de rulare este considerat unul dintre sporturile cele mai utile și sănătoase.În timp ce rulează o mare cantitate de mușchi activate, și activează sistemele cardiovasculare și respiratorii.Deci, ce muschii de lucru atunci când rulează?În timpul pe termen inclus un rezervor imens de diferite muschi, de mușchi de vițel și se termină cu toate mâinile.Faptul este că pentru a rula organismul trebuie să aibă loc într-o anumită poziție, pentru care muschii stabilizatori responsabile (este o masă destul de mare musculare, de prevenire a căderii omului).În plus, o sarcină uriașă ia pe muschii picioarelor, în special mușchii coapsei care sunt responsabile pentru aducerea și răpirea a membrelor inferioare.De asemenea, de ajutor neprețuit de mâini, prin care a păstrat coordonarea mișcărilor și ne conduce la o parte în alta.Deci, pentru a răspunde la întrebarea, ce muschii sunt de lucru atunci când rulează, este foarte dificil.
asemenea, destul de comună pentru a întâlni problema a ceea ce muschii se balanseze atunci când rulează.Primul lucru pe care, desigur, există o consolidare a muschilor picioarelor, deoarece îndeplini toate funcțiile de bază.Muschii leagăn foarte bune în partea din spate și laterală a coapsei și gambei muschi.În plus, ca urmare a arderii grăsimilor și îmbunătățește relieful musculaturii abdominale.
grupe musculare Ce funcționează atunci când rulează
timp ce rulează sunt utilizate aproape toti muschii corpului uman, astfel încât este dezvoltarea lor echilibrată.Desigur, de funcționare nu va permite pompei o cantitate mare de mușchi, datorită faptului că în timpul organism jogging petrece mare cantitate de energie și apă.Acest lucru implică faptul că, în scopul de a furniza energie în curs sunt atât de grăsime și mușchi înșiși.Cu toate că având în vedere ceea ce muschii de lucru în timp ce rulează, acesta este intensificat în mod substanțial întregul corp.Muschii bogat alimentate cu sange si substante nutritive, permițând astfel creșterea lor.
Tot ce trebuie să știți despre sănătate jogging
de rulare - este un exercițiu aerobic, ar trebui să efectueze într-un ritm propriu scăzut și acceptabil în orice moment.Un număr mare de oameni cred că aveți nevoie pentru a rula imediat dupa trezire, dar va aduce mai mult rău decât beneficii.Dacă vom rula în alte momente, nu, ar trebui să fie amintit - imediat dupa trezire nu este nevoie pentru a rula în orice caz.Trebuie să se spele în primul rând, bea un pahar de ceai sau apă, și apoi petrece zece-cincisprezece minute cu mașina de warm-up, atunci puteți lua în condiții de siguranță până difuzate el.
antrenament - o parte integrantă a oricărei alerga.Amintindu ce mușchii lucrează atunci când rulează, nu este greu de ghicit că ar trebui să se încălzească înainte de a-le pe toate.Tu ar trebui să înceapă cu mainile, o tranziție lină de corp și picioare.Noi ar trebui să ia, de asemenea, un moment pentru a incalzi muschii gatului, mai ales dacă se face jogging în sezoanele reci.
Dacă jogging este selectat seri, atunci acest lucru trebuie făcut chiar înainte de cină, la stomac a fost umplut cu nimic.Și dacă scopul este de a arde cât mai mult posibil cantitatea de grăsime, care rulează pe stomacul gol este o necesitate.
Cei care au capacitatea de a efectua o centrare în timpul zilei, trebuie să se constate că, după ultima masa trebuie să treacă cel puțin două ore.
Alocarea de timp, aveți nevoie pentru a alege care alerga de acoperire.Desigur, în cazul în care există este prezența de pantofi de înaltă calitate, puteți rula pe orice (asfalt adecvat, sol, care rulează stadion pistă, trasee murdărie în pădure, etc.).Dar cel mai potrivit este un grund, deoarece mai moale, și diferitele neregulile vor asigura suplimentar aparat ligamentous consolidarea a gleznei.
sigur să ne amintim că nu este necesar să abuzeze chiar astfel de exerciții, cum ar fi jogging utile.La urma urmei, după cum știm, totul este bine doar cu moderatie.
