Probabil cei mai mulți oameni ar dori să se uite atractiv.Baza de sănătate bună și mare formă - se strânse de presa.Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a participa săli de sport.Omul modern sufera din cauza lipsei cronice de timp.Prin urmare, mulți se întreabă cum de a descărca de presă la domiciliu.
nimic complicat în dezvoltarea acasă complex pentru a practica acolo.Trebuie doar să alegi câteva exerciții bune, care vor implica toate muschii abdominali.Atunci el ar trebui să citiți cu atenție instrucțiunile detaliate privind modul de descărcare presei la domiciliu, pentru a face exerciții de eficient.
problemă de bază, care sunt toți cei implicați în propria sa, este motivația, ci mai degrabă sprijinul.Primele două sau trei săptămâni, mulți implicat cu mult entuziasm.Dar în timp, dorința dispare, iar omul aruncă exercițiul.Deci înainte de a descărca presa de la domiciliu, este necesar să se definească scopul lor, și să urmeze neabătut rezultatul.
înainte clase ar trebui să învețe câteva informații despre caracteristicile corpului de bărbați și femei.În cazul în care frumoasa jumatate a umanității depozite de grăsime sunt localizate în principal sub piele, interiorul este dominat de bărbați, grasime viscerala.Femeile pierd in greutate mai ușoară și scop pentru a face ei mai mult.Barbatii volum pierde mai greu în zona taliei, și în scopul de a obține blocuri dorite, și care tinde să cele mai multe dintre ele au de a adera la un regim alimentar specific.
exercitii abdominale la domiciliu in natura pot fi împărțite în mai multe categorii.Unii dintre ei implică partea de jos a presei, celălalt - la început, altele afectează dezvoltarea mușchilor oblici.Lecțiile trebuie să includă toate tipurile de exerciții pentru a obține efectul maxim.Durata de formare poate fi de aproximativ 10 de minute pe zi.Asta e suficient pentru a dezvolta muschii bune.Cu toate acestea, în scopul de a elimina excesul de grasime, acest lucru nu este suficient.Mai sunt multe de a muta și de a reduce numarul de calorii din alimente.Înainte de a descărca presa de la domiciliu, este necesar să se stabilească imediat modul de formare și de timp pentru a aloca în acest scop.
Acesta este un complex mic, care va face muschii abdominali mai puternic.
1. trăgând în sus picioarele la piept.Este necesar să se așeze pe banca de rezerve sau canapea.Înapoi respingerea ușor mâinile să se odihnească în suprafață.Creșterea picioarele indoite, este necesar să se atragă le la piept.
2. Creșteri minciuna.Culcat pe podea cu picioarele pe canapea - poziția de pornire.Este necesar să se ridice, astfel încât paletele de la podea și mușchii abdominali tensionată.
3. poziția de plecare este aceeași ca și în exercițiul anterior.Noi trebuie să se rupă de la podea și face o răsucire într-o parte, strecurat presele musculare oblice.Apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
acest lucru suficient de complex pentru a dezvolta o presă bună.In fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut 20-25 de repetari.De-a lungul timpului, complexul poate include și alte pentru o varietate de exercitii, dar au de lucru pe același principiu ca și prezentat mai sus.Vă întrebați cum să se balanseze presa de la domiciliu, mulți se tem că acest lucru va necesita nici un echipament.De fapt, ca echipamentul poate fi utilizat mobilier convenționale: scaune, canapea extensibilă.
Dacă se dorește, apartamentul poate fi instalat bară orizontală.Acest dispozitiv permite presei să se balanseze ascensoare picior în vise.Cei care doresc să-și exercite presa cu greutăți, puteți folosi orice materiale disponibile: cărți, sticle de apă și alte elemente.Nu este nevoie de a cumpăra pentru că pancake de la un bar.Important în astfel de formare - și persistență, de aceea este important să se mențină motivația pentru clasele.
