Pentru mulți bărbați, problema cum să se agită umeri, este foarte relevant.Nu orice parte a corpului, astfel subliniază puterea și curajul lor, ca un larg, brâu masiv umăr.Este dovedit faptul că în mod frecvent în schimbare tipuri de stimulare, de exemplu,la schimbarea tipuri de exercitii, a crescut cresterea masei musculare.Majore muschii umerilor sunt mușchiul deltoid, care la rândul lor sunt împărțite în față, de mijloc și spate.Cea mai bună opțiune ar fi să le studieze în procesul de instruire individual.
Înainte de a decide cum să se balanseze umeri, ar trebui să existe cald.Este deosebit de important să se încălzească brâu umăr.Pentru a face acest lucru, puteți efectua o rotație circulară, leagăne brațele, ridică greutăți ușoare și așa mai departe.
reproducție mâinile
stand pe o banca, ridica o gantera.Inițial mână cu ponderare atârne liber, jos de-a lungul corpului.Apoi ridica brusc le cu mâna, făcând respirația să leneviți pentru un moment în partea de sus și să înceapă pentru a reduce încet mâinile jos, ceea ce face expiratie.Repetați de 4 x 6-8 ori.Coatele
timpul exercițiului ar trebui să fie ușor îndoit.În cazul în care greutatea nu este foarte mare - pentru a efectua cablarea, care deține o gantera într-un plan cu corpul, cu gantere de greutate mai mari, le puteți aduce un pic înainte.Este recomandabil de a efectua acest exercițiu, în fața unei oglinzi pentru a putea să se adapteze tehnica și a vedea cum se descarcă umeri corect.
Creșterea mâinile în panta
Acest exercițiu nu va ajuta doar creșterea umeri, dar, de asemenea ajuta la intarirea muschilor spatelui.Rularea este similar cu cel anterior, dar poziția inițială este diferită - ar trebui să îndoiți genunchii și corpul puternic înclinat înainte.În timpul executării cablajului sunt utilizate deltoizii maxim spate.
Ca o opțiune - poti sa te duci la o bancă înclinată special.
Ambele tipuri de cabluri trebuie să se facă de zi.În cazul în care nivelul de pregătire permite, puteți încerca să faceți aceste exerciții în picioare.Dar asigurați-vă că pentru a le face cu un partener situat în apropiere de plasa de siguranta.
bancă, cu o poftă de mâncare de încheietura mâinii
Stând în picioare drept pe o bancă pentru a trage într-o mână cu o gantera, de cotitură palma înainte.Efectuați reducerea gantere la umăr cu mâna pentru a transforma capul perie (expirație).Apoi stoarce gantera la poziția de pornire (respirație).Repetați același lucru pentru a doua mână.Ori 4x6.
timpul coborârii - viteza minimă, iar în timpul regimului - maxim.Acest exercițiu este destul de complicată, dar vă permite să construiască rapid musculare.Efectuați acest mod poate fi pe spate pe partea din spate a unui banc special.In acest caz, reduce sarcina pe partea inferioara a spatelui.De asemenea deltoids implicate și triceps sunt unele alt muschi.Prin urmare, domeniul de aplicare a centurii de umăr este în creștere rapidă.Variantă
de acest regim poate fi ridicat simultan două gantere de la o dată.Puteți aborda problema cum să se agită umeri, pe scară mai largă și de a efectua primul modul doar mâna dreaptă.Făcând numărul necesar de abordări pentru a trece la mâna stângă.Acest exercițiu este deosebit de bun pentru sportivi antrenați, cum este posibil să crească în mod semnificativ greutatea agentului de ponderare.
