Multe mirare despre cum pentru a pompa până corpul.Sigur, este nevoie de tot felul de a instrui muschi.Sân pompat este una dintre cele mai importante componente ale atletice, mușchii ei, împreună cu mușchii mâinilor, sunt cele mai "vizibile".Acesta nu este doar decorul exterior, dar, de asemenea, nevoia pentru orice culturist.La urma urmei, principala funcție a musculaturii pieptului - o reducere de umăr și braț în fața corpului.Deci exercita acest parte a corpului nu poate fi ignorat.Cum de a descărca sân?Acest aspect va fi acoperit în acest articol.
Pentru a face forma de san curajos, pentru a crește volumul și greutatea sa, necesită o pregătire cuprinzătoare cu o varietate de exerciții de pe diverse tipuri de mușchii pectorali.În plus, de formare ar trebui să fie abordate în mod corect.Toti muschii de la piept ar trebui să fie prokachany uniform.Deci, merita sa ne amintim un lucru: fără banc de presa pur și simplu nu se poate face.Aceasta este una dintre exercițiului majore.Deci, o abordare directă la întrebarea cum de a pompa de san pentru a obține maxim și, dacă este posibil, rezultatul rapidă.
aveți nevoie pentru a începe cu un set de exercitii de baza.Această bancă pe o bară verticală sau orizontală, reproducere de mâini cu gantere și împingeți-up-uri, cu accent pe barele paralele.Astfel, avem în vedere în primul rând exercitarea toate cele de mai sus.Cum de a descărca
tijă zhimom piept minciuna?Există mai multe tipuri de acest exercițiu, în special banca orizontal și înclinat.Luați în considerare prima opțiune.Intinde-te pe spate, astfel încât picioarele atins podeaua.Este necesar pentru o poziție stabilă.Ia prindere medie tijă, de ao scoate din rack, coborâți-l încet până când se atinge piept.În același punct coatele în lateral.Apoi, ridica bratele, care deține o coajă pentru a finaliza rectificare lor.Repetați acest ciclu ca tine poate, dar nu exagerati.Exercitarea promoveaza nu numai muschii pieptului, și triceps și deltoizii anterioare.Tu ar trebui să înceapă cu el.
acum uita-te la modul în care pentru a pompa de san tija zhimom dintr-o poziție predispuse pe o bancă ridicat sau înclinat.Ia poziția de pornire, prin luarea media gâtului coajă de prindere.Scoateți mreana din raft și țineți-l direct deasupra capului, îndreptați brațele tale.Încet mai mici până la piept de îndoire coatele, și a opri pentru un moment.Apoi, din nou îndreptați complet bratele, ridicând deasupra capului mreana.Acest exercițiu este mai dificilă decât presa banc cu o poziție orizontală, dar, de asemenea trenurile corpul intens.Este util pentru deltoizii față și mușchii pectorali superioare.
Bench poate fi, de asemenea, efectuate cu gantere, nu neapărat puțin peste poartă.Lie pe o bancă și îndoiți picioarele, astfel încât picioarele venit împotriva banca.Ia o gantera, menținându-le mâinile drepte.Palmele cu care se confruntă înainte.Coborâți scăzut lor, după cum puteți, păstrând același nivel.Trebuie, prin urmare, să se simtă stretch maxim muschii pieptului.Ridicați gantera, îndreptați complet de arme, orientându-le drept în sus.Mâinile ține paralel.
Bench pe banca înclinată efectuate în mod similar, cu nevoia de a ridica halterele direct deasupra capului.Dacă ești slab punct de vedere fizic și nu a fost familiarizat cu culturism nu este din auzite, puteți lua bombele o greutate de aproximativ 50 kg, și de a efectua patru seturi de 8-10 repetari.
pentru a crește masa mușchii pectorali, ai nevoie pentru a efectua dintr-o diluție poziție predispuse mâinilor cu gantere.Intinde-te pe spate pe banca de rezerve.Ridicați greutățile în fața dumneavoastră.Nu foarte mult îndoire mâinile, le reduce cât mai jos posibil, descriindu-le într-un arc larg.Tu trebuie să se simtă mușchii se întind la limita.Mâinile nu ține neapărat strict în poziție verticală, pentru a evita accidentele poate fi ușor îndoit.Se întinde mușchii pieptului la limita, pentru a ridica din nou greutățile pentru a face aceeași mișcare circulară.
stăpânit aceste exercitii, încercați "resturilor".Acest lucru va crește piept și de a dezvolta grupele musculare adecvate.Pentru acest exercițiu va trebui să se întindă pe banca, nu de-a lungul, și pe la umeri erau.Apoi, să ia o gantera și ridicați deasupra sanului.Ținând fundul ei pentru discul de sus, coborâți încet din cap.Tu trebuie să se simtă muschii pieptului sunt întinse.Cădere gantera spatele capului, în același timp a scăzut sub pelvis.Apoi, ridicați pe aceeași cale.Repetați acest ciclu de mai multe ori.
propusă mai sus exercițiu - nu este un program de formare a muschilor pectorali.Dar ele pot fi introduse în ea și, în plus, ele sunt de bază.
