Metabolism, metabolismul el este rata la care organismul arde calorii.Metabolismul bazal, care este, într-o stare de odihnă, - cantitatea de calorii necesare pentru a sustine corpul.
Din păcate, nu toată lumea se poate lauda cu un metabolism bun, care, la rândul lor, pot duce la cresterea in greutate.Cu toate acestea, panică devreme.Există mai multe modalități de a obține metabolismul funcționează corect.
1. somn suficient.Mai mult și mai mult să dormi, cu atât mai mult vei deveni mai subtire.Leptina (hormon care este responsabil pentru pierderea poftei de mâncare), a scăzut în cei somn suficient, în timp ce Gerlin (hormon responsabil de senzatia de foame) incepe sa produca mai intense.Prin urmare, ascultăm experți, și 7-8 ore de somn neintrerupt pe zi.
2. ajunge mai devreme.Nu te poți forța să te trezești devreme.Dar trebuie să te forțeze.Apropo, se crede că obiceiuri bune sunt dezvoltate în termen de 21 de zile.Deci, doar un pic va trebui să chinui vointa lui.Pe măsură ce începe dimineața?Se spală, periati dintii, ia un duș, mă îmbrac?Dacă asta e tot, atunci lipsesc două puncte importante care ajuta accelera metabolismul.
primul rând, aveți nevoie de un mic dejun bun.Trebuie să ne amintim că este necesar să mănânce la micul dejun o jumătate de calorii pe zi.De altfel, presura - unul dintre mijloacele de a îmbunătăți metabolismul.Astfel încât să nu ar trebui să neglijeze prima masă.
În al doilea rând, da, se încarcă.Acum, există programe speciale, cum ar fi 10 minute pentru a lucra în suma maximă de muschi.Amintiți-vă, mai bine să aibă un fel de sarcină, decât deloc.Mai mult decât atât, vei arde mai multe calorii pe zi, strângeți muschii și reîncărcați bateriile.
3. mai mișcare, mai pierde kilograme in plus.Susține următoarele în fiecare zi.Include în planul dumneavoastră de antrenament cardio (ciclism, jogging, aerobic), astfel încât vei pierde in greutate mai repede.În plus, sportul ajută la reducerea poftei de mancare si de a imbunatati starea de spirit.Cu toate acestea, nu uitați despre incarcatura putere.Ele sunt, de asemenea, foarte important să se consolideze și de a construi musculare.Cele mai multe muschii din corp, mai multe calorii pe zi iti petreci.
4. apă Bea.Deshidratarea - un lucru complicat.Când de apa suficient de corp.Săgeata pe scara prezintă rezultate bune.Cu toate acestea, ponderea revine imediat ce începe băut.Mai mult, uneori confunda setea cu foamea.Deci, dacă credeți că e timpul să se întoarcă pentru o vizită la frigider, bea un pahar de apă mai întâi.Interesant, se crede că, dacă bei apă rece, te va arde mai multe calorii.Deoarece organismul are nevoie pentru a cheltui energie pe încălzit ei.
5. Mananca mai picante.Dacă nu există contraindicații, puteți diversifica meniul cu puțin ascuțite ceva.Chili, curry, ardei iute și alții ca ei cresc temperatura corpului.Metabolismul si temperatura corpului sunt interdependente.Arderea de energie eliberați căldură și crește temperatura corpului.Prin urmare, condimente odată ridicate temperatura corpului constantă, acestea pot la un moment dat pentru a accelera metabolismul.
6. utilizare vitamine.În special de calciu.Este dovedit faptul că aceasta are un efect direct asupra metabolismului.Prin urmare, nu neglija produse lactate.Dacă luați calciu singur, amintiți-vă că acesta este mai bine absorbit în legătură cu vitamina D.
7. Include in dieta alimente care accelerează metabolismul.Carne, pește, carne de pasăre, grâu, lapte și soia poate da un impuls bun pentru metabolismul.Ele sunt bogate in L-carnitină, aminoacizi și astfel să contribuie la defalcarea rapidă de grăsime în organism.
8. Mananca portii mici.Și nu uita de mestecat.Deci, veți mânca mai puțin.
Urmați aceste reguli simple și veți găsi că trupul tău va deveni mai subtire si mai tine energic.
Articole Sursa: mycharm.ru
