Poate că, la fel ca mine, la momentul respectiv, doresc să învețe să ruleze foarte repede, reacția brusc în avantajul altcuiva in cursa.Pentru a deveni mai rapid, crește viteza de alergare si rezistenta necesare nu doar pentru satisfacția personală pentru a face un anumit număr de sport, este necesar să se pune întrebarea corespunzătoare.Declarația corectă nu este un "cum să învețe pentru a rula de repede?" Și "Cum să executați repede?".
Noi nu se nasc cu capacitatea de a rula foarte repede, dar predispozitia la aceasta se află în mulți dintre noi.Pentru a obține această capacitate este destul de posibil, cu condiția ca aceasta se va dezvolta, pune efort maxim, tehnici care dezvăluie secretele de modul de a alerga repede studia.
Pornim direct la modul de a învăța pentru a rula rapid sau sprint de formare în viitor.Să începem cu teoria și trece la exercițiile directe care ajuta pentru a obține rezultatul dorit.
important de știut că există doi indicatori - frecvența pas și lungimea pasului, care afectează în mod direct viteza de deplasare.Ca urmare a creșterii lungimea pasului va fi în măsură să acopere un pas distanță mai mare, și de a crește frecvența pas va ajuta pentru a le face mai mult în timp.Este într-o astfel de relație este o creștere a vitezei de rulare.
proceda direct la exercițiile.
exerciții efectuate în tandem:
aveți nevoie pentru a încheia o lesa elastic in jurul taliei sau de a folosi o bucată de tuburi de cauciuc, se țin de mâini lui, iar capătul opus, este necesar să țineți ferm în mâinile unui partener.Apoi, aveți nevoie pentru a începe să ruleze, de tractiune de un partener de rulare, crescând treptat viteza de până la limita maximă.Experimental dovedit că această metodă este capabil de a crește viteza cu 10% decât în termen normale, efectuate fără acompaniament.
Exercise "a alerga în jos»:
dorit pentru a efectua în pantă, cu o pantă a rula neregulat al unui deal sau a unui bilet de avion de înălțime scari de nu mai puțin de 30 de metri, concentrându-se pe modul de a face degetele de la picioare repulsie.Efectuați o singură abordare ar trebui să fie nu mai puțin de zece repetari.
exerciții sărituri, fiecare dintre care ar trebui să fie efectuate cât mai mare posibil și brusc cel puțin 10 ori.
1. Din ghemuit.
Crouch cu mâinile împreunate sub cap, în acest exercițiu - e poziția inițială.Aveți nevoie pentru a sari în sus, revenind la poziția de pornire.
2. Din fandare.
Jumping fabricarea de poziție fandare, un picior atunci când este expusă cu nerăbdare să întindere complet, iar celălalt cel mai laid back, cu picioarele, corpul si capul orientat înainte.Jumping pentru a schimba poziția picioarelor și a terenurilor într-o fandare cu piciorul opus.
3. Zigzag.
efectuează simultan pe unul și pe două picioare.Ei au concluzionat într-o conuri Skipping diagonală distanțate la 60 cm distanță unul de celălalt, cu o schimbare bruscă în direcția de salt.
4. Cu picioarele alternativ.
Fabricat din poziția jumătate de pas, atât în planurile orizontale și verticale.Este recomandabil să însoțească salturi alternativ și leagăne brațele agățat în aer.Încercați să sari de mare si acoperite cu o distanță maximă de lungime.
5. în poziție verticală, pe două picioare.
pune picioarele latimea umerilor, încercați să sari cât mai mare posibil în sus, ajutând față în mâinile lovituri în direcția de mișcare a corpului.
6. Pe un picior.
Din poziția de jumătate de pas efectua sărind pe un picior îndoit la genunchi în returul de zbor în sus, și să încerce să rămână cât mai mult posibil în aer.
La sfârșitul articolului, pentru a răspunde la întrebări despre cum să învețe pentru a rula rapid, vreau să se concentreze pe următoarele: trenul
într-o săptămână aveți nevoie de cel puțin de două ori, dar ar trebui să dea corpului 24 oră de odihnă între antrenamente.Nu uita sau neglija înainte și după exerciții întinderea, deoarece este important.Stretching este capabil de a facilita un pic dureri musculare și de a accelera creșterea masei musculare.
Desigur, fiecare persoană, ca urmare a influenței ereditate, poate ajunge la anumite limite în cursă.Dar după antrenament, pentru a aborda problema cum să înveți pentru a rula rapid, este posibil să se obțină rezultate acceptabile și simțiți efectul dorit asupra ocupării forței de muncă.
