Mass-media poate fi citit și chiar a vizualiza exercițiu diferit de un set de masa musculara.Cu toate acestea, nu se acordă suficientă atenție la toate o dieta adecvata si echilibrata în activitățile de zile.Și anume, aceasta poate fi "corect" trupul.Numărul optim de clase ar trebui să fie de până la trei ori pe săptămână, și nevoia de a manca in mod corespunzator in fiecare zi.
prezentat program de formare pentru un set de greutate poate părea la cineva plictisitor, deoarece principiul de bază de utilizare - repetat la intervale regulate de cicluri.Avantajul său este puterea creșterea masei musculare și de echilibru treptat (cu suficientă zel - la un kg pe luna).De asemenea, în urma acest program și care au o anumită experiență de o astfel de formare este de cel puțin o lună și jumătate, este posibil de a instrui până la șase luni fără întrerupere.Eficacitatea altor programe pierdut după doar două luni.
facilități în formare greutate sunt alternanța de "ușor" și zile "dificile".Este din cauza acestei abordări este dat suficient timp pentru a vă relaxa anumite grupe musculare, iar sportivul va avea rezultate minunate.
acum în detaliu.Ciclul programului este calculat pentru 16 zile, care pot fi crescute la 18-20.Între traininguri oferite zi de odihnă, dacă este necesar, nu poate fi angajat în două zile.Program de formare
pentru o greutate set este intens de energie și, prin urmare, trebuie să fie furnizate de alimente și de odihnă în întregime.Expertii recomanda pentru a adăuga putere sporesc testoterona droguri, și creatina (cum ar fi Tribulus și Ecdysten).În unele cazuri, un bun suport poate fi creatina, dar numai la receptie dreapta și blând.Pentru a îmbogăți dieta de proteine este necesar să se adauge pulberi de proteine, dar de bună calitate.Ele pot fi folosite atât cu mese și între mese.Ar trebui remarcat faptul că, în ciuda dieta bogata in calorii, program de formare pentru un set de mase va scapa de grasime inutile.
Astfel, avem în vedere ordinea de alimentatia si activitatea fizica.Rație aproximativ la fel pe toate zilele săptămânii, puteți modifica doar legume si fructe împreună.Dar exercitarea sunt diferite unele de altele.
Mesele ar trebui să înceapă cu un mic dejun care conține ouă (3 buc.), Un coc mic, cu o pereche de lingurite de gem, banane (1-2 buc.) Și aminoacizi (2 capsule), vitamine și minerale.
doilea mic dejun format din piept de pui fiert (160 gr.) Sau un shake de proteine (30 ml), două roșii, felii de branza degresata si o pereche de felii de pâine (de preferință negru).
Pentru masa de prânz trebuie să mănânci fiert fileuri din piept de pui (160 gr.), O farfurie de orez, 300 de grame de broccoli și două capsule de aminoacizi.
oră înainte de un antrenament este mai bine de a utiliza până la 300 de grame Gainer și douăzeci de minute - o portie de creatina.
o jumătate de oră după școală pentru a bea o capsulă de proteine sau trei aminoacizi.
la cina este cel mai bine să mănânce 250 de grame de fasole fierte, pește fiert și morcovi fierti.Formare
luni începe cu o perioada de cinci minute de warm-up.Exerciții suplimentare care urmează să fie efectuate în ordinea următoare:
- tija Bench într-o poziție orizontală.Acest exercițiu poate fi înlocuită zhimom gantere.Începeți cu o abordare greutate de lumină, care desfășoară până la 18 repetari.În timpul instruirii care aveți nevoie pentru a aduce la intensitatea optimă de executie - 6 repetari pentru 4 seturi utilizând greutatea maximă.Bench
- tija este în poziția la un unghi de 45 de grade (aceeași intensitate ca și în primul rutină).
- bucle mreana în picioare.
- bucle folosind gantere (exercițiu "ciocan").Program de formare
pentru un set de mass-media va fi format din următoarele exerciții:
- Warm
- Îndreptare.Este de dorit să efectueze sub supravegherea unui antrenor în legătură cu un eventual prejudiciu, dacă nu sunt corect efectuate.
- Trăgând de pe bara de
- Link pentru centura cu blocul inferior.
- Bench pe o prindere îngust bancă orizontală.
numărul de repetiții și a stabilit ca luni.Formare
vineri include următorul set de exercitii:
- antrenament.
- Bench mreana de la piept într-o poziție de relaxare.
- electrică în picioare gantera in mana.
- genuflexiuni mreana pe umerii lui.
- flexie și extensie a picioarelor de la sala de sport.
