Cum de a construi o presă timp de 8 minute?Este posibil acest lucru?Cu antrenamente zilnice regulate și amenajarea corespunzătoare a rezultatelor sportive cu siguranță arată în sus!Cum de a planifica o sesiune de antrenament?Sfaturi și trucuri ofera acest articol.
întâi trebuie să competență, organizarea elaborat dvs. "spațiu de lucru" personal la pauze intre serii au fost minime.Complex de formare
prima zi
Cum de a construi o presă timp de 8 minute?Lie cu fața în jos.Apoi sta pe bratele drepte, păstrând picioarele pe podea pe degetele de la picioare.Mâinile dețin un joint umar.Corpul este o linie dreaptă pentru fese si picioare.Taz a nu ridica prea mare, dar "umple" nu ar trebui să fie în jos.Stand pe mâinile unul sau două minute.De-a lungul timpului, ca muschii devin mai puternici, crește timpul de a-și exercita.
Astfel de programe de antrenament Toate departamentele de presă: inferioară, de mijloc și superior.După 1/32 odihnă - repet.Doar nevoie pentru a face 4 seturi.
doua zi
să-și exercite, care permite pentru a rezolva problema, cum să construiască o presă timp de 8 minute, veți avea nevoie de o saltea, care poate înlocui prosop mare convenționale, și bare de perete care casa înlocui cu succes un cabinet parte, canapea, sau, de exemplu,de baterii acumulatoare stationare.
Spread saltea și se întindă confortabil pe podea, asigurarea picioarele barelor de perete sau un mobilier lateral.Pune-ți mâinile în spatele capului, de raspandire coatele depărtate.Efectuați ridicarea încet trunchiul în timp ce rotirea corpului, prima la dreapta și apoi, după revenirea la SP, este necesar să se ridice trunchiul cu o rotație spre stânga.
astfel "răsucire" o bine lucrează pe partea de muschii abdominali si muschii la nivelul abdomenului superior și mijlociu.
Efectuați fiecare exercițiu până la 5 abordare, ceea ce face intervale mici (30-60 secunde).Într-un abordare ar trebui efectuate cel puțin zece la douăsprezece repetari.Treptat, numărul de repetiții a făcut până la 50 de ori.Astfel, ne-am agita presă 8 minute: un an și jumătate până la două minute într-un du-te.
treia zi
În acea zi lucrează la muschii presei inferior.Pentru a efectua exercitiul va avea nevoie de un banc de înclinație de încredere cu legături pentru picioare în partea de sus.Atunci când sesiune în sala de gimnastică, puteți înlocui cu un simulator special echipate pentru a leagăn cap apăsați în jos.
Lie pe o bancă, picioare cuplat.Efectua recuperarea lentă a corpului, cu corpul de cotitură prima la dreapta, creșterea lângă - la stânga.Efectuați cel puțin zece la douăsprezece repetari.
Pentru a obține rezultatul dorit mai repede, stick la dieta dreapta: mânca frecvent (până la 8 ori) porțiuni foarte mici.Nu manca dupa 19 ore și pentru a limita consumul de alimente dulci și grase.Introduceți în dieta dumneavoastră legume proaspete, fructe neîndulcit.Bea multă apă non-carbogazoase pur, dar de bauturi racoritoare este mai bine să uităm tot.
umfla presa timp de 8 minute, în cazul în care efectuarea acestor exerciții în mod regulat, alternând zile de sisteme de formare și de aderarea la sistemul de alimentare cu energie adecvat.
