Deci, ne-am trece la restaurarea presei după naștere, sau pe termen lung "nu face nimic", astfel că mulți sunt proprietari "fericit" de stomac flasc.
Pentru a începe cu, să încercăm să dau seama ce presa.Majoritate absolută se împarte în "top" și "de jos".Aici locuiesc.Muschii abdominali, cum se spune - este, de fapt un abdominal și nu apăsați superioară și inferioară nu există.Aceasta este o singură mușchi, este împărțit în "blocuri" tendoane.Convențional, facem din cota de curs.Doar un exercițiu mai mare de încărcare de sus a departamentul său și alții - mai mici.Prin urmare, indiferent de ceea ce a zguduit, "inferior" sau știri "de sus", când încărcați întregul mușchi.Există cel puțin o duzină de diferite exerciții de formare abdominale.
set de exerciții pe Presa trebuie să fie alese în mod individual și cu ajutorul unui antrenor cu experiență.Numai el poate, în funcție de nevoile dumneavoastră și starea mușchilor, alegeți cele mai eficiente exercitii pentru presă.
Men sângera mai ușor decât femeile știri, din cauza fiziologie, și este de asemenea necesar să se ia în considerare.Dacă nu ai un motiv sau altul pot participa la un club de fitness, apoi face un set de exerciții pe presei poate fi la domiciliu, pentru că ei nu au nevoie de unelte speciale.Principalul lucru este să rămânem la anumite norme care există pentru aceste clase de la domiciliu și fără un antrenor să aibă efectul maxim.Faptul este că, în cazul în care exercițiile efectuate în mod necorespunzător nu se poate realiza doar rezultatul dorit, dar, de asemenea s-au rănit, care se întinde sau incorect încărcată grupa de muschi complet greșit.Este important să se evite greșelile, pentru că lecția greșit ar anula chiar si cele mai eficiente exercitii pentru presă.
La fel de important este programul de antrenament, care trebuie să fie elaborate în așa fel încât, după stresul timp muschii pentru a se odihni, pentru că mușchii abdominali sunt la fel ca ceilalți, și au nevoie de odihnă.Scuturarea presa în fiecare zi, nu vei ajunge nicăieri.Instruirea trebuie să fie nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.
crede că cele mai eficiente exercitii pentru presă - se ridică trunchiul și ridică piciorul de pe o poziție predispuse.
ridica trunchiului
Intins pe spate, îndoiți genunchii și să le fixeze - la domiciliu pentru că canapea perfect sau bateria.Brațele încrucișate pe piept.Nu-i neaparat cârlig în spatele capului.Tu se vor ajuta subconstient de acestea, încărcarea astfel gât, care poate duce la senzatii dureroase.Atunci când exercițiul este suficient pentru a rupe de pe podea a lamei, lăsând partea inferioara a spatelui pe podea (luând brâu de podea, te întorci la locul de muncă a mușchilor fese și de jos a spatelui).Uita-te pentru respirație: expirație ar trebui să fie de tensiune de fază, care este momentul în care te duci în sus, și suflarea trebuie să se facă într-o etapă de relaxare, care este, atunci când atingeți sex lame.Este inutil să încerce să ajungă la cap în picioare.Lame pur și simplu lacrimă.Numărul de abordări, pentru a începe cu, nu mai mult de 3, repetiții - nu mai mult de 10.
ridica picioarele
situată pe podea pe spate, a pus mâinile pe lângă corp.Ei vor acționa ca o poziție stabilizator.Pe expiratie, ruperea picioarele pe podea și ridicați-le până la 45 de grade și a redus din nou în timp ce respira.Numărul de abordări, pentru a începe cu, nu mai mult de 3, repetiții - nu mai mult de 10.
Dacă sunt doar incepand de a se angaja în activități fizice, acest exercițiu se poate face cu genunchii indoiti.
Trebuie remarcat faptul că exercitarea mai eficientă pentru presa, cum ar fi un înclinare laterală cu greutățile, aceasta nu este potrivit pentru femei.Fetelor, dacă vrei să "îngroape" talie dvs., vă rugăm să nu ezitați să-și exercite obliques.Talia este imposibil să se adapteze înclinația la o parte, pentru că grosimea ei se află la nivel genetic.De asemenea, trebuie să ne amintim că chiar și cele mai eficiente exercitii pentru presa nu este eliminat de grăsime de pe talie, indiferent cât de încercați.Grăsimea lasă uniform în jurul corpului și, în cele din urmă, la abdomen și coapsă.Rezultatele pot fi realizate numai în cazul în care un antrenament regulat corp plin și de nutriție.
Nu încercați să descărcați presei în aceeași zi.Principalul lucru este să nu se grăbească în ritmul fără durere severa.
