Sport tapiterie figura, muschii în vrac, de relief muscular bine definite - visul de aproape fiecare om, de la adolescenti la persoanele în vârstă.Exemple Arnold Terminator și Rambo, Stallone și alte "batausi" -kulturistov atractiv pentru multe generații de oameni.Dar indiferent cât de neatins nu pare imagine prețuită, nimic nu este imposibil dacă tastați în pregătirea profesională corespunzătoare și o prietenie de durată cu acest sport.
Job mreana
bar - una de echipament sportiv universal, cu care te poți antrena bine muschii a torsului.Pentru a face acest lucru, există mai multe tehnici și tipuri de exerciții.Vom discuta unul dintre ei - sta bancă mreana.
mreana poate stoarce din trei prevederi principale: în picioare, așezat și culcat.Fiecare vizualiza complexitatea lor și avantajele sunt utilizate anumite muschi - atât majore și minore.Sarcină principală în timpul antrenamentului se bazează pe centura umar si delta lui.Cu toate acestea, a fost într-o poziție de relaxare cu o lucrare bara ajută intenționat trata acest grup de muschi, pentru a da concentreze, lucra slăbiciunile sale, în timp ce trunchiul principal devine unele cameră de respirație.
cel mai important exercițiu - banc de zi în barul din cauza capului.Pe de o parte, realizare a acestuia, ar trebui să fie extrem de atent.Multe leziuni apar atunci cand sportivii lipsa tehnicitate minier acest exercițiu special.Pe de altă parte, atent și competent executarea acesteia face posibil de a construi rapid o rezistență și greutate de deltoizii mijloc.
cazul în care sarcina de a consolida articulațiilor umerilor, mișcarea de rotație de la mâini pentru a lucra, pentru a dezvolta partea de sus "etaj" piept și partea din față a deltei, ideal pentru relaxare cu banc de bara de presa piept.
Acest exercițiu nevoie nu numai o halterofil profesionist, dar, de asemenea acei sportivi care au mâini, puterea lor, este un factor important:. Jucători de baschet, jucătorii de volei, gimnaste, înotători, și așa mai departe D. Da, și doar acelor persoane care serios preocupat de starea de cifraprecum și starea generală de sănătate.
Sfaturi și reguli
Deci, în exercitarea "banca mreana așezat" sunt active musculare anterioare deltoid și media, muschii de rotație a umerilor.Abordarea sistemului format volumul și forma umărului.Realizare a acestuia trebuie să respecte anumite reguli:
- elaborarea ar trebui să aibă loc la începutul formării;
- recomandat doar după o sesiune de a face 3-4 seturi.Fiecare abordare se efectuează de la 6 la 12 repetari;
- pentru a asigura rezultatele exercițiului "modul bara ședinței" trebuie să continue haltera zhimom în aceeași poziție, și mâinile de reproducție cu gantere în fața ta și înclinarea cu reproducere;Lucru
- trebuie să se facă cu o mreana lin, fără labagii și papură, în caz contrar s-ar putea provoca daune grave la nivelul coloanei vertebrale.Picioare la momentul de exercitare acționa ca amortizoare naturală.Acest lucru permite cursantului o anumită măsură asigura într-un moment când există o tijă banc ședinței;Șaibe
- pe proiectilul nu ar trebui să fie prea greu, mai ales în timpul primul antrenament.Mărfuri de mare poate depăși atlet, și căderea a amenințat înapoi.Pentru a posta fost de a păstra la îndemână, trebuie să plece gât, nu numai cu mâna, și degetele;
- banc bara de presă ar trebui să se facă la înălțimea maximă posibilă și, în același timp, de a îndrepta mâinile pline: aceasta va da posibilitatea de a informa muschilor implicati nivelul necesar de sarcină și asigura dezvoltarea lor.
Desigur, musculare Building - este un proces gradual și concentrat.În plus față de ocuparea forței de muncă regulate, se presupune un anumit regim alimentar și comportament.Respectarea strictă cu ei - una dintre cheile de la un rezultat pozitiv.
