Cum de a construi cuburi de pe stomac, dacă, din păcate, nu toate vor să aibă un abdomen plat au răbdare și diligență în formare?Pentru a forma un frumos, abdomen plat are nevoie doar de stabilitate în clasă pentru o lungă perioadă de timp.
Dacă încă, în ciuda dificultăților așteaptă a fost luată decizia de a pompa până cuburile, este mai întâi necesar să se definească zilele și orele de clase.Ca orice alt exercițiu, uprozhneniya pentru presa este cel mai bine în dimineața.Opțiunea cea mai potrivită ar fi de a efectua exercițiile pentru o oră de trei ori pe saptamana.Lecții de zi cu zi nu înseamnă că rezultatul efectiv este atins într-un timp scurt.Cuburi de pe presa vor deveni vizibile numai atunci când procentul de grăsime este de aproximativ 10%.Dacă prea multa grasime, musculos, și relieful mușchilor abdominali doar sub nimeni nu va observa.
Cum de a construi cuburi pe stomacul?
Aici este un mic set de exercitii bazate pe răsucire și picioare de ridicare.
1.Lech pe spate, cu mâinile la ceafă, picioarele trebuie să fie îndoit la genunchi, coate rasa afară.Organismul în creștere încet și omise încet.Efectuați trei seturi de cincizeci de răsturnări de situație.Poziția
2.Iskhodnoe: la fel ca în cazul precedent.Răsucire efectua diagonală.În ceea ce privește cotul stâng genunchiul drept, și invers (dreapta cot genunchi stânga).Efectuați trei seturi de treizeci de răsturnări de situație la fiecare parte.
3. Intinde-te pe spate, cu brațele libere de-a lungul corpului.Aceste exerciții pentru presa este foarte eficient.Tulpina muschii abdominali, ridica picioarele și apoi pelvis posibil.În poziția de pornire spate încet.Efectuați trei seturi de douăsprezece repetari.
4.Lech pe podea, cu picioarele îndoite de la genunchi.Mâinile la ceafă aloca sau puse pe umerii.Exercitiul este de a ridica piciorul și capul față de celălalt și a reveni încet la poziția inițială.Pliere-douăzeci și cinci ori, în trei exemplare.
5.Lezhim pe spate, bratele drepte, picioarele extinse.Raise picior drept, astfel încât acestea sunt realizate cu corpul un unghi de 90 de grade.Apoi, ridicând piciorul drept de zece ori și țineți-o în poziție ridicată zece secunde.Același lucru este valabil și pentru piciorul stâng.În mod similar, face exerciții, culcat pe o parte.
6.Stoya în patru labe, spatele drept.Expirati, relaxați-vă mușchii abdominali, atunci cel mai implica stomac.În această poziție, congela timp de 15-20 de secunde si relaxeaza-te.Pentru a începe exercițiul de a efectua 12 ori.
7.Lezha pus mâinile în spatele capului.Îndoiți genunchii și de a efectua miscari care imita plimbare cu bicicleta, exercitarea este complicată de genunchi alternativ de convergență și apoi a plecat, apoi cotul drept.
8.Lech pe spate, cu mâinile la ceafă lui.În același timp, ridica corpul și picioarele, încercând să atingă genunchiul frunte.În poziția de pornire spate încet.Efectuați trei seturi de zece ori.
gantere de ponderare
Cum de a construi cuburi pe stomacul în cazul în care muschii abdominali sunt bine dezvoltate?In acest caz, exerciții trebuie efectuate cu deținerea greutății suplimentare a capului sub forma unui halteră.
nutriție Protein
Dacă vă întrebați cum de a pompa până cuburile pe burta, și a decis pe cont propriu pentru a obține un rezultat la domiciliu, nu uitați pentru a obține rapid rezultatul trebuie să fie un regim alimentar adecvat bogata in proteine.
