de baza "dieta" pentru cresterea in greutate sunt potrivite pentru toata lumea si nu ia timp pentru a se angaja cu hrana de ieșire și sport.Principiile
de nutriție sport:
1. Creșterea cantității de calorii si alimente ar trebui să fie treptat, că aceasta nu a condus la tulburari digestive.
2. Trebuie să mănânci alimente bogate in calorii, astfel încât a doua zi a fost mai mult decât numărul de alimente cu conținut scăzut de calorii (aproximativ 60-80% din necesarul zilnic).
3. Numărul de mese ar trebui să fie cât mai mare posibil, de exemplu,aproximativ 6 ori pe zi.Nu este recomandat să taie mese, caacest lucru poate duce la o creștere în țesutul adipos, dar nu și în mușchi, care este scopul principal al puterii.Cele mai multe dintre calorii ar trebui să fie consumate la 15.00 pentru cina este cel mai bine să mănânce proteine si alimente digerabile.
4. Limitarea consumului de fructe și dulciuri care conțin carbohidrați rapid, iar unele grăsimi (cârnați, unt, untura).Carbohidrati rapid sunt cele mai necesare după exercițiu.În acest moment, chiar le-a recomandat să mănânce.
5. Este necesar să se bea apă.Rata de zi cu zi, la o greutate set - 3 litri.Ori de câte ori există o dorință de a bea, trebuie să faceți acest lucru pentru a evita deshidratarea, care afectează în mod negativ întregul corp.
6. Instruirea ar trebui stabilite în mod clar, astfel încât o jumătate de oră înainte de antrenament și după aproximativ o jumătate de oră după ce a fost posibil pentru a mânca.
7. Procentul de calorii coridor aproximativ după cum urmează: 60% - carbohidrati, 30% - albi, 10% - grăsimi.
8. Principiul de bază de nutriție sport: calorii in timpul exercițiu nu trebuie să depășească numărul de calorii consumate.IeAcest lucru este complet opusă orientările principale pentru pierderea in greutate.
Când greutatea începe să crească, este necesar să se controleze strict fiecare lira.Se cântăresc bine la fiecare 2-3 zile.Daca ceva nu este de gând să crească, trebuie să mâncați mai mult, până când crește până la 700 de grame pe saptamana.Aceasta este cea mai bună opțiune.
Care ar trebui să fie baza de nutriție?Mai întâi de toate, este carne slaba, peste, oua, produse lactate, nuci (în cantități mici), ciuperci, fructe, legume.Nu fi rău să profite de vitamine speciale pentru menținerea imunității și starea de sănătate a organismului.Puteți încerca, de asemenea în facilități sportive, special concepute cu toate caracteristicile și standardele nutriționale pentru recrutarea de masa musculara.Acum, piața are o gamă destul de largă de sisteme, atât producția internă și externă.Combinația cu aportul de proteine joaca un rol pozitiv in greutate set.Proteinele trebuie luate la fiecare 3-4 ore.Ca și în procesul de a pierde în greutate, se poate întâmpla în stop loss de recrutare.Nu vă faceți griji, aceasta este un proces normal după săptămâni de colectare.Important să se continue hrănirea.
O dată pe săptămână este recomandată pentru a analiza apei, grasime si muschi echilibrul.Este puțin probabil că va face la domiciliu, dar în centre speciale sunt furnizate astfel de servicii.Scale cu caracteristici vândut acum in magazine, dar precizia declarațiilor lor nu poate fi garantată, mai ales daca e analogi ieftine ale producătorilor străini.
Dacă urmați sfaturile și să se pregătească mental procesul de recrutare in masa nu va dura mult.
