devenit destul de popular culturism si alte sporturi de putere care se concentrează pe un set de masa musculara si creste performanta putere.Această tendință este în mod clar pozitivă, cu toate că majoritatea începătorilor nu pot distribui în mod corespunzător sarcina, și fie suferă de exces de zel, sau, dimpotrivă, face o cantitate limitată de exercițiu.Iar cei și altele, de regulă, permis și alte erori, și anume - exerciții greșite și selecție incorectă a acestora.Dacă vorbim despre scopul inițial de nou-veniți, cele mai multe dintre ele vrea să pompeze arme și piept, care este destul de logic.La urma urmei, aceste muschi sunt puternice și pompat în sus, imediat aparent.
Dar în urmărirea dezvoltate muschii bratului nou-veniți să se concentreze de multe ori atenția asupra biceps de pompare, în ciuda faptului că brațul principal dă triceps masive.Ei nu fac exerciții triceps importante - cum ar fi presa franceză bancă, și alții, să nu mai vorbim de importanța pompare toate grupele musculare care folosesc exerciții de bază.Dar dacă nu există nici o bază - nu este pompat arme și piept.Deci, să acorde o atenție la tehnica de a efectua exercitii de baza pentru muschii pectorali, ca cele mai multe incepatori nu iau în considerare modul de a face presa bancă.
Vorbind despre activitatea imediată a mușchilor, în special, triceps grinzi (cu trei capete mușchiul de mână) și sugari, trebuie să se constate că aceștia lucrează de obicei în legătură cu executarea acestor exerciții, cum ar fi banc de presa, cabluri, push-up-uri (în Vol. H.pe barele), și altele. Prin urmare, creșterea banc de presa, care este, numărul de repetiții și greutatea a ridicat se realizează prin pomparea muschii pieptului si triceps pompare mai izolat.Pentru aceasta trebuie să se aplice într-o varietate complex de exerciții.Dar rolul special jucat de banca franceză.
Tehnica din urmă este după cum urmează.În primul rând, este necesar de a alege tija dreapta și echipate greutatea sa, care poate fi ridicată de cel puțin 10 ori.În ceea ce privește gâtul de la bar se poate spune că este mai bine și mai convenabil - EZ-cum ar fi, dar puteți face fără ea.În al doilea rând, nevoia de a merge la poziția inițială (orizontală), este important ca picioarele odihnit pe podea tare.Apoi, îndreptați brațele până la pol, trebuie să le îndoiți ușor în frunte (mai bine un pic mai departe), astfel încât cotul format un unghi de aproximativ 45 de grade, oprindu-post despre cinci centimetri de frunte.Din această poziție, pentru a indrepta limita de mână (90 de grade în cot), care rezultă în repetarea.Prin urmare, trebuie să faceți întregul set, numărul de repetiții în care, după cum sa menționat deja, este de 10 ori sau mai mult, în funcție de programul de lucru și timpul dedicat de formare, atunci când ați terminat banca franceză.
trebuie, de asemenea, amintit că unele activități nu trebuie să se aplice pentru o lungă perioadă de timp în același complex, evitând "stagnarea" în progresul forta si musculare creștere.În plus, banca de presa franceză atunci când îl transforma într-un program de instruire pentru mai mult de trei luni poate duce la deteriorarea articulatiei cotului.Atunci când se utilizează greutăți mai mari pentru acest exercițiu este absolut necesară de asigurare și să se angajeze (de lichidare) bandaje cot.Cu toate acestea, în ciuda posibil probleme, francez banc de presa are avantaje clare ca un punct forte de bază pentru triceps exercitii de pompare, în special faza de lung.
reguli Integral "pitching" este, de asemenea, nutriție adecvată, compoziția individului și a planului de cel mai eficient de formare.Acesta ar trebui să includă exerciții de bază - cum ar fi banc de presa, îndreptare, trăgând în sus pe o traversă.De asemenea, este important de a planifica rațional în timpul odihna si somn.Numai atunci când se așteaptă toate regulile și dedicarea deplină a fi de pompare muschii bratului si piept, precum și pe un set comun de masa musculara.
