Multi barbati sunt nemultumiti cu sanii opiniile lor.Ei se străduiesc să le dezvolte, efectuarea tot felul de exercitii pe mușchii pectorali.Adesea, însă, rezultatele exercițiilor de durată sunt foarte mici.Care este secretul?Cum de a obține rezultate bune și să se întoarcă în piept subiect de mândrie personală?
Acest articol este destinat pentru cei care au inceput recent să lucreze pe corpul lui, dar nu există informații interesante, mici trucuri, și pentru cei care au fost de lucru cu "fier".
mușchii Toate exercițiile pectorali pot fi împărțite în bază și izolator.Primul grup ar trebui să includă un nucleu set de aproximativ un cuplu de ani de la începerea de muncă regulat.Exerciții de izolare sunt "reglajul fin", și îmbunătățirea mușchii pectorali, le da o formă definită.
scopul de a crește în primul rând muschii pieptului, exercițiu ar trebui să alegeți de bază.Acestea includ următoarele:
- push-up-uri pe barele paralele;
- apasă tija de la poziții diferite;
- dumbbell prese de poziții diferite;
- «pulover";
- strângere.
Daca faci exercitiile pentru muschii pectorali la domiciliu, folosind un mreana sau gantera cu greutate mai mult, să fie sigur de a avea un partener - fără ca această operațiune să poate provoca leziuni.
Bench efectuate cu o mreana sau gantere, este mai bine să o faci pe banca, care poate fi setat la unghiuri diferite.Prin varierea lățimii de prindere, se poate lucra cu succes toate părțile toracelui.Cu prindere largă gâtul barei de munca extrem de greu muschii pieptului.Cu un om de succes medie (la nivelul umerilor) se execută partea de mijloc a pieptului.Mâner îngust ne face să lucreze triceps și unele utilizează interiorul muschii pieptului.Sfaturi
lucra la muschii pieptului :
1. Dacă mușchii pieptului devin mai puternice decât cele muschii spatelui, ei vor "drag" pe corp, ceea ce face figura cocoșat.Nu trebuie să uităm, și asigurați-vă că pentru a lucra pe piept și pe spate.
2. Întinzându după sarcina de bază este necesară!În caz contrar, se va forma un scurt mușchii pectorali, care nu sunt de vedere foarte frumos.
3. Ar trebui să efectueze exerciții pe mușchii pectorali nu mai mult de două ori pe săptămână.Mușchii pieptului trebuie să aibă o perioadă de recuperare în care acestea vor crește rapid.Dacă veți face exerciții de bază de prea multe ori, forța musculară va crește semnificativ, și poate scădea chiar volumul.
4. Nu încercați să executați o dată toate cunoscute pentru a vă exercițiile pe mușchii pectorali.Această sarcină nu va crește volumul lor, ci doar crește rezistența și puterea de grupele musculare.Este suficient pentru a efectua un total de 4-8 abordări.Este mai bine ca acestea au fost de 1-3 exerciții efectuate în 2-3 seturi.Pentru a mări dimensiunea musculare, numărul de repetiții într-o abordare nu ar trebui să depășească de 10 ori.Dacă se poate face față cu ușurință cu acest exercițiu, și poate face mai multe repetari, crește greutatea sarcinilor.Suma ideală - 6-8 repetari.În acest mod, volumul va crește rapid și crește în mod semnificativ puterea de mușchi.
