În acest articol, considerăm una dintre cele mai populare din lume, exerciții de culturism și powerlifting, efectuate de atât profesioniști și începători din aceste sporturi.
română Îndreptare - este unul dintre cele mai de bază exerciții pentru a instrui muschii de la picioare.Acest exercițiu este o incarcatura destul de mare ca și hamstrings, comparativ cu deadlifts clasice, sarcina principală este tocmai pe coapse si fese, nu pe spate.Ca și în alte exerciții astfel de specificații (de bază), deadlift română implică muncă și multe alte muschii din corp, și anume vițel, trapezoidală, lombare și altele.Atunci când este executat ca o dezvoltare durabilă duce înapoi muschi: latissimus, aripi, etc.
Ca și în alte tipuri de legătură, aceasta este, de asemenea traumatic.Prin urmare, trebuie să se facă exercițiu tehnic, și incepatori in culturism nu este recomandat să o facă la început, ca îndreptare român necesită, de asemenea pregătire fizică bună, care poate fi obținut pe "periferia" de 3-4 săptămâni.
Deci, dacă vă decideți să utilizați acest exercițiu, amintiți-vă următoarele reguli ale artei:
1) Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept.Acest lucru este foarte important.În caz contrar, s-ar putea obține rănit.
2) Îndreptare română: tehnica performanta.Du-te la bar cu picioarele tale despre umăr lățime (șosete, în același timp trebuie să se uite dreapta), face un pic mai larg decât umăr Mâner lățime (utilizarea raznohvata ar putea încărcare inegală muschii din corp, în special trapez, amintiți-vă).Deci, luând post, să ia un pas înapoi și să înceapă de la veranda din față, introducerea fese înapoi la punctul de deformare la partea din spate, menținând în același timp un drept pe spate și o notă puțin a lamei.Ulterior vypryamtes și a reveni la poziția de pornire.Exercițiu ar trebui să fie efectuate fără probleme, și bara de scena, aveți nevoie pentru a înclina ca în cazul "știri" în picioare.
3) Un alt sfat - cumpara un pantofi cu o talpă plată și o înălțime minimă de la călcâi, pentru că ai nevoie de un sprijin de încredere pentru tot corpul, și cu picioarele ridicate ale acestui efect nu poate fi atins.
4) Pentru realizarea exercițiu este recomandată, deoarece:
- prima abordare - un warm-up pentru 10-12 repetari;
- 3 seturi de lucru de 7-8 repetari pe set.
5) În cazul în care simțiți că spatele a devenit rotunjite, mai bine de oprire și încercați din nou.Dacă nu pentru a doua oară, coborâți greutatea ridicată.
6) După cum sa menționat mai sus, îndreptare română - una dintre cele mai bune și cele mai eficiente exercitii pentru formarea picioarele.În cazul în care este combinată cu genuflexiuni și zhimom picior, apoi, după un timp relativ scurt, veți vedea rezultatul ca o marire de salariu în putere și o creștere a masei musculare.De asemenea, cunoscut fapt: unele exerciții de bază, inclusiv un deadlifts români, fac presiuni pentru eliberarea de testosteron din sânge uman, care crește rata de cresterea masei musculare.Dar tine minte, nu aveți nevoie pentru a face prea mult exercitiu.Frecvența recomandată - 1 dată pe săptămână, pentru a da muschii pentru a recupera pe deplin.Astfel încât să se asigure cea mai bună vă eficiența antrenamentele și toată munca investit în ele.Este de dorit ca langa tine a fost cel care ar fi uitam de performanța exercițiului și, eventual, în măsură să vă asigure.
