de ceea ce ar trebui să fie mâncarea înainte și după exercițiu persoane implicate în sport, subiectul multor articole.Luați în considerare baza modului dieta si alimentatie inainte de antrenament si dupa finalizarea acestuia.
Deci, înainte de a examina problema modului putere ar trebui să fie înainte și după exercițiu, aveți nevoie pentru a defini scopul de formare.De asemenea, nu fi de prisos pentru a identifica rezultatul potențial.Dorește să câștige masei musculare, în plus față de necesitatea de a adera la puterea persistente de formare dietă consistent.Ar trebui să fie nutritive, bogate in carbohidrati si proteine.
trebuie să se țină cont de faptul că dieta este de asemenea important.În special, produsele alimentare înainte și după exerciții pentru un set de masa musculara are următoarele caracteristici.Ingestia de alimente cu puțin timp înainte de un antrenament trebuie să fie ușor, dar în același timp, da cantitatea de energie și să conțină suficiente proteine - un material de construcție pentru creșterea recuperare și mușchi.Că este, accentul se pune pe utilizarea de alimente bogate in carbohidrati si proteine.Acesta fierte sau ouă, orez sau alte cereale, carne, brânză, fructe, și așa mai departe. D. Este recomandabil sa mananci aproximativ două ore înainte de antrenament, sau cel puțin nu mai târziu de 30 de minute înainte prajit.Și mai puțin timp rămâne înainte de ocupație, mai limitat cantitatea de alimente ar trebui să fie.După un antrenament este mai bine să utilizeze aceeași mâncare ca și înainte de aceasta.Carbohidratii vor fi utilizate în mod activ pentru a restabili consumul de energie al organismului.Proteinele alimentare epuizate în aminoacizi va fi baza pentru sinteza proteinelor in muschi, care este deosebit de activ se face dupa exercitii.Dacă formare nu este planificată, este posibil să se revină la dietă normală.Accentul în acest caz este de a face uz de naturale alimente bogate in calorii.
Mesele inainte si dupa dieta de formare ar trebui să conțină o cantitate mică de glucide și proteine.Cu privire la utilizarea grăsimilor trebuie aproape complet uitată.Ora mesei în ajunul formare la fel - nu mai târziu de două ore.Ca hrană pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de a utiliza fructe naturale si legume, carne și dietetice, pește, fructe de mare, terci și așa mai departe. N. putere după dieta de formare ar trebui să fie foarte ușor sau este mai bine să se amâne deloc timp de aproximativ două ore.
Astfel, nutritie inainte si dupa exercitii pentru un set de masa musculara si pierderea in greutate au diferențe semnificative.Totuși, există în ele, și ceva asemănător.Oricum, timpul de formare și de nutriție ar trebui să fie cel mai natural.Ingestia de alimente ar trebui să fie puse în aplicare la timp.
Pentru toate cele de mai sus se va adăuga, de asemenea, că în acest moment este destul de fenomen comun este așa-numita hrana de sport - suplimente nutritive de specialitate.Fiecare determină necesitatea utilizării sale pentru ei înșiși.Cu toate acestea, trebuie să ne risipi greșită despre pericolele acestor produse.De fapt, de înaltă calitate, beneficii naturale și fără sănătate chimice de nutriție Aditivi sport, contribuind la recuperarea acestuia.Este recomandat pentru utilizare în scopul recrutării masei musculare, sau ca o sursă de energie suplimentară.
acum un pic despre importanța dietei totale, precum dieta individuale.Având în vedere natura corpului său, trebuie să facă un plan de masă individuală.În ea doriți să afișați produsele care ar trebui să fie excluse din dieta cu totul (de exemplu, fast-food).Nu este necesar să se acorde o atenție deosebită la gust mâncare mai bună de a păstra în minte favoarea sa.Crearea condițiilor necesare pentru a utiliza produsele alimentare în același timp.Acest lucru va contribui la atingerea rezultatelor dorite ca un set de masa musculara si a pierde in greutate sau menține în formă.Doar în câteva zile, în zilele de sărbătoare, vă puteți slăbi doar regimul său și să se bucure de gustul de feluri de mâncare preferate.Dar nu se relaxeze prea mult, altfel randamentul va fi un regim alimentar benefic dificil.
