Unii sportivi tineri nu înțeleg cum funcționează mușchii în timpul push-up-uri, și de aceea este adesea considerat exercitarea inutil și refuză să-l îndeplinească.
Există, de asemenea o concepție greșită că mai multe ori o persoana va apăsa, astfel încât mușchii va fi mai puternică și mai mare.Cu toate acestea, expertii recomanda pentru a dovedi contrariul și împingeți-up-uri nu sunt mai mult de 15 de ori, și necesitatea de a crește sarcina din cauza complicațiilor efectuarea exercițiilor în sine.În plus, numărul mare de repetiții istovitoare doar muschii si poate duce la catabolism.
pentru cresterea masei musculare si forta care aveți nevoie pentru a lucra în principal pe tehnica, iar al doilea - de complexitatea mișcării (de exemplu, pentru a efectua un impuls de oprire sau pe de o parte).
Deci întrebarea - ce mușchii lucrează în push-up-uri, se poate răspunde pe baza caracteristicilor fiziologice ale structurii umane.De exemplu, distribuirea sarcinii între mușchii pectorali și tricepsul depinde de lățimea de aranjamentul de la mâini.Brațele au fost livrate, mai puțin sarcina pe muschii pieptului.Poziția picioarelor este, de asemenea, reglementată de sarcina pe anumite muschi.La stabilirea picioarele pe sarcina sprijin este concentrată în partea de sus a muschii pieptului (acest exercițiu este similară cu banca de bare de pe un banc de înclinație).
de asemenea, este mâinile de așteptare cruciale în timpul flotari.Producția tradițională de perii - paralel cu corpul.Pentru a crește sarcina pe triceps pot pune mâinile cele mai îngustă și peria pentru a transforma degetele spre interior.O apăsare pe degetele sau pumnii la consolidarea încheieturi.
exact care muschii funcționeze la push-up-uri puteți vedea, pe baza punerii în aplicare tehnologia exercițiului.De exemplu, studii științifice au arătat dependența sarcinii pe poziția picioarelor în timp ce își exercită.Dacă lucrați în formă clasică (picioare plate se odihnească pe podea), sarcina este egal cu 64 la sută din greutatea corpului, dar atunci când push-up-uri cu suport pe genunchi - folosit 49 la suta din greutatea.
potrivit pentru incepatori exercita doua opțiune, dar după o lună aveți nevoie pentru a merge la versiunea clasica.
Pentru a crește sarcina, puteți utiliza ponderea de greutăți diferite.Dacă nu există nici asistent, greutatea in plus oferit de un rucsac umplut cu aceeași ponderare.
Ce muschi sunt push-up-uri, atunci când vă puteți simți picioarele în timp ce își exercită pe un scaun.În această poziție, sarcina creste la aproximativ 75 la suta din greutatea corpului.Același efect se obține prin push-up-uri, pe de o parte.In acest exercitiu picioarele trebuie să fie plasate mai mare decât de obicei pentru a realiza un echilibru al corpului.În care brațul de sprijin trebuie să fie poziționat în conformitate cu corpul și nu devia lateral.
Cu clasice push-up-uri este o sarcină mare, în principal, pe muschii pieptului superioare.Cu toate acestea, există goluri.
care mușchi sunt de lucru la Dips arată exerciții din programul culturisti.Versatilitatea acestor activități constă în simplitatea de echipament sportiv.Uneori este de ajuns pentru a găsi două bucăți de țeavă fixă în paralel și în mod regulat angajat, puteți obține muschii pectorali dezvoltate și triceps.
Principalul obiectiv al sarcinii depinde de poziția mâinilor, și anume locul de mâini și lățimea de prindere.În cazul în care palma sarcinii principale-umăr lățime cade pe partea de mijloc și de jos a muschii pieptului.Miscari triceps concentreze îngustarea prindere.
Când modificați poziția cap atunci când exercitarea pot simți, de asemenea, ceea ce muschii se lucrează la push-up-uri.A ridicat capul de o tulpina pe partea de jos a muschii pieptului, și a redus - în partea de sus.
Dacă flotari cu un hop îmbunătățirea coordonării și în curs de dezvoltare forța musculară.
Trebuie avut grijă nu numai postura (spatele drept, și fără stres nejustificate), dar, de asemenea, respirație corectă, o treime din aceasta depinde de succesul de studii.În timpul coborârii ar trebui să ia o respiratie adanca atunci când ridicarea - expirați cu o retragere lentă a abdomenului.Este aceste norme urmează profesioniști respiratorii.
