bine dezvoltat mușchii pectorali produce un efect estetic placut, acest lucru se aplică atât figura masculină și o femelă.Exerciții pentru a le consolida, de asemenea, foarte util pentru ambele sexe.Datorită lor, postura devine mai fina si mai corect, organismul este luat cu succes cu multe boli, persoana primește o oportunitate excelentă pentru a preveni apariția altora noi.Cel mai simplu și convenabil echipamente de fitness pentru aceste scopuri pot fi considerate ca o gantera.
Grupa exercită
Toate exerciții cu gantere pentru muschii pieptului sunt împărțite în 2 grupe:
- stoarcere sus;
- mână reproducere în mână.
Fiecare grup are diferite variante.Toate acestea promit un grad ridicat de performanță în conformitate cu normele și sistemul.
Testarea primului grup
- exerciții cu gantere pentru mușchii pectorali în poziția culcat pe spate, începând cu poziția inițială: partea din spate este pe o suprafață plană greu, cu mîinile ridicate la nivelul pieptului și îndoit la cot, palma orientată în față, fiecare fixată echipament sportiv.Mâinile înălțat a avut loc scurt timp în această poziție, apoi coborât încet și ușor.La ridicarea o expirație, când scăderea - respirație.
- exerciții similare cu gantere pentru muschii pieptului - atunci când palma "uite" unul la altul, și orice altceva se face în mod similar.Datorită lor și întărit mâinile.Următor
- fel de muncă se face nu pe podea, și pe o bancă specială, care poate fi setat la un anumit unghi - aproximativ 35 de grade sau 40. Dacă ați făcut o mare, sarcina principală va avea nici un piept, și în delta, adică,Noi nu am primit efectul dorit.Banci ședinței ridicat.Exercitarea cade pe ea și de a efectua exerciții cu gantere pentru muschii pieptului pe scenariul deja dezvoltate: mâinile, palmele înainte și unul de altul.Dificultăți speciale provoacă, și având în vedere destul de ușor.O altă variantă - în cazul în care băncile de sport de siguranță nu sunt ridicate și coborâte la numărul corespunzător de grade.Sportivul trebuie să apăsarea proiectilul fiind cu susul în jos.Astfel de exerciții pentru mușchii pectorali cu gantere consolida sistem mai și vestibular, ajuta la lupta impotriva amețeli.Progresul exerciții tradiționale în cele două specii.
Testarea al doilea grup
- Tehnica prima lecție este aceasta: sportivul ia poziția culcat - pe o banca sau o altă suprafață plană.Mâinile cu cochilii în lateral (poza este similar cu litera T), unele îndoit coturi.Apoi, sportivul nu îmbrățișând-o mișcare circulară, ca și în cazul în care obiectul din fața sa este foarte mare - un sac plin, un pol, un copac uriaș.În această poziție mâinile sunt ținute în o scurtă pauză, apoi lin reveni la poziția lor inițială.Important: mână ușor îndoit în orice moment!Adecvate astfel de exerciții cu gantere pentru umeri si piept.Ritmul respirației este întotdeauna același și nu depinde de tipul de muncă.
- lucru pe banca de rezerve.Acest tip de exercițiu este aceeași ca și în situația anterioară, tehnica rămâne aceeași.
- «Pulover".Acesta este oarecum diferită de cele precedente și se realizează cu un alt shell - o halteră, dar dublul greutății mai mari decât cele care au trecut toate clasele.Poziția de pornire: culcat pe spate, cu mâinile cu gantere în spatele rana cap.Pentru a evita rănirea, coatele indoite, gantera ridica la un unghi de 90 de grade față de podea și a redus ușor în jos.Recomandări
generale
angajate în sala de gimnastică sau la domiciliu, fiecare urmărind propriile scopuri și interese.Unul important doar pentru a pompa muschii devin mai puternice, în timp ce alții încearcă să construi musculare.În funcție de această selectat și suma de exercitare.Ele sunt de obicei, efectuate în 3-4 seturi, fiecare de 6 până la 12 ori selectarea lor poate fi, de asemenea, schimbat la vor și discreție.
