banc de presa - este exercițiul de bază principal, care a auzit fiecare atlet.Chiar si incepatorii, care au venit în sala de prima dată, trece simulatoare complicate și vulturi și rula imediat pentru a efectua banc de presa.Tehnica, așa cum ar putea părea la prima vedere, un simplu, dar nu este așa.Există mai multe variante și tipuri de exercitii.De exemplu, îngust banc de presa prindere, înclinat banc de presa si altele.
Banca este cel mai popular exercițiu în culturism și haltere, în general.Prietenii tăi nu pot să știu despre tine ghemuit, deadlift, dar va întreba cât de mult vă culege.Dacă doriți pentru a îmbunătăți scorurile dvs. pe acest simulator, urmați toate sfaturile și regulile prevăzute în prezentul articol.În plus, tehnica afectează poziția mâinilor și trunchiului tale.În acest articol vom lua în considerare principalele puncte.
Exercitarea, presupune în principal astfel de grupe musculare: piept, umeri (față și spate), grinzi si triceps.În plus, destul de încordate puternic triceps.Acest lucru nu este surprinzător, pentru că exercițiul nu este pentru nimic nu este de bază.Pentru a dezvolta tehnica dreapta și știu cum de a pompa o grupa de muschi specifice, aveți nevoie pentru a instrui o mulțime și au suficientă experiență.
Ce afectează poziția coate, și lățimea de prindere?
În primul rând, lățimea de prindere afectează grupele musculare care vor fi folosite în timpul antrenamentului.Cu cât luați mânerul, cu atât mai mare va fi încărcat Pécs și biceps.O prindere mai restrânsă este responsabil pentru triceps de pompare și delte.Este important de stiut ca un grip largă vă permite să ridice mult greutate mai mult decat îngust.
formulare corectă a mâinilor prezentate în figura.Este necesar ca antebrațul a fost perpendicular pe gât în momentul când mâna este mai mare sarcină.Acest lucru vă permite să prindere o poziție stabilă pe care le va proteja de la un prejudiciu.
Postura
corpului trebuie poziționat pe banca, astfel încât o situație vultur pe un raft a fost chiar deasupra ochilor.În acest caz, veți primi pozitia optima, și va fi ușor să se mute la gât la starea inițială, și să-l aducă înapoi după exercitarea.Aceasta ar stoarce de asemenea mreana confortabil, fără a afecta suportul.
Professional îndoire înapoi
deviere spate este o parte foarte importantă a exercițiului.Dar de fapt este că o astfel de abordare este disponibil numai pentru oameni cu experiență care știu deja cum să facă exercițiile și nu se accidenteze.Arches spatele este necesar să se ridice mai mult in greutate in timpul banca exercițiu.Tehnica este destul de complicat.Este necesar să se rupe de pe bancă corpul tau, si numai atingeți fesele.Majoritatea lucrărilor cade pe picior și lama.
deviere va folosi, de asemenea, alte grupe musculare, cum ar fi de san fascicul inferior (el este cel mai puternic).
Cum se mută la gât
Ia vultur în mâinile și coborâți-l astfel încât să atingă partea de jos a mușchii pectorali, în jurul plexul solar.Există, de asemenea un banc de presa înclinat.Tehnica este un pic diferit, și, prin urmare, pompate alte grupuri musculare.Este important să știți că nu se poate reduce la bar în jurul gâtului, în caz contrar există riscul de accidentare.
Securitate
necesar pentru a avea un partener asigurat în timpul banca exercițiu.Tehnica este foarte simplu, dar trebuie să-l trateze cu seriozitate.Este suficient să se întoarcă, să ia un gât de greu, el fixare în antebraț.După aceea, o aplice și să continue să se miște împreună cu ea.Caz în care bara pentru a ridica și a pus pe un raft.
