Acum, o mulțime de oameni, majoritatea bărbați, sunt încearcă să mențină în formă.Cineva vizitează sport si sali de sport, în timp ce alții alerga în jurul stadionului, și de a efectua exerciții pe bara, și alții ca să facă la domiciliu.Se va potrivi iubitorii de exerciții acasă flotari.În primul rând, tehnica de împingere este destul de simplă, deși are mai multe opțiuni diferite, și în al doilea rând, exercițiul va implica aproape toate marile muschi.Este important ca suntem de lucru cu greutatea lor, și reduce șansele de rănire.
pentru a obține rezultate noi și pentru a crește rezistența nevoie de un întreg sistem de flotări.Aveți nevoie pentru a crea propriul program în care sunt angajate.Este recomandabil să dedice 10 de minute de exercitii de mai multe ori pe zi.Dar oamenii ocupati va fi suficient de push-up-uri de două ori pe zi - dimineața și seara.Dacă nu se poate face până propriul program, îl puteți descărca de pe Internet.
utilizare
întâi împinge sistemul vă va permite să antrenezi grupe de muschi, cum ar fi piept, biceps, triceps si umerii.În plus, există un impact asupra muschii spatelui, picioare si abdomen.
La sarcini mai mari, să fie atent, altfel puteți obține oboseala, care este plină de consecințe.De asemenea, nu se poate obține persoane exerciții fizice care sufera de boli cardiovasculare.Cea mai mica creșterea presiunii poate avea efecte negative asupra organismului.
convențională împinge complex
împinge trenul excelent toate grupele musculare, singurul punct la care ar trebui să acorde atenție este tehnica de.Încercați să păstrați spatele drept, astfel încât fesele nu sunt ridicate prea mare, iar partea din spate nu se ondulează.Vedere ar trebui să revină pe podea.Coborâți-vă încet și persista timp de 1-2 secunde, apoi poti sa te duci înapoi în poziția inițială.Încercați să atingă podeaua cu vârful nasului sau sânilor.
Cea mai bună opțiune ar fi dacă puteți face flotări 4-5 ori pe zi timp de mai multe abordări.Incepand cu cele mai bune sarcina de lumină, numărul de repetiții să fie mai mică aproximativ 20% din maximul posibil.Push-up-uri ar trebui să includă diferite tipuri.Trebuie să faci push-up-uri, cu o prindere largă, îngustă, de palmier complet, cu pumnii și degetele.Apoi, ia în considerare modalități de a împinge.
exercițiu Tehnica
- Flotari, deși la prima vedere pare destul de simplu exercițiu mai multe moduri de a efectua.Cel mai simplu dintre ele - push-up-uri de la palmier complet.Tehnica nu diferă în mod semnificativ, trebuie doar să se bazeze pe o parte pe deplin și de a începe exercițiul.
- versiune mai complexa va împinge pumnii.Acest exercițiu vă va ajuta să dezvolte o perie și pus poansonul dreapta (ajutor în lupte).
- Urmează flotări pe degete.Aceasta tehnica este disponibil doar pentru sportivi cu experiență.Prima dată exercițiului va fi dureros, dar în cele din urmă te obișnuiești cu.Push-up-uri pe degetele de la picioare va consolida picioarele și să le dea flexibilitate.Lucru principal
este de a obtine rezultate, aveți nevoie pentru a crea un program de formare și să-l urmeze.Este important ca observat un sistem complet de flotări.Începe să se angajeze cu exerciții simple.Când câștiga mai multă experiență, poți să faci push-up-uri mult mai dificil.
