cred, un abdomen plat frumos - rezultatul a numeroase traininguri in sportvnom Hall?Dar nu numai!Pentru a obține știri de visele tale, trebuie, de asemenea, să mănânce bine și mai puțin nervos.Deci, ceea ce va ajuta sa obtineti forma ideală de burtă?
1. produsele alimentare grase. Fat - cel mai rău dușman al tău figura?Deloc, cel puțin nu toate.Așa-numitele grasimi mononesaturate, nutritionistii spun, dimpotrivă, puteți scăpa de excesul de grasime in zona abdominala.Acestea conțin ulei de măsline, nuci, avocado și ciocolata neagra.Un studiu realizat de experți de la Universitatea Yale, a constatat ca dieta bogata in aceste lunar grasimi suficient pentru a spune la revedere de la a treia de tesut gras din jurul abdomenului.
2. intestin sănătos. Ai fi surprins, dar volum suplimentar pentru stomac adaugă aer.Pentru a evita prezența sa în intestin, urmați câteva reguli simple.
• Mâncați încet și să încercați să nu deschizi gura prea mare.Atâta timp cât mesteca, in esofag cu alimente devine aer.În plus față de balonare, este plină de o altă consecință neplăcută - eructații.
• Nu beți suc.
• Aveți grijă cu produse care contribuie la formarea de gaz: varza, fasole, ardei, pere și citrice.
• Mănâncă mai puțin de sare: alimente sarate provoacă sete și, printre altele, pastreaza umezeala din corpul dumneavoastră.Din cauza te uiti prea Fuller.
• Uită de guma de mestecat.Atâta timp cât mesteca, poti sa iei, de asemenea, de aer suplimentar care intră în esofag și apoi stomacul.
• Mănâncă în mod regulat.Întreruperile în dieta, fumatul si abuzul de alcool contribuie de asemenea la gazare și indigestie.
3. pâine uscată.Produse de brutarie au considerat întotdeauna ca fiind ceva incompatibilă cu o cifră subțire.Și parțial e adevărat: pâine de la soiuri de grâu moale conține cele mai dăunătoare pentru carbohidrati noastre talie.Pentru a te salva de la acest necaz, nu neapărat să renunțe la pâine complet.Doar cumpăra biscuiti speciale (sau a le face singur) sau paine tare din grâu dur.Datorită faptului că acestea sunt rigide, dar ușor, le mânca la fel de mult ca și produse de patiserie proaspete, nu poți, și, astfel, va proteja de calorii in exces.În plus, ei au o multime de fibre, util pentru intestinul si armonie bereguschie a taliei.
4. Meditație. care numai păcatele nu au dat vina stresul medici.Acum, printre altele, este de asemenea, numit și unul posibila cauza a obezitatii.Când suntem nervos, în corpul nostru este de cortizol hormonul stresului, care stimuleaza foamea și mai ales - pofta de dulce și gras.În plus, eliberarea excesiva de cortizol servește un fel de semnal de la corpul nostru, și înseamnă "timp pentru a acumula grăsime de pe burtă."Astfel, corpul nostru se pregătește pentru un șocuri mai puternice.Deci, încercați să nu fie nervos, bea ceai cu menta si mediteze timp de 5-10 minute pe zi.
5. Exercitii pentru spate. Mulți oameni încearcă să scape de grăsime de pe stomac, epuizarea sa pentru exercitarea de presă - ridicarea corpului și picioarelor, mașini de exercițiu, etc.Ei bine, prejudiciul nu va face, dar, de asemenea, un bun estetic special, de asemenea.Puteți pompa o presă de fier, dar apoi stomacul plat pur si simplu nu vor.
Prin urmare, femeile de exerciții ar trebui să fie alese cu grijă în special.Încercați acest lucru:
• Intinde-te pe stomac, îndoiți genunchii și ridicați corpul.Efectuați 3 seturi ori PO15.
• Acum îndreptați picioarele și se află drepte.Ridicați ambele picioare și corp, care se întinde mâinile înainte.Repeta de 10 ori, 2 de abordare.
• Și, în sfârșit, ultima: dintr-o poziție predispuse la stomac, ridica mâini și picioare legat la castel, și scutură pe burta lui.Efectuați 2 seturi de 20 de ori.Astfel încât să obțineți nu doar o burtă plat, dar un spate puternic, spate si fese strânse.
Articole Sursa: lady.mail.ru
