În cele din urmă cântare arată o cifră de bun venit, așa cum stai în fața oglinzii, sa te bucuri de forma lor fizică atractivă nou.Cum dulce acest moment!Dar nu prea curând pentru a ridica paharele lor?Poate că acum este de a lua obiectiv la noi culmi, și să se gândească cum să păstreze în greutate dupa pierderea in greutate?
Multe fete care au curbat, încrezător că armonia este un fel de cadou de la mai sus.Alții cred că silueta elegant - nu este altceva decât ca un tribut natural.Dar faptul rămâne - și subțire, spre disperarea multor fani pentru a ignora cauzele reale ale eșecurilor lor este rezultatul mai multor factori, create de proprietarul corpului (în mod similar, de altfel, și cu excesul de greutate).Aspectul exterior (formă, greutate, volum) depinde de activitatea fizică, nutriție, și atitudine mentală.Pentru anul ca un om se poate schimba dincolo de recunoaștere, devenind un obiect sferic și transformate, în cădere toate exces.Prin urmare, pierderea în greutate o dată, nu te oferi figură subțire pentru tot restul vieții, deoarece un corp frumos - este un proces neobosit de grija pentru sănătatea și aspectul lor.
stil de viață se schimbă
Există diferite modalități de a obține formele Slim și se potrivesc.Dacă nu știi cum să păstreze greutatea, după o dieta saraca in grasimi sau carbohidrati, primul lucru de făcut este să meargă la alimentația corectă.Acest sfat este util mai ales pentru cei care au aderat la dieta nu este dieta echilibrata, care este destul de logic, deoarece simplul fapt că persoana respectivă respectă principiile unei alimentatii sanatoase, spune lipsa de kilograme în plus.Și așa că, dacă sunteți proprietarul unei astfel de, dieta corectă la o dieta nu poate fi luată în considerare.
să ne uităm la modul în care să țină în greutate dupa pierderea in greutate, ca urmare a unei set de obiceiuri cheie, care vizează o calitate de viață sănătos, care se caracterizează prin ușurința în adevăratul sens al cuvântului.
Habit № 1. Despre
consumul de mese frecvente în porții mici (în medie de 5-7 ori pe zi).Ar trebui sa manance incet, mesteca alimente bine, si termina masa, cu o ușoară senzație de plenitudine.
Habit № 2. În
dejunProprietari forme gratioase de multe ori te trezesti cu un bun simt de foame, indicând un metabolism bun.Alimente pentru oameni sanatosi - o sursă de completare de energie consumat, și stau nu este o opțiune.
Habit № 3 pe nevoile
oameni subțiri sunt conștienți de răspunsul la întrebarea cum de a păstra greutatea normală fără a rupe armonia care există în relația cu organismul.Ei nu pot obține o băutură sau să mănânce pentru compania, și niciodată nu forțate (și, uneori, nu permit) se mănânce ceva care poate afecta grav sanatatea lor.În același timp, oameni cu o figură bună răsfățați-vă de multe ori dulciuri utile fără să se simtă conștiință trezit, cum este mâncăruri delicioase, pe care le prefera, este un o sursă utilă de energie calitativă și.
Habit № 4. În sfera emoțională, sau cum să păstreze greutate după post / dieta pentru totdeauna
Pentru a scapa de obiceiul de a supraalimentarea cauza probleme, nu este doar de a conține frustrarea lui, furie sau tristete.Este necesar să se permite să experimenteze toate rafală de emoții, săpat și de a nu bloca emoții cu experiență.Și dacă fericirea umple sufletul, atunci expresia lui exista o mare cantitate de opțiuni care sunt potrivite pentru tine.
Habit № 5. Cum să păstrați greutate dupa pierderea in greutate, fiind
somnorosnoapte - somn si somn - pentru producția de hormon de creștere (altfel, hormon de creștere), care stimulează pierderea în greutate.Prin urmare, pentru a menține greutatea pe care tocmai ați stick la o dieta echilibrata si dormi suficient.
Forma obicei enumerate este destul de simplu - este necesar doar să se repete anumite acțiuni în fiecare zi, timp de 21 zile.După trei săptămâni, obiceiurile utile de mai sus vor deveni o parte integrantă din viața ta.După perioada de probă, veți experimenta pentru tine toate avantajele unui stil de viață sănătos și să realizeze valorile de bază ale oamenilor subțiri (la care vă sunt clasate, rămâne doar să se stabilească rezultatul).Printre aceste valori sunt confort, frumusete si placere.
transmite alimentația corectă
ia în considerare modul de a păstra greutatea după dieta din cauza alimentația corectă.Să începem cu aceste recomandări:
1. Pentru că după șapte seara ratei metabolice suspendat în mod substanțial după un timp specificat, se recomandă să se limiteze mesele maxime grele.După orele de masă pentru a digera mult mai rău, punând o kilograme în plus.
2. O portie de alimente nu trebuie să depășească 250 ml (o cana medie) - dimensiuni nu este mare, dar este destul de mult, mai ales având în vedere faptul că întreaga zi ar trebui să facă nu mai puțin de șase mese.Putere fracționată pentru a accelera metabolismul, asigurând pierderea de excesul de greutate (dacă este disponibilă) sau o stabilizare.
3. Este necesar să se pre-planifica meniul pentru fiecare zi sau săptămână ulterioară.Programul
va fi echilibrat aproximativ dieta timp de o saptamana, sortarea cum să păstreze greutatea după postul (medical) sau dieta.
mic dejun.Masă de dimineață
dieta unui om sanatos nu este fără cereale.De exemplu, pentru a mânca fulgi de ovăz delicioase dimineata, suficient pentru a lua 3-4 linguri de cereale, se toarnă apă clocotită, se adaugă fructe de padure sau mere, scorțișoară, 2-3 nuci zdrobite.Această opțiune este o dieta, comparativ cu terci cu lapte.Nutritionistii susțin că, dacă începeți ziua cu un mic dejun consistent corect, problema modului de a păstra în greutate dupa pierderea in greutate, eliminarea sine.Este de remarcat faptul ca oamenii de stiinta au demonstrat de mult că micul dejun este într-adevăr cele mai importante mese.
- luni - terci cu ierburi și legume.
- marți - terci de orez cu lapte de cocos.
- miercuri - terci de hrisca cu busuioc și broccoli.
- joi - terci de orez pe suc (de exemplu, mere).
- vineri - terci de ovaz cu miere și mere.
- masă de ovăz cu miere și mere
Brunch
prima gustare poate servi ca un mar verde, fructe, fructe proaspete, branza de vaci sau iaurt.
prânz.Cea de a treia masă supa
- de preferat, dar nu neapărat un fel de mâncare, este folosit cel mai adesea pentru masa de prânz.Cea de a doua antena ar trebui să fie sigur de a include produs proteic, cum ar fi o pasăre sau un pește, complet cu garnitura de legume.
- luni - cotlet de pui cu legume.
- marți - carne de iepure și varza (conopida, broccoli sau Savoy).
- miercuri - biban cu fenicul si legume.
- joi - mânzat fiert cu legume.
- vineri - carne de vită cu muștar mere și praz.
migdale Snack
, nuci sau fructe uscate.Cină
Cina
ar trebui să fie relativ ușor.Pește cu o salata de legume sau garnitura verde va servi ca un excelent cină.
Cum să păstrați greutate dupa pierderea in greutate.Consiliul
dietetician nutritionist Download Margareta Regina, în cartea sa "rețete Easy Life sănătoasă" spune despre importanța de a înțelege ceea ce este angajată persoana.Doctorul spune că, în scopul de a pierde în greutate și să păstreze forma achiziționat pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se ia în considerare doi factori importanți în valoare: cantitatea de energie din timpul exercitiului, precum și cantitatea de energie derivată din alimente.Nutritionist subliniază faptul că pur și simplu reducerea cantității de alimente consumate - nu este un panaceu, ca principiile unei alimentatii sanatoase includ colectarea de un număr considerabil de factori care trebuie să adere în mod constant la.
Unele recomandări
După starea fizică optimă mult-așteptat printr-o varietate de alimente, chiar o creștere minoră trucuri greutate nu devine în întregime o veste bună.Iată cum să păstreze greutatea după dieta ("6 petale" sau conținut scăzut de grăsime / carbohidrati - nu sunt importante), în urma unor recomandări modest:
1. Tineti un jurnal alimentar pentru a reveni la vechile obiceiuri proaste.La fiecare 3-4 saptamani, o zi de control, înregistrarea tuturor consumate în termen de două sau trei zile.Astfel încât să puteți asigura că nu se întoarce la vechile obiceiuri și porțiuni.Nu vor fi noi gustări bogate in calorii pentru a înlocui o serie de opțiuni sănătoase și scăzut de calorii.
2. O altă variantă de răspunsul la întrebarea cum de a păstra greutatea după pierderea rapidă în greutate este de a crește conținutul caloric al dietei.Pentru a evita atacurile nedorite foame, adaugă la dieta ta glucide complexe sanatoase, cum ar fi pâine integrală de grâu și proteine în formă de pește.
3. Permiterea se prea mult, începe o zi de post de legume.Deci, a scăpa de toxinele acumulate, vă va menține un nivel bun de procese metabolice.
loc de concluzie
Pentru a realiza extrem de rapid "inspiră" rezultatele, reconstrui dieta de zi cu zi si uita de nostalgie pentru dulce.
