fese - o zonă foarte problematic în figură feminină ca predispusi genetic la acumularea de depozite de grasime.În prezent ocuparea forței de muncă, permanent, muncă sedentară și grăsime malnutriție în acest domeniu se acumulează într-un ritm accelerat.Nu-i ușor să scapi de el.Dacă doriți să obțineți o linie siluetă frumoasă într-o regiune din spate convex înainte - de a face exercitii pentru fese în sala de gimnastică.De obicei, fese pompei nimeni caută.Când sedentari mai urmărește să consolideze muschii în acest domeniu.Dar, în orice caz, în greutate de formare contribuie la creșterea masei musculare, accelerarea metabolismului, reducerea tesutului adipos din organism și arde calorii.Acestea creează sistemul muscular prin care figura arata mai subtire.
efectuat primele exercitii pentru fese în sala de gimnastică, nu încercați să distragă atenția lui la coordonarea mișcărilor și țineți echilibrul.Pe parcursul primelor două sau trei sesiuni ar trebui efectuată circulație educațional pentru toate grupele musculare, astfel încât organismul folosit la stres.Apoi, puteți începe să vizeze exercițiile.
exerciții mai frecvente și eficiente în sala de sport pentru fete pentru pomparea fese și coapse - genuflexiuni și lunges.Aceasta nu împiedică un program individual, care ar trebui dezvoltat într-un stadiu timpuriu, cu un instructor.Există mai multe variante ale acestor mișcări.Lunges înainte și pe laturile, ghemuit cu amplitudine completă, ridicarea și coborârea corpului pe degetele de la picioare, folosind ponderare (gantere, haltere).
Exerciții cu ponderare cvadriceps de încărcare excelente, flexorii șoldului și gluteus.Mai mult decât atât, în procesul implică întotdeauna muscle-stabilizatori care sunt responsabile pentru greutatea de echilibrare.Ca urmare, o astfel de sarcină fiind lucrat grupe musculare ale corpului.
exerciții în sala de sport pentru femei rularea - este un amestec de exercitii aerobice statice și de mică intensitate.În timp ce rulează fese încărcate uniform și toți mușchii de la picioare.Modern simulator "treadmill" este echipat cu built-in calculator de navigare.Bazat pe greutatea și vârsta persoanei crea sarcina de program necesare, care este reglementată în setările simulator panoul de control.Această formare imbunatateste sistemul cardiovascular și crește rezistența.
Exercitii pentru fese în sala de sport pot fi efectuate în dispozitive speciale.Modul picior se face în timp ce stătea pe un simulator, în care spătarul este fixat la un unghi de 45 de grade.Picioarele sunt plasate latimea umerilor și învecina platforma din față.Împovărare său (25 până la 50 kg) pot fi alese, în funcție de puterea de propriile capabilități.În timpul unui antrenament, genunchii sunt îndoite la un unghi ascuțit și apoi se îndreptă cât mai mult posibil.Într-un abordare este realizată 13-15 repetari.
exercitii foarte eficiente pentru fese în sala de gimnastică sunt executate pe ghemuit simulator hack.Această platformă mobilă este înclinată în formă de L umăr cu contraforturi și suportul pentru picioare.Tu trebuie să fie un accent și puneți picioarele pe pământ.Strîngînd bine spatele la simulator, este necesar să se efectueze genuflexiuni.Platforma din spatele prin acțiunea corpului este redus și ridicat, și de oprire (bar) va acționa ca un agent de ponderare.
