Conceptul
de stres este atât de ferm stabilit în viețile noastre pe care le avem nici o idee cum să trăiască fără el.Autorul termenul "stres", fiziologul american Walter Bradford Cannon, a înțeles sub răspuns "lupta sau de zbor".Creatorul conceptului modern de stres, un medic canadian Hans Selye, studiat pentru o lungă perioadă de timp numit "sindromul de adaptare."În același timp, un astfel de fenomen a fost studiat de Sigmund Freud în psihanaliză, în teoria traumei.Dar indiferent cum este numit oameni de știință, suntem preocupați de: ce stresul?!
Pentru a face față cu ceva, trebuie să-l înțeleagă.Ce este stresul?
Stresul - este un răspuns nespecific al corpului la starea specifică.Cu alte cuvinte, într-o varietate de șocuri, circumstanțe extreme - corpul nu prezintă aceleași tipuri de reacții care au anumite caracteristici.Acest tip de reacție se numește "stres", și numindu-l un factor numit "stres".
cauze și tipuri de stres
de stres - este nu numai evenimentele care sunt negative.Hans Selye a subliniat că un foarte puternic evoluții pozitive trebuie să aibă exact aceeași stresul ca un negativ.În plus, factorii de stres - nu este doar evenimentul, și, de asemenea, răspunsul nostru emoțional pentru a le, care poate fi, de asemenea, pozitiv sau negativ.(Rețineți că evenimentul nu este întotdeauna un caracter pozitiv cauză ne un răspuns pozitiv și negativ - negativ).Reacția pozitivă a corpului se numește "eustres" și "suferință" - un stres negativ.
Dacă un eveniment stresant ni se întâmplă o singură dată, în mod inconștient, vom începe să așteptăm repetarea acesteia.Acest tip de stare psihologică critică este de obicei numit "anxietate".Anxietate permanentă, că este, așteptarea constantă de stres - unul dintre motivele pentru care, în cele din urmă se intampla.
stres sau nici un stres?
așteptare stres de multe ori nu conștient de, și, prin urmare, în cazul în care stresul este într-adevăr se întâmplă cu noi, este de multe ori o surpriză pentru noi, în ciuda faptului că în tot acest timp ne-am așteptat inconștient.Pe de altă parte, este în așteptare pentru stres, avem tendința de a lua orice stare chiar ușor atipică.Cum să înțeleagă dacă ceea ce se confrunta cu stresul, sau nu?
Psihologii disting următoarele semne de stres:
- prezența unor condiții puternic sau prelungite de stres;
- reacție șoc la aceasta, care se caracterizeaza prin dificultati de respiratie, palpitatii, transpiratii si raspunsul specific "off" a creierului;-
reacție întârziată: experiența de circumstanțe stresante si emotiile chiar si atunci cand evenimentul sa întâmplat mult timp în urmă în legătură;
- anxietate sporită;
- perioada de mobilizare a resurselor: cresterea eficientei, starea de activitate, fără oboseală, însoțită de creșterea emoțională și intelectuală;
- după perioada de creștere de epuizare, tulburări de somn și ritmurile naturale ale vieții, însoțită de un declin al activității și starea de spirit.
Și dacă încă stres?
Iata cateva tehnici simple psihologice care îl ajută să supraviețuiască.Recomandări pentru depășirea stresului
1. Salută zece oameni pe care nu știu.Cu prima contorul nu este familiar pentru tine oameni.Salut și zâmbet la ei.
2. Ia doar ceea ce vrei, cum ar fi.Puțin pentru o vreme la, dar este întotdeauna mai bine.Selectați ora (ore, zile, săptămâni, sau poate chiar o luna), timp in care va ocupa numai cu ceea ce vrei, ceea ce ai nevoie, ce-ți place și să lucreze întotdeauna bine.
3. respira.Fiti atenti la respiratia ta.Selectați, de exemplu, o jumătate de oră pe zi, atunci când sunt angajate numai în acest respira.
4. Relaxați-vă.Permiteți-vă să vă relaxați.De exemplu, stai într-un scaun și doar stai.Acordați o atenție deosebită la relaxarea completă a musculaturii faciale.Scoateți înghețat "masca".Experimentați o "armura muscular".Permiteti-va sa va relaxati, se relaxeze, nu fac nimic și nimic să se gândească, cel puțin din când în când.
5. Gândiți-vă.Permiteți-vă să se gândească.Obține de pe "nebun".Care este familiarizat cu tine "piesa" dvs. "distanță" de ieșire "închisoare", gândurile și sentimentele "corecte".Permiteți-vă să gândească și să simtă direct.Nu contează cât de absurd, ciudat, sălbatic, și nu părea greșit la tine pentru a gândurile și sentimentele tale.Aveți posibilitatea să le scrie în jos.(Este într-adevăr este uimitor și o mare descoperire, ca gândurile noastre adevărate și sentimentele sunt de obicei diferite de "regulat", "convențional", de la "cum să gândească în mod corect" și "simt că este necesar").
6. dezbrace.Se dezbrace complet, goi.Petrece ceva timp atât de gol, până când vă simțiți complet natural și gratuit.(Desigur, nu este necesar să se dezbrace dacă sunt reci, sau dacă lângă tine sunt oameni care pot răni goliciunea ta. Dezbraca numai atunci când sunt singuri, sau atunci când a asigurat ca oamenii care sunt aproape de tine, te înțeleg corect).
7. Imaginați-vă un vis.În orice situație obișnuită, plictisitoare, repetitive, disperat sau catastrofal dificil pentru tine - imaginați-vă că tot ceea ce pot doar să viseze.
8. Cumpara mai multe (zece la douăzeci de) mici ieftine obiecte aproximativ identice (de exemplu, calendare, notebook-uri, felicitari, bomboane, pietre, flori, igrushechek) și să dea oamenii care iti plac.
9. atitudine pozitivă.
În orice caz, amintiți-vă că stresul - este normal, face parte din experiența noastră de zi cu zi.Ce vă confruntați - a supraviețuit atât de mulți oameni.Și apoi: "Da I Can»
Articole Sursa:! Shkolazhizni.ru
