Dacă după un antrenament te suporta mult vrei să mănânci, atunci sarcina a fost selectat în mod incorect.Acest lucru nu este nivelul de intensitate sau tip de sarcină nu este destul de potrivit pentru tine.Bine formare, corespunzătoare, pe de altă parte, întrerupând apetitului.Nu este conștiința cât de dificil este dat consumului de calorii.Un pur și simplu datorită proceselor biochimice specifice in creier.Și totuși, ceea ce ar trebui să fie o masă după antrenament și dacă există, la toate?
dulce de grăsime?Greve out!
Nu siguranta nevoie, fie ca sunteti sau nu dreptate unele de formare.Dar un meniu universal pentru toți, nu de lucru.Singura restricție este valabilă pentru toate - nu este alimente dulce-gras - ciocolata, inghetata, acoperit cu branza dulce si branza de vaci dulce.Feriți-vă de a bea conținut caloric iaurt este mic, dar ele sunt utilizate cu sticle 400-500 ml, în cantitatea de carbohidrati se dovedește de multe ori.Ce este rău, nu numai pentru cifrele, dar pentru pancreas.Acest lucru este foarte grav, ai grija ca organ.Resursele sale sunt limitate.
Poate niște apă?
Dar, înainte de vă așezați la masă, bea 400 ml de apă în primele 15 minute după antrenament.Cele mai multe ori nu bea, inima ta împotriva ei!Este imposibil de a crește presiunea - de fapt, apa corp deshidratat este absorbit foarte repede, iar inima este necesar pentru a trece rapid de la un mod la celălalt inconfortabil.Aveți grijă de dumneavoastră.După încă 30 minute, bea după cum se dorește, înainte 400 ml de apă.Excesul de alimente dupa antrenament este adesea asociat cu deshidratare, asa ca bea apa fara gaz, este imperativ.
acolo Când?
cel mai bun la 45 de minute după "munci".Ce este - depinde de scopul formării.Consumul de dupa exercitii pot promova sau împiedica realizarea obiectivelor.Este clar că, dacă doriți să câștige masei musculare, ceea ce este necesar.Am nevoie să mănânce după un antrenament aerobic cu scopul de scădere în greutate?Da, cu siguranță.În caz contrar, după câteva ore, veți fi sigur de a mânca mai mult timp petrecut la antrenament.Testat de mai multe generații de a pierde in greutate.După 45 de minute, veți găsi o masă.Dacă luați greutate de formare, este de a bea un shake de proteine special pentru a proteja musculare.
Ce ar trebui sa mananci dupa un antrenament?
Dacă formare dimineață sau după-amiază la ora 16.00, puteți mânca glucide complexe - hrisca fierte, orez, ovăz întregi (50 g de boabe uscate) și 100 de grame de carne slabă sau pește și un fruct la desert.
Dacă exercitarea seara, aveți nevoie pentru a mânca-scăzut de grăsime branza sau legume prajite in ulei de masline cabană (cu excepția cartofilor, desigur).
seara, pierde greutate carbohidrați au nedorit.Tren pe relieful bine.
Dacă doriți să arate ca un model de fitness, elimina carbohidrati după ora 16.00.Puteți mânca brânză scăzut de grăsime, șuncă slabă, pește, calmar uscat.Mâncarea după un antrenament ar trebui să fie variate într-o săptămână, dar în fiecare zi de mână ar trebui să fie doar un singur fel de mâncare.Multe soiuri de alimente disponibile este de multe ori declanseaza mancatul in exces.Protejați-vă de această problemă - și va arăta ca o fată de la cărțile preferate cu exerciții.Ei mananca, de asemenea, carbohidrati - dar nu și în seara.Și se uită la toate 200%.
