Dozhor noapte: cum de a opri manca noaptea?

Ceai

și cookie-uri sau sandwich-uri înainte de a merge la culcare, noapte incursiuni în bucătărie ... familiar?Cum de a opri încercările constante să muște în întuneric?Se pare că este un sistem special de alimentare cu energie, care se numește "Dieta pentru o noapte."Nu este că nu există înainte de a merge la culcare, și cum să mănânce în timpul zilei, nu a vrut să strice frigider după miezul nopții.

Albert Stankard - aici este un om care a oferit o dieta pe timp de noapte, chiar și în mijlocul secolului trecut.Psiholog american pentru a analiza de ce oamenii mănâncă după apusul soarelui.El știa cine e ciudat, și care nu.Oamenii de stiinta spun că fanii "dozhora noapte" rulează în jurul în bucătărie nu se datorează voință slabă.Problema lor - eșec hormonal.Nivelurile de melatonină și leptină (somn și satietate hormoni), mai degrabă decât să crească, ceea ce scade pe timp de noapte.Pentru a rezolva problema, psihologul a sugerat că un regim alimentar special, care normalizeaza nivelul hormonilor și

de a salva de la bucătărie raidurile.

Focus cu privire la dieta de zi cu zi.Regula principală - ar trebui să existe putin si des.Cu siguranță, ați auzit această regulă, dar observa o?Deci, incearca sa mananci la fiecare două până la trei ore, în porțiuni mici timp de două sute de grame.Principala masă în timpul zilei - desigur, micul dejun.Acesta poate fi mai mult decât alte mese.În dimineața, răsfățați-vă cu ouă, brânză, carne de pasăre, brânză, nuci, fructe uscate, banane.Fiecare masă următor ar trebui să fie mai ușor și mai puțin.O astfel de dieta va influența fructuos nivelul de hormoni.

nu trebuie să se oprească din mâncat la ora șase, așa cum spun mulți, dar timp de trei ore inainte de culcare.Nu încărcați în sus, chiar cină târzie ar fi o ceasca de iaurt.Dacă pe timp de noapte încă trezit de foame, bea apă minerală, în avans a părăsit patul.

Acum cele mai dificile - produsele care sunt interzise.Aici, dulciuri, fainoase, produse semi-finite, desigur, fast-food, bauturi racoritoare, alcool (deși un pahar de roșu sec este destul de acceptabil).De asemenea, în "lista neagră" unele fructe: pepeni, struguri, mango.

Iată câteva sfaturi simple:

Deoarece sistemul Stankarda mânca, încercați să nu pentru a găti pentru trei ore înainte de culcare, în caz contrar nu veți putea rezista și să încercați de gătit lui.

periati dintii trei ore înainte de a manca.Poate că nu va avea o bucată de brânză, să ne amintim că trebuie să te întorci la procedurile de apă.

Nu sari peste mese.Operațiunea a aduce containerul cu alimente - să ia o privire pentru tine cel mai frumos model de a fi fost de două ori mulțumit.

Walk acasă nu este în halat și jambiere gratuit și strâns T-shirt.Falduri în exces va fi amintit de dieta.

Articole Sursa: refashion.ru