Sezonul de vară a sosit, iar cifra de săraci?Nemulțumit de forma preoții?Cât de repede pompa până fese?Este posibil pentru a obține rezultate pe termen scurt?Acest articol va ajuta să înțelegeți aceste probleme.
Vreau doar să asigure aceste frumuseti care se îndoiesc de realitatea problemei: muschii gluteali într-adevăr de poate fi îmbunătățită într-o perioadă relativ scurtă de timp.Principalul lucru - exerciții fizice regulate și activitatea în vigoare, nu otlynivaya.
îmbunătățiri semnificative poate da exercitii, cum ar fi genuflexiuni, lunges, exerciții pe o bicicleta stationara.Cât de repede pompa până fese?Cum de a face exercițiile în scopul de a obține efectul dorit într-o perioadă scurtă de timp?Caracteristici
și secrete de formare
- Pentru a rezolva problema de modul de a pompa rapid fese, trebuie să practici regulat.Dar nu uita despre pauzele dintre zile de formare - care în restul întărește și crește fibra musculara.
- Dacă doriți pentru a mări dimensiunea de fese, ar trebui să se efectueze exerciții de 3-4 seturi în fund, dar nu mai mult de 8 ori.În cazul în care exercițiul se desfășoară prea ușor, este necesar să se ia ponderea.Ele pot acționa ca o gantera, simulatoare speciale.La domiciliu, puteți utiliza sticle umplute cu apă sau nisip.
- Dacă doriți pentru a pompa rapid fese și de a reduce volumul lor, este necesar să se facă exercițiile de cel puțin 10 repetari.
- a lungul timpului, ca muschii devin mai puternici de antrenament regulat, numărul de repetări poate fi crescută la 30-50 de ori.Ponderile de a utiliza, nu este necesar.
Genuflexiuni
timpul acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a menține picioarele lipit de podea.Dacă tocuri de pe podea, ar trebui să petreacă mai mult timp se întinde, este de dorit să efectueze după fiecare abordare.Pornind de poziție - picioarele umăr lățime în afară.Brațele sunt luate de ponderare (gantere).Tu ar trebui să efectueze un ghemuit profundă, scăderea solduri mici posibil (expirație).La cel mai jos punct ar trebui să fie amânată pentru o secundă sau două, și apoi pentru a efectua o până ascensiune lentă (inspirație).Păstra spatele drept, încercând să nu se aplece în față, sau nu va fi implicată glutes.
Fandarile
- rezolva problema de modul de a pompa până la plãmîni repede fese de ajutor.Dacă este necesar, ar trebui să ridic greutăți.Face un mare pas înainte și să rămână în această poziție.Apoi expirati necesar să se aplece piciorul, încercând să atingă podeaua cu genunchiul, și apoi puteți reveni la poziția inițială.După finalizarea numărul necesar de repetiții (a se vedea. "Caracteristicile și secretele de formare") pentru a schimba ritmul.
- mod similar, atacuri sunt efectuate la părțile laterale.În primul rând aveți nevoie pentru a lua o fandare profund la dreapta cu o întârziere la cel mai mic punct de pe o secundă sau două.Apoi, după revenirea la poziția inițială, efectuați un atac similar asupra stânga.
- Dacă este necesar, reduce rapid volumul mușchilor gluteali, aveți nevoie pentru a face față în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră.Biciclete
consolida în mod semnificativ fese exercitii fizice regulate ajuta pe o bicicleta stationara.În plus față de îmbunătățirea forme astfel de exerciții contribuie la consolidarea a muschiului inimii.
Și să figura ta este ea însăși perfecțiunea!
