.De exemplu, aveți nevoie să se întindă pe spate, inchide ochii si relaxeaza-te.Apoi - să ia o respirație profundă și începe vizionarea sentimentele lor în diferite părți ale corpului (de la picioarele la cap).Exercițiile sunt efectuate de aproximativ 5 minute de zi cu zi.

Prevenirea somn Tulburări

• refuza mâncăruri savuroase pe timp de noapte.
• Ștergeți din băuturile de meniu care stimulează, produse alimentare și produse care conțin proteine ​​grase.
• nu transporta conversatiile emotionale, nu se uita la filme interesante și a citit cartea fascinanta înainte de culcare.De asemenea, nu petrec mult timp in fata unui laptop.
• evita somn in timpul zilei, deoarece aceasta poate deveni o noapte serios obstacol.

Numai o abordare cuprinzătoare a problemei tulburari de somn, utilizarea recomandările de mai sus și respectarea cu regulile vor ajuta destul de repede pentru a face față cu insomnie.Evitați stresul, duce un stil de viață sănătos activ, învățați cum să se relaxeze - și apoi sunt garantate un somn bun!