Athletic și tonifiat corpul - visul de multe, dar un obstacol semnificativ pentru aproape fiecare dintre ele este puterea voinței, care, uneori, nu este de ajuns.Nu vom argumenta că pentru a obține un stomac plat cu cuburi poate fi de fapt fără exercițiu, dar antrenamente scurte de o zi va ajuta să se transforme în mod semnificativ figura ta.Deci, învățăm cum să construiască o presă timp de 8 minute.
Inițial, observăm că, la momentul de tensiune necesar pentru a respira aer, si la relaxare - inhala.
Pentru a aduce în tonul muschii abdominali directe Intinde-te pe spate, cu mâinile sub cap rebobinat, și îndoiți picioarele de la genunchi, pune tocuri pe podea.Apoi trageți încet genunchii și coatele spre celălalt, și partea inferioara a spatelui, nu de presă de la podea.Repetati de 8 ori.
de a consolida așa-numita presa inferior ai nevoie de o bară orizontală sau verticală scara.Aici, totul este ușor - trăgând la genunchi la piept în poziția agățat.Exercițiu complicat - ridicarea picioarelor, fără a îndoi la 90 de grade.Repeta de 10 ori.
O sarcină ca în exercițiul precedent, poate fi realizat în poziția culcat pe spate.Pentru aceasta este necesar să ridice picioarele drepte, atâta timp cât până un unghi de 90 de grade, iar apoi coborâtă din nou pe podea.Mai lent ritmul, cu atât mai mare eficienta.Repetati exercitiul de 10 ori.
răsucire.Lie pe podea, îndoiți picioarele, pune tocuri pe podea și a pus mâinile în spatele capului.Ridicați încet lame cap si umeri, privind în sus, nu pe jos.Expirați în timp ce ridicați și inhaleze atunci când coborâre.În nici un caz, nu de presă mai mici spate pe podea.Repetati de 20 de ori.
analizeze în continuare modul de a pompa presei timp de 8 minute.Nu uita muschii abdominali oblici.
acceptat toate în aceeași poziție predispuse, mâinile presat din spate a capului, genunchii picioarele indoite pus pe podea spre stânga.Ridicați corpul (nu uitați că spinare trebuie apăsat ferm pe podea), nu se abate lateral.Repetati acest exercitiu de 20 de ori.Apoi, rotiți picioarele de cealaltă parte și apoi efectuați 20 ascensoare.
având în vedere modul de a pompa presei timp de 8 minute, nu putem pierde din vedere acest exercițiu ca o "bicicletă".Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe spate, picioarele indoite de la genunchi și ridicare, astfel încât partea inferioară a piciorului paralel cu podeaua.Apoi, efectuați mișcările ca si cum ai pedalarea o bicicletă.Nu trageți genunchii la piept și să încerce, pe cât posibil, să ia în sus.
ca urmare a exercitarii, care ajută pentru a rezolva problema, cum să construiască o presă timp de 8 minute, este o întindere normal.Nu uitați niciodată să se relaxeze mușchii după un antrenament.Putem spune că aceasta este etapa cea mai placuta - se află pe spate, întinde brațele și picioarele pentru a forma o linie.Trage mâinile departe, apăsați de relaxare.
să-și exercite pentru pierderea în greutate au adus rezultate, ar trebui să maximizeze "da totul" în formare.Dacă după că aveți o mulțime de energie, înseamnă că ai lucrat prost.
Dacă doriți pentru a pompa presei repede, nu uita despre nutriție.Tu nu ar trebui să întrețină speranța că, lucrează mai mult, va fi sigur de a compensa dieta imperfect.Crede-mă, chiar dacă clase va dura o oră, greutatea va începe să scadă foarte încet, și abdomen plat râvnit și nu vedeți poate.Prin urmare, exclude din dulciuri dietetice, sosuri, alimentele prajite, afumate și prea grase.Rolls și sandwich-uri, de asemenea, să fi uitat.Toate acestea este depus în primul rând pe stomac, și, dacă aveți această parte a corpului este zona principala problemă (de exemplu, în figura de "mere"), este necesar să se revizuiască complet sistemul de alimentare cu energie.
