Orice persoană medie vrea picioarele lui erau atractive și frumoase.Acest lucru se aplică atât femei și bărbați.Picioare de sex masculin Athletic și strânse picioarele elastice din fete atrage mereu ochiul și fac obiectul de admirație.Pentru a obține rezultate uimitoare vor ajuta exercitii fizice regulate "lunges cu gantere."Astfel de mișcări cu încărcătura în mâinile contribuie la dezvoltarea de coordonare cu motor și durabilitate, lucru pe grupele musculare frontale ale coapse si fese.Lunges cu gantere efectua mulți reprezentanți ai diferitelor sporturi care necesită mișcări bruște și funcționare rapidă.
Culturistii efectua lunges cu gantere în combinație cu alte exerciții pentru mușchii picioarelor - zhimami si genuflexiuni.Looping exercițiu da coordonare și stabilizare a grupurilor musculare.Când folosiți un gantere de greutate solide, muschii picioarelor câștiga în greutate în plus.Daca faci exercițiul în acest scop, este necesar să se meargă în jos pe un genunchi încet și urca - rapid și puternic.
lunges alternativ cu gantere pe fiecare picior, precum si exercitii pentru fese sunt efectuate cu gantere pentru 9-12 repetari in trei seturi, cu o pauză de timp de un minut:
- Luați două gantere și se ridice în picioare drept, mâinicoborât în jos de-a lungul corpului, cu ochii în regia înainte.
- efectua pas un picior înainte și făcut ghemuit, cu picioarele copan lăsat în urmă ar trebui să fie paralel cu planul de podea.
- genunchi picior de executare o fandare, ar trebui să formeze un unghi drept, și nu ar trebui să acționeze în calitate de vârful piciorului.
- punctul final trebuie să se facă oa doua pauză fandare, apoi urca folosind doar muschii cvadriceps.Ușoară împinge piciorul de sprijin.
- îndreptă înapoi piciorul în starea inițială.Muschii de fese și mass-media trebuie să fie într-o stare statică.Apoi începe un nou repetiție.
Când exercita aveți nevoie să ne amintim că mai larg teren, gluteus mai activat expuse picioarele din față și strângeți muschii lombare și drepte picioare lăsat în urmă.
timpul repetari necesare pentru monitorizarea organismului: Nu înclinați înapoi sau înainte.La ridicarea sprijin pentru locuințe este pe călcâiul, nu vârful piciorului de lucru.Nu începe ridicarea corpului cu un șoc, cum sarcina pe muschii cvadriceps vor fi reduse.Pas ar trebui să fie larg, în caz contrar, sarcina a crescut pe articulația genunchiului, care este plină cu un prejudiciu grav.Pentru a pompa muschii coapsei față gantera nevoie de mai mult in greutate.În scopul de a le menține în mâinile cele mai bune de a utiliza centurile.Pentru a complica exercițiu poate fi cu ajutorul barei, care are loc de arme îndoite.
Exerciții cu gantere pe umeri contribuie la partea de dezvoltare a deltoidului, care determină formarea frumos topografiei, formei și lățimea umerilor.Ele se află în mâinile unei diluare cu gantere în direcții diferite.După terminarea respirați adânc și țineți-o, aveți nevoie pentru a ridica greutati la punctul în care membrelor anterioare ar fi paralele cu podeaua.Nu este permisă flexie și extensie arme la cot.Expirați, mâinile în jos.Complex
constă în trei seturi de 16 exercitii.
