atletism Sport a fost întotdeauna populare în rândul tinerilor și persoanelor în vârstă.Acest lucru nu este surprinzător.Dar destul de des la sportivi, mai ales incepatori, se pune întrebarea: "Cum de a construi gantera triceps?"Creștere
în acest muschi - obiectivul dorit de orice atlet.A ridicat mușchii întotdeauna admirate.Dar muschii dezvolte armonios numai în cazul în care toți mușchii să se balanseze.Dacă doriți pentru a pune mâna atrage ochiul altora, te poate ajuta un exercițiu triceps.
presa franceză
Unul dintre exercițiile este presa franceză.Dacă vorbim despre clasicii genului, executarea acestui exercițiu presupune deține gantera spatele capului cu ambele mâini și stoarcere mai târziu pentru a finaliza arme îndreptare la coate.Dar această metodă nu a prinde pe, pentru că este inconfortabil, asa ca banca este de obicei realizată cu o singură mână.
adesea recomandat pentru a face acest exercițiu de zi, caz în care trebuie să luați o greutate mai mică gantera pentru a ușura sarcina asupra coloanei vertebrale.Când vă asigurați că palma orientată în sus, și degetele gât gantera incuietoare siguranță, dacă vă strângeți greutățile cu ambele mâini.Rețineți că puteți descărca ca triceps la domiciliu.La urma urmei, acest exercițiu nu are nevoie de facilități și echipamente speciale.Arme
îndrepta cu gantere din panta
Cum de a construi triceps gantera in alte moduri?Încercați acest exercițiu simplu.
apleacă în față, macră pe de altă bancă și genunchi.Bratul opus cu gantera trage înapoi, astfel că este la același nivel cu umărul.Apoi îndoiți brațul de la cot la un unghi drept, iar apoi îndreptați brațul în poziția dreaptă.Din nou mâna îndoiți și îndreptați spatele.Efectuați același exercițiu cu cealaltă mână.Notă: se întind complet și reduce triceps.Nu restrâng gama de mișcare.Acest exercițiu este de transport de marfă destul de bune triceps, dar din moment ce se face alternativ cu ambele mâini, energia este irosit pe el de două ori.Triceps
extindere în bancă
Acum știți cum pentru a pompa până triceps gantera.Există un exercițiu care se face fără gantere, dar eficiența sa este foarte mare.
este necesar să se pună două bănci la o distanță, așa că ai pus un picior, în timp ce cealaltă odihnit pe mâinile la spate.Perii ar trebui să fie puse la latimea umerilor.Reduce încet-te jos, se întinde triceps, și apoi du-te brusc în sus, îndreptare coatele.
Pentru a face acest exercițiu este adevărat punct de vedere tehnic, urmați câteva reguli.Ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil să se întindă mușchii cât mai mult posibil.Multi atleti, efectuarea acestui exercițiu, utilizați greutati suplimentare, punând diverse articole pe șolduri.Acest lucru se face în scopul de a consolida sarcina pe muschii.Dar, de fapt, este incomod și periculos.Și în această situație va fi foarte dificil de a păstra echilibrul.În realizarea acestui exercițiu, puteți folosi o greutate suplimentară ușoară.
Articolul descrie modul de a pompa greutăți triceps și fără ele acasă, fără utilizarea de echipamente speciale.De fapt, există un număr de exerciții pentru triceps, dar acestea ar trebui să efectueze în sala de gimnastică.În plus, făcând bancă, este necesar să se urmeze tehnica, deoarece aceasta depinde de rezultatul acesteia.
