Aproape toate de formare în sălile de sport sunt destinate construirea unui corp frumos.Puțini vorbesc angajate pentru a pierde in greutate, pur și simplu.Și, în consecință, o creștere a masei musculare - aceasta este întrebarea adresată în centrul a tot ceea ce "pitching".Să ne limităm la cele două componente care sunt cele mai afectate de creșterea masei musculare: training
- ;
- alimente.
Training poate fi construit pe principii complet diferite.Deci, se poate lucra pentru a crește puterea, și puteți efectua un set de exercitii pentru masa musculara.Lipsa de experiență a crește puterea și de a crește musculare sportivi începători masă ia pentru cele două părți ale aceleiași monede, dar nu este.Concentrația este practic independentă de volumul mușchilor.Ca un exemplu, cred că de Alexander Sasse.Dacă îl comparăm cu sportivii moderne, muschii el aproape nu a fost, dar puterea extraordinară a fost incredibil.Prin urmare, se pune întrebarea: ce fel de exercițiu afecteaza cresterea masei musculare?
Destul de ciudat, dar creșterea masei musculare va fi de lucru aceleași exerciții pe care le sunt intotdeauna multumiti.Secretul constă în numărul de seturi și repetari.În general, există trei tipuri de formare:
- vrac;
- volum de putere;Putere
- .
pentru a crește în vrac musculare de formare necesare.Cu o astfel de formare ar trebui să fie efectuată la 4 abordare de lucru pentru fiecare exercițiu, și fiecare abordare este necesară pentru a efectua 10 la 12 repetari.Dar tineti cont de faptul că cel mai important lucru - este de a alege sarcinile de greutate dreapta.În proiectilul ar trebui să fie o greutate cu care puteți face dreptul de suma de repetari.Dacă se poate face mai mult, este necesar să se mărească greutatea proiectilului.Cu o creștere vigoare o astfel de formare va fi minim, iar acest lucru nu poate fi tolerată.În caz contrar, la un moment dat începe o perioadă de stagnare.În scopul de a găzdui atât creșterea volumului și puterea, este necesar să se alterneze formarea cu trei-dimensional volume-putere.
Separat, trebuie amintit faptul că recrutarea rapidă a masei musculare afectează cantitatea de exercițiu, care se efectuează pentru fiecare grupa de muschi.Ia-o de la sine înțeles că cel puțin două exerciții pentru orice grupa de muschi, nu efectuați.În caz contrar, instruirea nu va aduce efectul dorit.
Puterea are un impact mai mare asupra creșterii masei musculare.Dar există un pic mai ușor.Pentru muschii au crescut de furtunos, dar utilizarea de zi cu zi este de cel puțin 2 g.proteine pe kilogram de greutate corporală.Avantajul ar trebui acordată proteinelor animale.Și acum calcula.Dacă un atlet de cântărire 80 kg, atunci el trebuie să consume zilnic cel puțin 160 de grame.veveriță.Cantitatea de proteine din produsele pot fi găsite prin uita la ambalaj sau în manual.Din alimentele bogate în proteine este cea mai potrivită brânză de vaci scăzut de grăsimi.În plus, ar trebui să ia suficient de vitamine și oligoelemente.Primesc de la produsele lor alimentare în cantități suficiente nu este fezabilă.Și apoi vin la pregătirile multivitamine ajutor.Trebuie subliniat faptul că creșterea masei musculare afectează în mod negativ de alcool.
Extras trebuie spus cu privire la rata de creștere a masei musculare.Muschii mari poate fi prelungită pentru o săptămână, dar, de asemenea, deține o săptămână volum.Dacă o cantitate mare de muschi nu este susținută de indicatori din cauza de forță, va fi dependent de orice factori minori.De exemplu, dacă ți-e dor de o masă sau bea o sticlă de bere, cantitatea de muschi este redus cu 3-4%.Deci, urmați regula corectă: consistență și continuitate.Exercitii regulate si o creștere consistentă în sarcinile vor obține rezultatul dorit.
