sunt de acord că un om cu mâinile, aproape lipsit de muschi, arata, cel putin, nu este prea atrăgătoare.Mai ales la plajă sau la piscină.O astfel de persoană ar trebui să petreacă timp și efort pe ea pentru a remedia problema.Muschi de brațele unui bărbat bine pompat - acesta este un plus suplimentar pentru aspectul său.Mai mult decât atât, acesta este, de asemenea, un indicator de putere si rezistenta.De asemenea, da fata apel umeri ușor definite și antebrațele.Deci, hai sa vorbim despre ceea ce sunt exerciții pentru mâini, care sunt cele mai eficiente, și cum să le efectueze.
Ridicarea bara dintr-o poziție în picioare pe biceps.Bar apuca Undergrip, mâinile latimea umerilor de umeri sau de umeri usor înguste (ultima opțiune va da cele mai bune rezultate).Piept, umeri, spate, coatele pe langa corp.Strecurat înapoi mușchii și biceps, ridicați bara.Muta doar antebraț.Incinta trebuie să fie complet nemișcat.Nu încercați să ridicați gât superior, în timp ce introducerea coate, acestea trebuie să fie împins în lateral.În partea de sus a biceps circulație tăiate si expirand, să ia poziția de pornire.Coborârea mâinile, ține o ușoară tensiune în muschii.
Unele exerciții pe mână bună pompat muschii umerilor, care se află sub biceps.Acestea includ așa-numitul "ciocan".Ia-o prindere gantera astfel încât vulturii au fost paralele între ele, bratele drepte.Pick up o coajă la umăr cu staționare cot.Apoi coborâți gantera și de a face același lucru cu a doua gantera.Rețineți că ambele mâini trebuie să fie întins în timpul acestui exercițiu.Apăsați
francez creste masa triceps.Lie pe o bancă orizontală, țineți mreana deasupra sânului privind armele îndreptate.Îndoirea coatele, coborâți-l.Apoi stoarce încet mreana înapoi în poziția inițială.În același timp, puteți lăsa coatele usor indoite.Îndreptare arme, le îndoaie ușor înapoi (spre cap), până la punctul de sus a triceps nu se relaxeze.
Bench pe bloc - un exercițiu simplu, dar este nevoie de îndeplinirea anumitor condiții.Pornind de poziție - înclinat corp ușor înainte, picioarele plasate latimea umerilor sau ușor mai mare.Apăsați mânerul la extinderea completă a brațelor.La cel mai jos punct trebuie să se întindă triceps.Apoi reveni încet mânerul în poziția inițială.Acest escroc de cot nu trebuie să depășească nouăzeci de grade unghi.În cazul în care sunt performante ca de conducere în jurul valorii de într-o mână, apoi utilizați greutatea este prea mare pentru tine.Rândul său, în jos și se repetă peste tot din nou.
Multe petrece ore în sala de gimnastică, în scopul de a "umple" antebrațele și umerii, multe case au tot ce ai nevoie pentru acest lucru - gantere, haltere, și așa mai departe Dar dacă nu aveți muniția necesară pentru formare.?Sau nu au capacitatea de a merge sau timpul la sala de sport?Fie ca - o fată și doriți să aveți o mână puternică, dar nu prea umflat, nu să se uite masculin?S-ar putea face bine fără ea.Exercițiu pentru maini fara gantere, bare și dispozitive similare pot aduce nu mai puțin util, în cazul în care efectuează în mod corespunzător.Să vorbim despre ele.
Nu pare a fi un simplu, dar în același timp, exercitii foarte eficiente pentru mâna.Acesta - flotari.Luați accentul situată.Inspirați și îndoiți coatele, făcând respirația și îndreptare arme, expirati.Partea din spate ar trebui să fie strict drepte.
prindere tractiuni atât de bun pentru a dezvolta biceps.Ia poziția de pornire.Umăr lățime prindere pentru a vă respirația, apoi expirați cu trăgând în sus la bara a atinge barbia.
Coboara utile pentru triceps si muschii pieptului.Astfel de exerciții pentru a fi efectuate în mâinile dreapta pe care le dau efectul dorit.Uprites în baruri.Mâinile îndrepta.Coborâți-vă încet, coatele indoite la un unghi de nouăzeci de grade.În același timp, trebuie să simțiți tricep stretching.Apoi, cu un efort de înțelegere a corpului, luând poziția de pornire.
de pompare de mână, este de a efectua, printre altele, exerciții pentru mâini.Ele sunt, de asemenea, important, deoarece acestea oferă o aderență puternică.Acest lucru - rotația o gantera, comise în direcții diferite, exerciții cu extensoare, țineți discul de la bar (neted, care nu au o margine), stoarcere mingi de tenis, agățat pe bar și alte câteva.
